Nespavost: Jaké jsou její příčiny a jak s ní bojovat?

Osvěžující spánek je klíčem k našemu zdraví a pohodě, a právě proto je nespavost tak nebezpečný nepřítel. Dali byste cokoliv za pořádný, hluboký spánek? Nejste sami! Nespavost trápí čím dál více lidí a stává sejednou z hlavních příčin vyčerpání, podráždění a zdravotních obtíží. Tento článek vám odhalí, proč nespavostvzniká, co s ní můžete dělat, a jaké jsou možnosti, pokud problémy se spánkem přetrvávají. Připravte se nanálož tipů a zajímavostí, které vás nejen poučí, ale i pobaví.

Co je to nespavost?

Nespavost (insomnie) patří mezi poruchy spánku a znamená, že člověk buď těžko usíná, často se budí v noci, nebo se probouzí příliš brzy a už neusne. Důsledkem je nedostatek kvalitního spánku, což vede k únavě, podrážděnosti a zhoršení koncentrace přes den. Pokud vám nespavost komplikuje život alespoň třikrát týdně po dobu delší než tři měsíce, hovoříme o chronické nespavosti.

Příčiny nespavosti

Problémy se spánkem mohou mít různé příčiny. Ty nejčastější jsou:

• Stres a úzkost: Když hlava neumí vypnout a přehrává si celý den dokola, těžko se spí.
• Špatná spánková hygiena: Chaotické časy usínání a vstávání, kofein večer, hlučné prostředí.
• Modré světlo: Obrazovky telefonů, tabletů a počítačů večer blokují tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
• Fyzické a psychické nemoci: Bolesti, deprese, úzkostné poruchy.
• Návyky a stimulanty: Alkohol, cigarety, energetické nápoje.

Zajímavost: Věděli jste, že i to, jak moc se stresujete kvůli nespavosti samotné, může vaše problémy prohloubit?

Jak s nespavostí bojovat?

Dobrá zpráva je, že většina případů nespavosti se dá zvládnout úpravou životního stylu a prostředí. Přehledně:

• Dodržujte spánkovou hygienu: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu (i o víkendu), ložnici udržujtechladnou, tmavou a tichou, a postel používejte jen na spánek.
• Omezte modré světlo: Večer noste brýle proti modrému světlu nebo používejte režim nočního osvětlení na obrazovkách.
• Vyhněte se stimulujícím látkám: Káva, alkohol a cigarety večer nejsou kamarádi kvalitního spánku.
• Relaxujte před spaním: Pomáhá meditace, čtení knihy, jemné protažení.

Malý tip: Pokud nemůžete usnout do 20 minut, neválejte se v posteli. Vstaňte, dejte si bylinkový čaj, zkuste si číst, a až budete cítit ospalost, vraťte se do postele.

Doplňky stravy pro lepší spánek

Na trhu je řada přípravků, které slibují lepší spánek. Mezi nejoblíbenější patří:

• Melatonin: Hormon spánku, vhodný hlavně při problémech s časovým posunem.
• Bylinné přípravky: Meduňka, kozlík lékařský, mučenka.
• Hořčík: Pomáhá uvolnit svaly a snížit napětí.

Pamatujte ale, že doplňky nejsou zázračná pilulka. Nejprve zkuste upravit spánkové návyky.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/jarrow-sleep-optimizer--60-kapsli/ 

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-valerian-root--koren-kozliku-lekarskeho--475-mg--100-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-magtein--magnesium-l-threonate--90-veganskych-kapsli/ 

Kdy už je čas vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se nespavost stává chronickou a běžné rady nepomáhají, je na místě konzultace s lékařem nebo spánkovým specialistou. Odborník může doporučit:

• Kognitivně-behaviorální terapii nespavosti (CBT-I), která má vysokou úspěšnost.
• Vyšetření ve spánkové laboratoři, pokud je podezření na jinou poruchu spánku.
• Farmakologickou léčbu, ale tu vždy až jako poslední možnost.

Klíčové rady na cestě k lepšímu spánku

Na závěr si připomeňme to nejdůležitější:

• Nespavost není jen rozmar, ale reálný problém, který ovlivňuje zdraví a kvalitu života.
• Klíčem k lepšímu spánku je spánková hygiena, snížení stresu a omezení modrého světla.
• Pokud potíže přetrvávají, nebojte se požádat o pomoc odborníka.

Pamatujte, že kvalitní spánek je základem nejen fyzického zdraví, ale i psychické pohody. Dopřejte svému tělu i mysli odpočinek, který si zaslouží!

Zdroje

1. https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/nespavost-popis-priciny-a-lecba/?
2. https://magazin.aktualne.cz/nespavost-vas-psychicky-znici-4-rady-jak-to-zastavit/r~i%3Aarticle%3A778981/
3. https://medicspark.cz/magazin/spankova-hygiena-10-jednoduchych-pravidel-pro-kvalitni-spanek/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/caje-na-spani-a-proti-stresu--co-opravdu-funguje/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sny-a-jejich-vyznam--co-nam-rikaji-o-nasem-podvedomi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kortizol--vse--co-potrebujete-vedet-o-hormonu-stresu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/faze-spanku--co-se-deje--kdyz-spime/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/