Sport a fitness

Svalová horečka dokáže z běžného dne udělat malé dobrodružství — schody se promění v horský přechod a posadit se na židli chce trochu odvahy. Nejde ale o nevyhnutelný trest za dobrý trénink. Dobrou přípravou před cvičením i tím, jak k pohybu přistoupíte přímo při něm, můžete opožděnou bolest svalů výrazně zmírnit. Co je svalová horečka a proč vz...

Silový trénink doma je jeden z nejsnazších způsobů, jak začít pečovat o svou sílu, kondici i zdraví — bez posilovny, bez drahého vybavení a bez zbytečného stresu. Když s posilováním teprve začínáte, největší otázka většinou nezní „jaké cviky“, ale „jak vlastně začít a jak postupovat, abych u toho vydržel/a“. Přesně na to je tento článek. Najdete t...

Kettlebell je závaží ve tvaru koule s madlem, se kterým procvičíte nohy, záda, paže i střed těla. Správně zvolené cviky s kettlebellem se hodí pro domácí cvičení i posilovnu a můžete je přizpůsobit své kondici. V článku najdete šest cviků s popisem techniky, rady k výběru zátěže a jednoduchou sestavu na celé tělo. Proč zařadit kettlebell do t...

BOSU je nafukovací balanční pomůcka, na které cvičíte s trochou nestability — a právě ta nestabilita odvede většinu práce. Tělo se totiž musí neustále vyrovnávat, takže zapojíte i drobné stabilizační svaly, které při běžném cvičení na pevné podlaze tolik nepracují. V tomto průvodci najdete konkrétní cviky na BOSU na rovnováhu, core i zpevnění stře...

Silné a vyrýsované prsní svaly nezískáte jen v posilovně — dobře zvolené cviky na prsa fungují i doma na koberci, stačí k tomu vlastní tělo a trocha pravidelnosti. Najdete tu přehled nejúčinnějších cviků na prsní svaly pro každou úroveň, správnou techniku i to, jak si z nich poskládat trénink, který dává smysl. Ať už chcete začít doma bez jediné či...

Cvičení s gumou umožňuje procvičit celé tělo jedinou lehkou pomůckou, kterou schováte do kapsy batohu. Odporová guma dokáže nahradit činky i posilovací stroje, je šetrná ke kloubům a poslouží doma, v posilovně i na dovolené. Guma na cvičení navíc zapojuje do pohybu i drobné stabilizační svaly, takže z jednoduchého náčiní vytěžíte překvapivě komplex...

HYROX spojuje běh a funkční cvičení do závodu, ve kterém rozhoduje vytrvalost, síla i rozumné tempo. Pokud zjišťujete, co je to HYROX, představte si osm kilometrových běžeckých úseků, mezi nimiž postupně absolvujete osm stanovišť. Závody HYROX mají předem známou skladbu, takže se na ně můžete cíleně připravovat. V tomto průvodci najdete přehled dis...

L-arginin patří mezi aminokyseliny, které si tělo dokáže samo vytvořit, a přesto se řadí mezi oblíbené doplňky sportovců. Zájem o něj pramení hlavně z jedné vlastnosti: podílí se na tvorbě oxidu dusnatého, látky, která bývá spojována s prokrvením a se sportovním výkonem. K čemu je L-arginin dobrý, jak vlastně funguje a co o něm říká výzkum? A vypl...

Cviky na střed těla nejsou jen o vyrýsovaném břiše. Jde především o funkci — o svalový korzet, který drží vaši páteř na svém místě, chrání bedra a přenáší sílu mezi horní a dolní polovinou těla. Silný a stabilní střed těla usnadňuje běžné pohyby, může přispět k lepšímu držení těla a bývá spojován s nižším rizikem bolesti zad. V tomto průvodci si pr...

HIIT trénink si za posledních pár let získal obrovskou popularitu a není se čemu divit. Slibuje hodně muziky za málo peněz: krátké, pořádně intenzivní cvičení, u kterého se zadýcháte a máte hotovo dřív, než byste na běžeckém pásu vůbec pořádně nabrali tempo. Pojďme se podívat, jak intervalový trénink funguje, proč bývá spojován se spalováním tuků a...

Mrtvý tah patří mezi nejzákladnější a zároveň nejvíc podceňované cviky vůbec. Vypadá jednoduše – zvednete činku ze země a zase ji položíte – ale právě v detailech se skrývá rozdíl mezi cvikem, který posílí celé tělo, a cvikem, po kterém vás bolí bedra. Pojďme si mrtvý tah (anglicky deadlift) rozebrat krok za krokem, abyste ho zvládli bezpečně a s j...

Vnitřní strana stehen se v běžném pohybu skoro nezapojuje, a tak tady svaly ochabují asi nejrychleji z celé nohy. Zpevnit je přitom jde i doma — cviky na stehna zvládnete bez posilovny a většinu z nich i bez jakýchkoli pomůcek. Cviky na vnitřní stehna nezaberou víc než pár minut a stačí si k nim najít kousek volné podlahy. Kde vnitřní stehna jso...