Sport a fitness

Jak zhubnout břicho je jedna z nejčastějších otázek, se kterou lidé začínají řešit svůj životní styl. Pravda je ale trochu jiná, než slibují návody na „ploché břicho za tři dny“. Tuk z břicha se nedá odbourat izolovaně a samotné sklapovačky ho nespálí. Co skutečně pomáhá, je kombinace jídelníčku, pohybu, spánku a trpělivosti. Proč se tuk ukládá ...

Plank, nebo chcete-li cvik plank, patří mezi nejjednodušší cviky vůbec – nepotřebujete žádné náčiní, jen kousek místa na zemi a chvilku času. Přesto dokáže zapojit svaly od ramen až po hýždě a posílit celý střed těla. Tajemství ale není v tom, jak dlouho výdrž ustojíte. Rozhoduje technika. Špatně provedený plank tělu příliš nedá, zatímco pár vteřin...

Dřepy zvládne skoro každý, a přesto je spousta lidí dělá s drobnými chybami, které je připraví o výsledky a někdy i o pohodlí v kolenou. Přitom jde o jeden z nejpřirozenějších pohybů, jaký naše tělo umí. Dobrou zprávou je, že správná technika se dá naučit poměrně rychle. V následujících řádcích si projdeme, jak dřep vypadá krok za krokem, jak hlubo...

Skákání přes švihadlo patří mezi nejjednodušší způsoby, jak zvednout tep a zlepšit kondici. Stačí pár minut, kousek místa a levné náčiní. A přitom jde o trénink, který umí pořádně zapojit tělo i podpořit spalování tuků. Pojďme si projít, jak často skákat, kolik energie to spálí a na co si dát pozor, aby vás nezačala bolet kolena. Co skákání přes...

Běh je jeden z nejjednodušších způsobů, jak se hýbat – stačí boty a kus chuti vyrazit ven. Přesto právě začátek bývá nejtěžší. Možná vás odrazuje pocit, že po prvních stovkách metrů sotva popadáte dech, nebo nevíte, jak často a jak dlouho běhat, abyste si neublížili. Tento průvodce vám ukáže, jak začít běhat klidně a chytře, krok za krokem. Projdem...

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy pro sílu, výkon a intenzivní trénink. Přesto kolem něj bývá zmatek: kdy užívat kreatin, jaké zvolit kreatin dávkování, jestli je nutná nasycovací fáze a zda je lepší klasický kreatin monohydrát, nebo kreatin Creapure. Dobrá zpráva? Správné užívání kreatinu je mnohem jednodušší, než se často tvář...

Pár hodin v sedle nebo desítky kilometrů v běžeckých botách prověří nejen vaše nohy, ale hlavně to, jak máte zvládnuté palivo. U dlouhého výkonu rozhoduje sportovní výživa často víc než samotná kondice. Tělo si totiž dokáže poradit s únavou svalů, ale prázdné zásoby energie a nedostatek tekutin vás zastaví spolehlivě. V následujících řádcích si pro...

Silový trénink s PCOS může být skvělý způsob, jak podpořit svaly, metabolismus, energii i lepší práci těla s glukózou. Nemusí být extrémní, aby měl smysl. Důležitější je pravidelnost, rozumná intenzita a režim, který vydrží déle než dva týdny. Co je PCOS a proč se při něm řeší silový trénink PCOS neboli syndrom polycystických ovarií je hormonál...

Jak pečovat o intimní partie v létě u žen? Nejvíc pomáhá jednoduchý základ: převlékat se z mokrých plavek, volit jemnou hygienu, nosit prodyšné prádlo, dostatečně pít a zbytečně nenarušovat vaginální mikrobiom. Léto je krásné, ale horko, chlor, pot, cestování a mokré plavky umí intimní rovnováhu snadno rozhodit. Proč jsou ženské intimní par...

Jak pečovat o intimní partie v létě u mužů? Nejvíc pomáhá jednoduchý základ: nenechávat třísla dlouho ve vlhku, po koupání a sportu se převléct, používat jemnou hygienu a dostatečně pít. Horko, pot, mokré plavky a dlouhé sezení umí pokožku podráždit rychleji, než se může zdát. Proč muže v létě častěji trápí zapařená třísla? U mužů se letní...

Denní pitný režim bývá často spojovaný hlavně s množstvím vody. Mnoho lidí se snaží vypít „alespoň tři litry denně“, nosí si všude lahev a hlídá počet sklenic. Jenže správná hydratace není jen o objemu tekutin. Aby tělo vodu skutečně využilo, potřebuje i dostatek minerálů – elektrolytů. Bez nich může nadměrné pití vody paradoxně vést k únavě, boles...

Cestovní lékárnička a doplňky na dovolenou nejsou o tom, vozit s sebou půl koupelny. Jde spíš o chytrý základ, který se vejde do tašky a pomůže ve chvíli, kdy vás překvapí trávení, slunce, únava, drobné poranění nebo změna režimu. Nejlepší cestovní výbava je jednoduchá, praktická a přizpůsobená tomu, kam jedete, s kým jedete a jak daleko budete od ...