Blog, Strana 10

Těstovinový salát patří mezi jídla, která zvládnete připravit dopředu, vezmete s sebou do práce a stále chutnají skvěle i druhý den. Má to ale jeden háček. V klasické podobě s majonézou, salámem a sýrem se z lehkého oběda snadno stane kalorická bomba. Dobrá zpráva je, že zdravý těstovinový salát zvládnete připravit jednoduše. Stačí vyměnit pár suro...

Kortizol to nemá u veřejnosti lehké. Visí na něm nálepka „stresový hormon“, jako by za všechno mohl on. Přitom vás ráno nakopne a v náročných chvílích vám pomůže zabrat. Potíž začíná teprve tehdy, když stres trvá moc dlouho a kortizol zůstává nahoře déle, než je zdrávo. Pokud řešíte, jak snížit kortizol, čeká vás spíš návrat k základům než hledání ...

Ashwagandha patří mezi nejvyhledávanější adaptogeny pro stres, spánek, psychickou odolnost a dlouhodobou únavu. Aby měla její podpora smysl, je důležité zvolit správné dávkování, vědět, kdy ji užívat, a vybrat kvalitní formu podle toho, co od ní očekáváte.   Co je ashwagandha a proč se jí říká adaptogen Ashwagandha je bylina známá hlavně z ...

Tuňáková pomazánka patří mezi rychlou klasiku, kterou zvládnete připravit doslova za pár minut. Klasická verze ale často stojí na pořádné dávce majonézy, takže z lehké svačiny je rázem docela vydatné sousto. Dobrá zpráva je, že to jde i jinak. Zdravá tuňáková pomazánka bez majonézy je krémová, chutná a navíc plná bílkovin. Místo majonézy v ní hlavn...

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy pro sílu, výkon a intenzivní trénink. Přesto kolem něj bývá zmatek: kdy užívat kreatin, jaké zvolit kreatin dávkování, jestli je nutná nasycovací fáze a zda je lepší klasický kreatin monohydrát, nebo kreatin Creapure. Dobrá zpráva? Správné užívání kreatinu je mnohem jednodušší, než se často tvář...

Pár hodin v sedle nebo desítky kilometrů v běžeckých botách prověří nejen vaše nohy, ale hlavně to, jak máte zvládnuté palivo. U dlouhého výkonu rozhoduje sportovní výživa často víc než samotná kondice. Tělo si totiž dokáže poradit s únavou svalů, ale prázdné zásoby energie a nedostatek tekutin vás zastaví spolehlivě. V následujících řádcích si pro...

Léto klepe na dveře a s ním i otázka, kterou si každý rok klademe znovu před regálem v drogerii nebo nad nákupním košíkem. Opalovacích krémů jsou desítky a každý slibuje něco trochu jiného. SPF 30, SPF 50, minerální, voděodolný, na obličej, pro děti. Pojďme si v tom udělat jasno. Dobře vybraný opalovací krém SPF je základ péče o pleť, který se vyp...

Káva patří k českým denním rituálům stejně neodmyslitelně jako ranní spěch a odpolední útlum. Problém nastává ve chvíli, kdy si dáte šálek pozdě odpoledne nebo večer a pak se v posteli marně převalujete. Otázka, jak dlouho před spaním si můžete dát kávu, aby vám nenarušila spánek, přitom nemá jednu univerzální odpověď, protože hodně záleží na vás. ...

Liposomální technologie patří mezi moderní způsoby, jak doplňkům stravy zlepšit cestu tělem. Nejčastěji se o ní mluví u vitamínu C, glutathionu, koenzymu Q10 nebo dalších látek, u kterých hodně záleží na vstřebatelnosti. Jenže co se za slovem „liposomální“ opravdu skrývá? A je to vždycky lepší volba? Co je liposomální technologie? Liposomální t...

Dopaminový detox není o tom, že si zakážete radost nebo „vypnete“ dopamin. Je to spíš praktický způsob, jak omezit rychlé odměny, které nás během dne tahají za rukáv: notifikace, sociální sítě, krátká videa, sladkosti, neustálé kontrolování telefonu nebo rychlé impulzivní nákupy. Když je těchto podnětů moc, mozek si na ně zvyká a obyčejná práce, čt...

Silový trénink s PCOS může být skvělý způsob, jak podpořit svaly, metabolismus, energii i lepší práci těla s glukózou. Nemusí být extrémní, aby měl smysl. Důležitější je pravidelnost, rozumná intenzita a režim, který vydrží déle než dva týdny. Co je PCOS a proč se při něm řeší silový trénink PCOS neboli syndrom polycystických ovarií je hormonál...

Vliv hluku na psychické zdraví bývá větší, než si připouštíme. Dlouhodobý hluk může zatěžovat nervový systém, narušovat spánek, zvyšovat stresovou reakci a přispívat k podrážděnosti, únavě, horšímu soustředění nebo pocitu vnitřního napětí. Co je hluk a proč na psychiku nepůsobí jen hlasitost Hluk je zvuk, který vnímáme jako rušivý, nepříjemný n...