Sport a fitness

HIIT trénink si za posledních pár let získal obrovskou popularitu a není se čemu divit. Slibuje hodně muziky za málo peněz: krátké, pořádně intenzivní cvičení, u kterého se zadýcháte a máte hotovo dřív, než byste na běžeckém pásu vůbec pořádně nabrali tempo. Pojďme se podívat, jak intervalový trénink funguje, proč bývá spojován se spalováním tuků a...

Mrtvý tah patří mezi nejzákladnější a zároveň nejvíc podceňované cviky vůbec. Vypadá jednoduše – zvednete činku ze země a zase ji položíte – ale právě v detailech se skrývá rozdíl mezi cvikem, který posílí celé tělo, a cvikem, po kterém vás bolí bedra. Pojďme si mrtvý tah (anglicky deadlift) rozebrat krok za krokem, abyste ho zvládli bezpečně a s j...

Vnitřní strana stehen se v běžném pohybu skoro nezapojuje, a tak tady svaly ochabují asi nejrychleji z celé nohy. Zpevnit je přitom jde i doma — cviky na stehna zvládnete bez posilovny a většinu z nich i bez jakýchkoli pomůcek. Cviky na vnitřní stehna nezaberou víc než pár minut a stačí si k nim najít kousek volné podlahy. Kde vnitřní stehna jso...

Spodní část břicha patří k místům, která na cvičení reagují nejpomaleji. Dobrá zpráva je, že cviky na spodní břicho zvládnete i doma, bez vybavení a v řádu minut denně. Stačí vědět, které cviky podbřišek skutečně zaměstnají, jak je provádět čistě a jak z nich sestavit rozumný trénink. Mezi nejlepší cviky na spodní břicho patří: Dead bug (mrtv...

Jak trénovat na půlmaraton je otázka, kterou si dřív nebo později položí skoro každý, kdo zvládne pár kilometrů a začne pošilhávat po delší trati. Dobrá zpráva je, že 21 kilometrů není výsada elitních běžců. Se systematickou přípravou, trpělivostí a rozumným plánem to zvládne i úplný začátečník. Nejde o dřinu za každou cenu, spíš o pravidelnost. ...

Jak zhubnout břicho je jedna z nejčastějších otázek, se kterou lidé začínají řešit svůj životní styl. Pravda je ale trochu jiná, než slibují návody na „ploché břicho za tři dny“. Tuk z břicha se nedá odbourat izolovaně a samotné sklapovačky ho nespálí. Co skutečně pomáhá, je kombinace jídelníčku, pohybu, spánku a trpělivosti. Proč se tuk ukládá ...

Plank, nebo chcete-li cvik plank, patří mezi nejjednodušší cviky vůbec – nepotřebujete žádné náčiní, jen kousek místa na zemi a chvilku času. Přesto dokáže zapojit svaly od ramen až po hýždě a posílit celý střed těla. Tajemství ale není v tom, jak dlouho výdrž ustojíte. Rozhoduje technika. Špatně provedený plank tělu příliš nedá, zatímco pár vteřin...

Dřepy zvládne skoro každý, a přesto je spousta lidí dělá s drobnými chybami, které je připraví o výsledky a někdy i o pohodlí v kolenou. Přitom jde o jeden z nejpřirozenějších pohybů, jaký naše tělo umí. Dobrou zprávou je, že správná technika se dá naučit poměrně rychle. V následujících řádcích si projdeme, jak dřep vypadá krok za krokem, jak hlubo...

Skákání přes švihadlo patří mezi nejjednodušší způsoby, jak zvednout tep a zlepšit kondici. Stačí pár minut, kousek místa a levné náčiní. A přitom jde o trénink, který umí pořádně zapojit tělo i podpořit spalování tuků. Pojďme si projít, jak často skákat, kolik energie to spálí a na co si dát pozor, aby vás nezačala bolet kolena. Co skákání přes...

Běh je jeden z nejjednodušších způsobů, jak se hýbat – stačí boty a kus chuti vyrazit ven. Přesto právě začátek bývá nejtěžší. Možná vás odrazuje pocit, že po prvních stovkách metrů sotva popadáte dech, nebo nevíte, jak často a jak dlouho běhat, abyste si neublížili. Tento průvodce vám ukáže, jak začít běhat klidně a chytře, krok za krokem. Projdem...

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy pro sílu, výkon a intenzivní trénink. Přesto kolem něj bývá zmatek: kdy užívat kreatin, jaké zvolit kreatin dávkování, jestli je nutná nasycovací fáze a zda je lepší klasický kreatin monohydrát, nebo kreatin Creapure. Dobrá zpráva? Správné užívání kreatinu je mnohem jednodušší, než se často tvář...

Pár hodin v sedle nebo desítky kilometrů v běžeckých botách prověří nejen vaše nohy, ale hlavně to, jak máte zvládnuté palivo. U dlouhého výkonu rozhoduje sportovní výživa často víc než samotná kondice. Tělo si totiž dokáže poradit s únavou svalů, ale prázdné zásoby energie a nedostatek tekutin vás zastaví spolehlivě. V následujících řádcích si pro...