Blog, Strana 3

Kettlebell je závaží ve tvaru koule s madlem, se kterým procvičíte nohy, záda, paže i střed těla. Správně zvolené cviky s kettlebellem se hodí pro domácí cvičení i posilovnu a můžete je přizpůsobit své kondici. V článku najdete šest cviků s popisem techniky, rady k výběru zátěže a jednoduchou sestavu na celé tělo. Proč zařadit kettlebell do t...

BOSU je nafukovací balanční pomůcka, na které cvičíte s trochou nestability — a právě ta nestabilita odvede většinu práce. Tělo se totiž musí neustále vyrovnávat, takže zapojíte i drobné stabilizační svaly, které při běžném cvičení na pevné podlaze tolik nepracují. V tomto průvodci najdete konkrétní cviky na BOSU na rovnováhu, core i zpevnění stře...

Doba přípravy: 20 minut • Počet kusů: 6 palačinek • Přibližně 150 kcal na kus Proteinové palačinky jsou důkaz, že snídaně může být zároveň rychlá, sytá a chutná. Připravíte je z pár základních surovin, mají výrazně víc bílkovin než klasické palačinky z bílé mouky a hodí se ke snídani i jako jídlo po tréninku. Najdete tu přesné gramáže, postup krok...

Minestrone je polévka, která pochází z Itálie, kde se její podoba mění podle regionu, ročního období i toho, co má rodina právě po ruce. Základem polévky minestrone je zelenina, kterou často doplňují fazole, těstoviny nebo rýže - výsledkem je pestrá polévka, která může zastat i hlavní chod. Její kouzlo spočívá v jednoduchých surovinách a pozvolném ...

Silné a vyrýsované prsní svaly nezískáte jen v posilovně — dobře zvolené cviky na prsa fungují i doma na koberci, stačí k tomu vlastní tělo a trocha pravidelnosti. Najdete tu přehled nejúčinnějších cviků na prsní svaly pro každou úroveň, správnou techniku i to, jak si z nich poskládat trénink, který dává smysl. Ať už chcete začít doma bez jediné či...

Adaptogeny jsou skupina bylin a hub, které se tradičně používají v obdobích zvýšené zátěže, ať už fyzické, nebo psychické. Nejde o rychlé řešení ani o kouzelnou pilulku. Spíš o jemnou podporu, která dává největší smysl tehdy, když jde ruku v ruce s pravidelným režimem, spánkem a stravou. Co jsou adaptogeny a jak fungují? Adaptogeny jsou označen...

Tvarohové knedlíky s jahodami spojují jemnou chuť tvarohu se šťavnatým ovocem. Nejvíc jim sluší tenká vrstva vláčného těsta, která jahody obalí, ale nepřehluší jejich chuť. V tomto receptu na tvarohové knedlíky nahrazuje bílou mouku jemně mletá celozrnná špaldová mouka s lehce oříškovým tónem. K podávání pak stačí rozmačkané jahody a pár lžic bíléh...

Cvičení s gumou umožňuje procvičit celé tělo jedinou lehkou pomůckou, kterou schováte do kapsy batohu. Odporová guma dokáže nahradit činky i posilovací stroje, je šetrná ke kloubům a poslouží doma, v posilovně i na dovolené. Guma na cvičení navíc zapojuje do pohybu i drobné stabilizační svaly, takže z jednoduchého náčiní vytěžíte překvapivě komplex...

Trávicí enzymy jsou látky, bez kterých bychom nedokázali pořádně využít živiny z jídla. Pomáhají rozkládat bílkoviny, tuky i sacharidy na menší části, které může organismus vstřebat. Většinu enzymů si tělo vytváří samo, existují ale situace, kdy může dávat smysl jejich cílené doplnění. Důležité je vědět, jaký enzym hledat a kdy ho skutečně potřebuj...

Cviky na krční páteř mohou pomoci při běžné ztuhlosti po práci u počítače, dlouhém cestování nebo jednostranné zátěži. Začněte pomalými pohyby v pohodlném rozsahu a postupně zapojte také ramena a horní část zad. V přehledu najdete 12 cviků s postupem, příklad krátké sestavy i vysvětlení, kdy má přednost vyšetření. Proč tuhnou svaly na krku a oblas...

Ultrazpracované potraviny jsou rychlé, chutné a často velmi pohodlné. Problém nastává hlavně ve chvíli, kdy začnou tvořit velkou část každodenního jídelníčku a postupně vytlačí zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny a další běžné potraviny. Není proto potřeba bát se každé sušenky nebo hotového jídla. Mnohem užitečnější je vědět, co jsou ul...

Jód je stopový prvek, který tělo potřebuje jen v malém množství, ale bez něj se neobejde. Nejvíc ho využívá štítná žláza, která z něj tvoří hormony ovlivňující metabolismus, energii i celkovou pohodu. Právě proto se jód a štítná žláza řeší většinou společně. Co je jód a k čemu ho tělo potřebuje? Jód je minerál, který si tělo neumí samo vyrobit,...