Regenerace

Ve světě sportovní výživy se často objevují dva pojmy – BCAA a EAA. Na první pohled mohou působit velmi podobně. Oba typy aminokyselin souvisejí se svaly, regenerací a výkonem. Přesto mezi nimi existují důležité rozdíly. Pokud cvičíte, snažíte se budovat svalovou hmotu nebo jen hledáte způsob, jak tělu pomoci s regenerací po náročném dni, může být ...

Únava, pomalejší regenerace nebo riziko kardiovaskulárních chorob – právě v těchto souvislostech se často objevuje pojem metylace nebo gen MTHFR. Na první pohled může jít o poměrně složitý biologický termín, ale ve skutečnosti jde o přirozený proces, který probíhá v každé buňce lidského těla. Co je metylace? Metylace pomáhá tělu správně zpracov...

Největší smysl probiotika mívají po antibiotikách, při cestování, při průjmu nebo v obdobích, kdy je trávení dlouhodobě citlivé a potřebuje podpořit. Probiotika je nejlepší užívat každý den, ideálně ve stejnou dobu, aby si na ně trávení „zvyklo“. Většině lidí vyhovuje ráno nalačno nebo večer, hlavní je ale dlouhodobá pravidelnost. Pokud současně be...

Zranění je vždy zásah do plánu. Stravování při zranění není dieta trestu, ale chytré palivo pro tělo, které opravuje. Více bílkovin, rozumná energie, kvalitní tuky a správné mikroživiny. Jak vypadá výživa pro rekonvalescenci v praxi, co jíst při zranění, aby se tkáně hojily rychleji a kila nenaskakovala? Jak strava může ovlivnit hojení zranění? ...

Protahování patří k nejdiskutovanějším částem tréninku. Někdo na něj nedá dopustit, jiný ho považuje za ztrátu času. Má opravdu vliv na výkon, regeneraci a prevenci zranění, nebo jde spíš o zažitý rituál bez většího efektu? Proč se vlastně protahovat? Lidské tělo miluje rozmanitý pohyb. Když dlouho sedíme, zkracují se svaly kyčlí, bederní páteř...

Milá maminko, právě jste zvládla jeden z nejnáročnějších (a nejkrásnějších) maratonů života – porod. Teď vás čeká dalších šest týdnů, kterým se říká šestinedělí. To je období, kdy se vaše tělo i mysl snaží vzpamatovat z porodu, adaptovat se na nové role a poprat se s hormonální horskou dráhou. Nenechte se ale děsit – s praktickými tipy, trocho...

Každý z nás se někdy setkal s menším či větším úrazem. Zvrtnutý kotník, pohmožděné koleno nebo bolestivě naražená ruka. I když nejde o zlomeninu, vyžadují správné ošetření a klidový režim. Jak poznat rozdíl mezi výronem a pohmožděninou a co dělat hned po úrazu? Co je výron (podvrtnutí kloubu)? Výron, někdy označovaný také jako podvrtnutí, předs...

Svalové napětí a křeče trápí sportovce i lidi se sedavým zaměstnáním. Mohou přijít náhle, bolet a omezit pohyb. Co za tyto nepříjemné stavy může? Jak těmto potížím předcházet a co dělat, když se objeví? Rozdíl mezi svalovým napětím a křečí Mnoho lidí zaměňuje pojmy svalové napětí a křeč, přestože se jedná o odlišné stavy. Zvýšené svalové napětí...

Osvěžující spánek je klíčem k našemu zdraví a pohodě, a právě proto je nespavost tak nebezpečný nepřítel. Dali byste cokoliv za pořádný, hluboký spánek? Nejste sami! Nespavost trápí čím dál více lidí a stává sejednou z hlavních příčin vyčerpání, podráždění a zdravotních obtíží. Tento článek vám odhalí, proč nespavostvzniká, co s ní můžete děla...

Kryoterapie pomáhá zmírnit stres tím, že aktivuje regeneraci nervové soustavy a snižuje hladinu stresových hormonů. Kolikrát už jste slyšeli radu „Zchlaď se!“ ve chvílích napětí? Možná víc než dost. Ale co když tato fráze není jen obrazné rčení? Moderní věda a biohackingová komunita přináší způsob, jak skutečně zamrazit stres – pomocí kryoterapie. ...

Svalová horečka je opožděná bolest svalů, která se objevuje 24 až 72 hodin po nezvyklé nebo intenzivní fyzické zátěži. Ten moment, kdy se člověk probudí po skvělém tréninku a místo pocitu hrdinství má dojem, že ho přejel parní válec. Chůze po schodech je najednou olympijský sport a sednout si na záchod je vítězství ducha nad tělem. Známá situace. S...

Když spíte méně než 6 hodin, vaše tělo zažívá hormonální chaos, zpomalený metabolismus, oslabenou imunitu a zhoršenou mozkovou činnost. Přesto mnoho lidí spánek podceňuje, protože moderní doba nás tlačí k neustálému výkonu, nekonečnému scrollování na telefonu a víře, že „to doženeme o víkendu“. Jenže háček je v tom, že tělo není banka – spánkový de...