Energie a výkon

HIIT trénink si za posledních pár let získal obrovskou popularitu a není se čemu divit. Slibuje hodně muziky za málo peněz: krátké, pořádně intenzivní cvičení, u kterého se zadýcháte a máte hotovo dřív, než byste na běžeckém pásu vůbec pořádně nabrali tempo. Pojďme se podívat, jak intervalový trénink funguje, proč bývá spojován se spalováním tuků a...

Mrtvý tah patří mezi nejzákladnější a zároveň nejvíc podceňované cviky vůbec. Vypadá jednoduše – zvednete činku ze země a zase ji položíte – ale právě v detailech se skrývá rozdíl mezi cvikem, který posílí celé tělo, a cvikem, po kterém vás bolí bedra. Pojďme si mrtvý tah (anglicky deadlift) rozebrat krok za krokem, abyste ho zvládli bezpečně a s j...

L-karnitin patří mezi nejčastěji zmiňované doplňky v souvislosti s hubnutím a spalováním tuků. Kolem karnitinu se ale nasbíralo dost mýtů — od představy zázračného spalovače po přesvědčení, že se bez něj hubnout nedá. Pojďme si v klidu projít, co L-karnitin v těle skutečně dělá, co o něm říkají studie, jak ho správně dávkovat a kdy jeho užívání dáv...

Spodní část břicha patří k místům, která na cvičení reagují nejpomaleji. Dobrá zpráva je, že cviky na spodní břicho zvládnete i doma, bez vybavení a v řádu minut denně. Stačí vědět, které cviky podbřišek skutečně zaměstnají, jak je provádět čistě a jak z nich sestavit rozumný trénink. Mezi nejlepší cviky na spodní břicho patří: Dead bug (mrtv...

Maca peruánská patří mezi rostliny, po kterých ženy sahají čím dál častěji. Maca účinky na ženy se nejčastěji spojují se třemi oblastmi — podporou hormonální rovnováhy, energií a chutí na sex. Důkazy z klinických studií jsou zatím omezené, přesto má maca pro ženy své opodstatněné místo v běžném režimu. Následující řádky shrnují, co je podložené, ja...

Běh je jeden z nejjednodušších způsobů, jak se hýbat – stačí boty a kus chuti vyrazit ven. Přesto právě začátek bývá nejtěžší. Možná vás odrazuje pocit, že po prvních stovkách metrů sotva popadáte dech, nebo nevíte, jak často a jak dlouho běhat, abyste si neublížili. Tento průvodce vám ukáže, jak začít běhat klidně a chytře, krok za krokem. Projdem...

Ashwagandha patří mezi nejvyhledávanější adaptogeny pro stres, spánek, psychickou odolnost a dlouhodobou únavu. Aby měla její podpora smysl, je důležité zvolit správné dávkování, vědět, kdy ji užívat, a vybrat kvalitní formu podle toho, co od ní očekáváte.   Co je ashwagandha a proč se jí říká adaptogen Ashwagandha je bylina známá hlavně z ...

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy pro sílu, výkon a intenzivní trénink. Přesto kolem něj bývá zmatek: kdy užívat kreatin, jaké zvolit kreatin dávkování, jestli je nutná nasycovací fáze a zda je lepší klasický kreatin monohydrát, nebo kreatin Creapure. Dobrá zpráva? Správné užívání kreatinu je mnohem jednodušší, než se často tvář...

Pár hodin v sedle nebo desítky kilometrů v běžeckých botách prověří nejen vaše nohy, ale hlavně to, jak máte zvládnuté palivo. U dlouhého výkonu rozhoduje sportovní výživa často víc než samotná kondice. Tělo si totiž dokáže poradit s únavou svalů, ale prázdné zásoby energie a nedostatek tekutin vás zastaví spolehlivě. V následujících řádcích si pro...

Káva patří k českým denním rituálům stejně neodmyslitelně jako ranní spěch a odpolední útlum. Problém nastává ve chvíli, kdy si dáte šálek pozdě odpoledne nebo večer a pak se v posteli marně převalujete. Otázka, jak dlouho před spaním si můžete dát kávu, aby vám nenarušila spánek, přitom nemá jednu univerzální odpověď, protože hodně záleží na vás. ...

Dopaminový detox není o tom, že si zakážete radost nebo „vypnete“ dopamin. Je to spíš praktický způsob, jak omezit rychlé odměny, které nás během dne tahají za rukáv: notifikace, sociální sítě, krátká videa, sladkosti, neustálé kontrolování telefonu nebo rychlé impulzivní nákupy. Když je těchto podnětů moc, mozek si na ně zvyká a obyčejná práce, čt...

Silový trénink s PCOS může být skvělý způsob, jak podpořit svaly, metabolismus, energii i lepší práci těla s glukózou. Nemusí být extrémní, aby měl smysl. Důležitější je pravidelnost, rozumná intenzita a režim, který vydrží déle než dva týdny. Co je PCOS a proč se při něm řeší silový trénink PCOS neboli syndrom polycystických ovarií je hormonál...