Blog

Doba přípravy: 40 minut + kynutí • Počet porcí: 12 (plátků) • Přibližně 290 kcal na plátek Klasická vánočka patří ke Štědrému dni stejně neodmyslitelně jako stromeček. Tahle verze si nechává všechno, co na ní milujete — vláčnost, vůni i copánkovou parádu — a odlehčuje jen to ostatní. Místo bílé mouky sáhneme po celozrnné špaldové, místo cukru po s...

Doba přípravy: 20 minut • Počet kusů: přibližně 20 • Přibližně 60 kcal na kus Kokosové kuličky patří mezi nejoblíbenější nepečené cukroví a ve zdravější verzi bez přidaného cukru si je můžete dopřát klidně po celý rok. Základ tvoří strouhaný kokos, trocha krémového pojiva a přírodní sladidlo, takže máte sladkou pochoutku hotovou za pár minut, bez ...

Zdravé tuky nejsou nepřítel, i když se jim spousta lidí roky vyhýbala. Tělo je potřebuje pro tvorbu hormonů, vstřebávání některých vitamínů i pro běžné fungování mozku a nervů. Podstatné není tuky škrtat, ale vybírat ty správné a vědět, ze kterých potravin je brát. Co jsou zdravé tuky a proč je tělo potřebuje? Zdravé tuky jsou takové, které těl...

Svalová horečka dokáže z běžného dne udělat malé dobrodružství — schody se promění v horský přechod a posadit se na židli chce trochu odvahy. Nejde ale o nevyhnutelný trest za dobrý trénink. Dobrou přípravou před cvičením i tím, jak k pohybu přistoupíte přímo při něm, můžete opožděnou bolest svalů výrazně zmírnit. Co je svalová horečka a proč vz...

Silový trénink doma je jeden z nejsnazších způsobů, jak začít pečovat o svou sílu, kondici i zdraví — bez posilovny, bez drahého vybavení a bez zbytečného stresu. Když s posilováním teprve začínáte, největší otázka většinou nezní „jaké cviky“, ale „jak vlastně začít a jak postupovat, abych u toho vydržel/a“. Přesně na to je tento článek. Najdete t...

Prebiotická vláknina je druh vlákniny, který sami nestrávíte, ale vaše střevní bakterie ano. Když jí z běžné stravy nepřijímáte dost, můžete ji doplnit i cíleně — nejčastěji jako inulin, fruktooligosacharidy (FOS), galaktooligosacharidy (GOS) nebo psyllium. Každá z těchto forem funguje trochu jinak, hodí se na něco jiného a snáší se různě. Právě po...

Péče o pleť na podzim potřebuje trochu jiný přístup než v létě. Klesající teploty, suchý vzduch z topení a ubývající slunce pokožku vysušují a oslabují její přirozenou bariéru. Kromě krémů a sér proto dává smysl myslet i na podporu zevnitř – pitný režim, pestrou stravu a živiny, které se na stavu pleti přímo podílejí. Co se s pletí na podzim děj...

Kettlebell je závaží ve tvaru koule s madlem, se kterým procvičíte nohy, záda, paže i střed těla. Správně zvolené cviky s kettlebellem se hodí pro domácí cvičení i posilovnu a můžete je přizpůsobit své kondici. V článku najdete šest cviků s popisem techniky, rady k výběru zátěže a jednoduchou sestavu na celé tělo. Proč zařadit kettlebell do t...

BOSU je nafukovací balanční pomůcka, na které cvičíte s trochou nestability — a právě ta nestabilita odvede většinu práce. Tělo se totiž musí neustále vyrovnávat, takže zapojíte i drobné stabilizační svaly, které při běžném cvičení na pevné podlaze tolik nepracují. V tomto průvodci najdete konkrétní cviky na BOSU na rovnováhu, core i zpevnění stře...

Doba přípravy: 20 minut • Počet kusů: 6 palačinek • Přibližně 150 kcal na kus Proteinové palačinky jsou důkaz, že snídaně může být zároveň rychlá, sytá a chutná. Připravíte je z pár základních surovin, mají výrazně víc bílkovin než klasické palačinky z bílé mouky a hodí se ke snídani i jako jídlo po tréninku. Najdete tu přesné gramáže, postup krok...

Minestrone je polévka, která pochází z Itálie, kde se její podoba mění podle regionu, ročního období i toho, co má rodina právě po ruce. Základem polévky minestrone je zelenina, kterou často doplňují fazole, těstoviny nebo rýže - výsledkem je pestrá polévka, která může zastat i hlavní chod. Její kouzlo spočívá v jednoduchých surovinách a pozvolném ...

Silné a vyrýsované prsní svaly nezískáte jen v posilovně — dobře zvolené cviky na prsa fungují i doma na koberci, stačí k tomu vlastní tělo a trocha pravidelnosti. Najdete tu přehled nejúčinnějších cviků na prsní svaly pro každou úroveň, správnou techniku i to, jak si z nich poskládat trénink, který dává smysl. Ať už chcete začít doma bez jediné či...