Blog, Strana 3

Tribulus terrestris, česky kotvičník zemní, patří k nejoblíbenějším rostlinným doplňkům pro muže. Kolem jeho účinků ale koluje spousta mýtů. Tady najdete na rovinu, jak tribulus funguje, komu se hodí a jak podle obalu vybrat nejkvalitnější extrakt. Co je tribulus terrestris? Tribulus terrestris je nenápadná bylina, která roste při zemi, má tvrd...

Spodní část břicha patří k místům, která na cvičení reagují nejpomaleji. Dobrá zpráva je, že cviky na spodní břicho zvládnete i doma, bez vybavení a v řádu minut denně. Stačí vědět, které cviky podbřišek skutečně zaměstnají, jak je provádět čistě a jak z nich sestavit rozumný trénink. Mezi nejlepší cviky na spodní břicho patří: Dead bug (mrtv...

Doba přípravy: 15 minut • Počet kusů: 4 vafle • Přibližně 180 kcal na kus Banánové vafle jsou skvělý způsob, jak si dopřát nadýchanou snídani nebo dezert, a přitom vynechat bílou mouku i rafinovaný cukr. Stačí zralý banán, pár základních surovin a vaflovač. Zbytek je otázka několika minut. Tenhle recept na zdravé vafle zvládnete, i když zrovna nej...

Maca peruánská patří mezi rostliny, po kterých ženy sahají čím dál častěji. Maca účinky na ženy se nejčastěji spojují se třemi oblastmi — podporou hormonální rovnováhy, energií a chutí na sex. Důkazy z klinických studií jsou zatím omezené, přesto má maca pro ženy své opodstatněné místo v běžném režimu. Následující řádky shrnují, co je podložené, ja...

Čočka na kyselo patří k jídlům, která umí spolehlivě zasytit, potěšit a přitom nestojí skoro nic. V lehčí verzi jí stačí ubrat těžkou zásmažku a přidat pár chytrých úprav, aby zůstala krémová, jemně nakyslá a přátelská k trávení. Projdeme si spolu, jak na ni krok za krokem, jaké druhy čočky se hodí a jak ji hezky naservírovat. Co je čočka na kys...

Glute bridge je jednoduchý cvik na hýždě, který zvládnete doma i bez jakéhokoli vybavení. Posiluje hlavně velký hýžďový sval, zapojuje střed těla a pomáhá odlehčit bederní páteři. Právě proto se hodí nejen sportovcům, ale i lidem, kteří tráví hodně času vsedě. Co je glute bridge a proč ho zařadit? Glute bridge, česky hýžďový most, je cvik, při ...

Skořicoví šneci bez bílé mouky a cukru nejsou žádný kompromis v chuti. Stačí vědět, čím nahradit klasickou mouku i cukr a jak s těstem pracovat, aby vyšlo vláčné. V následujícím receptu najdete jednoduchý postup, praktické tipy i tři nejčastější chyby, kvůli kterým šneci vysychají. Jak vypadají skořicoví šneci bez bílé mouky a cukru? Základ zůs...

Hořčík bisglycinát patří mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku. Tělo ho snadno využije a zároveň méně zatěžuje trávení než levnější formy. Právě proto se často volí při únavě, svalovém napětí, ve stresu nebo pro klidnější večer. Co je hořčík bisglycinát? Hořčík bisglycinát, někdy uváděný i jako glycinát hořečnatý nebo magnesium glycinát, je f...

Vlasy jsou z velké části odrazem toho, co se děje uvnitř těla, a výživa v tom hraje důležitou roli. Když vlasy víc padají nebo řídnou, spousta lidí hledá řešení právě v doplňcích. Vitamíny proti padání vlasů ale nejsou kouzelná pilulka: fungují hlavně tam, kde tělu nějaká živina skutečně chybí. Ostatní faktory, jako je genetika, hormony nebo stres,...

Spirulina a chlorella patří k nejoblíbenějším zeleným doplňkům stravy a na první pohled si jsou hodně podobné. Obě se řadí mezi drobné vodní organismy, obě mají sytě zelenou barvu a obě se prodávají v prášku i v tabletách. V regálech i v receptech na smoothie se objevují často vedle sebe, takže není divu, že se snadno zamění. Rozdíly mezi nimi ale ...

EAA neboli esenciální aminokyseliny jsou aminokyseliny, které si tělo neumí samo vyrobit a musí je získat ze stravy nebo z doplňků. Ve sportovní výživě se po nich sahá hlavně kvůli regeneraci a udržení svalové hmoty. Kdy ale dávají smysl a kdy stačí obyčejný talíř s bílkovinami? Co jsou EAA aminokyseliny? EAA je zkratka pro „essential amino aci...

Jak trénovat na půlmaraton je otázka, kterou si dřív nebo později položí skoro každý, kdo zvládne pár kilometrů a začne pošilhávat po delší trati. Dobrá zpráva je, že 21 kilometrů není výsada elitních běžců. Se systematickou přípravou, trpělivostí a rozumným plánem to zvládne i úplný začátečník. Nejde o dřinu za každou cenu, spíš o pravidelnost. ...