Doplňky stravy

Zdravé tuky nejsou nepřítel, i když se jim spousta lidí roky vyhýbala. Tělo je potřebuje pro tvorbu hormonů, vstřebávání některých vitamínů i pro běžné fungování mozku a nervů. Podstatné není tuky škrtat, ale vybírat ty správné a vědět, ze kterých potravin je brát. Co jsou zdravé tuky a proč je tělo potřebuje? Zdravé tuky jsou takové, které těl...

Prebiotická vláknina je druh vlákniny, který sami nestrávíte, ale vaše střevní bakterie ano. Když jí z běžné stravy nepřijímáte dost, můžete ji doplnit i cíleně — nejčastěji jako inulin, fruktooligosacharidy (FOS), galaktooligosacharidy (GOS) nebo psyllium. Každá z těchto forem funguje trochu jinak, hodí se na něco jiného a snáší se různě. Právě po...

Adaptogeny jsou skupina bylin a hub, které se tradičně používají v obdobích zvýšené zátěže, ať už fyzické, nebo psychické. Nejde o rychlé řešení ani o kouzelnou pilulku. Spíš o jemnou podporu, která dává největší smysl tehdy, když jde ruku v ruce s pravidelným režimem, spánkem a stravou. Co jsou adaptogeny a jak fungují? Adaptogeny jsou označen...

Trávicí enzymy jsou látky, bez kterých bychom nedokázali pořádně využít živiny z jídla. Pomáhají rozkládat bílkoviny, tuky i sacharidy na menší části, které může organismus vstřebat. Většinu enzymů si tělo vytváří samo, existují ale situace, kdy může dávat smysl jejich cílené doplnění. Důležité je vědět, jaký enzym hledat a kdy ho skutečně potřebuj...

L-arginin patří mezi aminokyseliny, které si tělo dokáže samo vytvořit, a přesto se řadí mezi oblíbené doplňky sportovců. Zájem o něj pramení hlavně z jedné vlastnosti: podílí se na tvorbě oxidu dusnatého, látky, která bývá spojována s prokrvením a se sportovním výkonem. K čemu je L-arginin dobrý, jak vlastně funguje a co o něm říká výzkum? A vypl...

Otázka kdy brát železo a s čím ho kombinovat rozhoduje o tom, kolik z něj tělo skutečně využije. Železo patří mezi minerály, jejichž vstřebávání dokáže ovlivnit i pár drobností — sklenice pomerančové šťávy, šálek kávy nebo souběžně užívaný vápník. Tělo si navíc samo hlídá, kolik železa vstřebá, takže ne každá spolknutá dávka skončí tam, kde má; o t...

L-theanin je aminokyselina, kterou najdete hlavně v zeleném čaji. Bývá spojovaná s příjemným pocitem klidu, který ale nesráží člověka rovnou do ospalosti. Právě proto se o L-theaninu často mluví ve chvíli, kdy potřebujete zůstat soustředění, a přitom vnitřně klidnější – ve stresu, při učení nebo večer před spaním. Co je L-theanin a odkud pochází...

Vaginální probiotika slibují jednu konkrétní věc: podpořit přirozenou rovnováhu poševního prostředí, kde hlavní roli hrají laktobacily. Když je téhle přátelské osádky dost, prostředí zůstává mírně kyselé a méně vstřícné k nevítaným návštěvníkům. Jakmile se rovnováha rozhodí, hlásí se svědění, změny výtoku nebo opakované potíže. Pojďme se podívat, k...

L-karnitin patří mezi nejčastěji zmiňované doplňky v souvislosti s hubnutím a spalováním tuků. Kolem karnitinu se ale nasbíralo dost mýtů — od představy zázračného spalovače po přesvědčení, že se bez něj hubnout nedá. Pojďme si v klidu projít, co L-karnitin v těle skutečně dělá, co o něm říkají studie, jak ho správně dávkovat a kdy jeho užívání dáv...

Multivitamín patří k nejčastěji kupovaným doplňkům stravy a je snadné pochopit proč – jedna kapsle slibuje pokrytí celé řady vitamínů a minerálů najednou. Otázka ale zní, jestli ho opravdu potřebujete a jak mezi desítkami přípravků poznat ten pravý. Pojďme si to rozebrat prakticky, od složení až po výběr. Ve zkratce: zdravý člověk s pestrou stravo...

Probiotika a prebiotika se snadno pletou, protože znějí podobně a mluví se o nich obvykle jedním dechem. Rozdíl je přitom jednoduchý: probiotika jsou živé prospěšné bakterie, zatímco prebiotika jsou jejich potrava. Obojí podporuje zdraví střev, každé ale trochu jinak. V následujícím přehledu si projdeme, co jsou probiotika, co jsou prebiotika, čím ...

Maca peruánská patří mezi rostliny, po kterých ženy sahají čím dál častěji. Maca účinky na ženy se nejčastěji spojují se třemi oblastmi — podporou hormonální rovnováhy, energií a chutí na sex. Důkazy z klinických studií jsou zatím omezené, přesto má maca pro ženy své opodstatněné místo v běžném režimu. Následující řádky shrnují, co je podložené, ja...