Kdy vyhledat pomoc terapeuta nebo psychologa?

Psychické zdraví se konečně dostává do centra společenské pozornosti – a právem. Tak jako bychom nikdy neignorovali silnou bolest na hrudi nebo vysokou horečku, neměli bychom přehlížet ani dlouhodobý smutek, úzkosti či vyčerpání. Jak poznat, kdy už nestačí vlastní síly a je čas vyhledat odbornou pomoc?

Hledat pomoc je znak síly, ne slabosti

Stigma spojené s psychologickou pomocí je naštěstí na ústupu, přesto se ještě dnes najde mnoho lidí, kteří mají pocit, že „to musí zvládnout sami“. V naší společnosti je hluboce zakořeněná představa, že hledat pomoc znamená selhání. Opak je pravdou. Přiznat si, že potřebujeme podporu, a aktivně ji vyhledat, je jedním z největších projevů vnitřní síly. Terapie není „pro slabé“ – je pro ty, kdo chtějí žít vědomější, zdravější a spokojenější život.

Stejně jako chodíme do posilovny posílit tělo, může být pravidelná práce s terapeutem formou „mentálního fitness“. Psychoterapie není pouze hasicí přístroj na momenty, kdy už „hoří“, ale i nástroj k prevenci vyhoření, konfliktů nebo nevědomého opakování destruktivních vzorců.

Signály, že by mohla být pomoc na místě

Každý z nás se může někdy cítit ztracený, smutný nebo přetížený. Je přirozené, že život přináší těžší období – ale někdy mohou být tyto chvíle natolik náročné, že si s nimi člověk přestává vědět rady. Právě tehdy je důležité si všímat signálů, které mohou naznačovat, že někdo ve vašem okolí potřebuje pomoc.

• Změna chování – člověk se může začít stahovat do sebe, vyhýbat se kontaktu s ostatními, ztrácí zájem o běžné aktivity nebo naopak reaguje podrážděně a impulzivně.
• Výkyvy nálad – prudké změny emocí, přechody od smutku k hněvu nebo apatii mohou signalizovat vnitřní boj, se kterým si sám neví rady.
• Zanedbaná hygiena a vzhled – když se někdo přestane starat o svůj zevnějšek nebo vypadá dlouhodobě unaveně a bez energie, může jít o známku vnitřního vyčerpání.
• Podivné nebo varovné řeči – věty jako „nic už nemá smysl“, „už toho mám dost“ nebo „bylo by lepší, kdybych tu nebyl“ mohou být voláním o pomoc.
• Změny spánku a jídla – potíže s usínáním, probouzení, přejídání nebo ztráta chuti k jídlu často ukazují na duševní nepohodu.

Kdy terapie pomáhá i bez „velké krize“?

Terapie není jen krizovým plánem pro mimořádné situace. Mnoho lidí ji vyhledává ve chvíli, kdy chtějí lépe porozumět sami sobě, zlepšit vztahy, naučit se lépe zvládat stres nebo se vydat na cestu osobního růstu. Pokud vás láká arteterapie – tedy terapie využívající výtvarné vyjádření – nebo regresní terapie, která se zaměřuje na zkoumání hlubších vrstev psychiky často spojených s minulými zážitky, může být tento typ práce velmi obohacující i bez konkrétní diagnózy.

Podobně párová terapie nemusí být až poslední instancí před rozvodem – naopak. Často může pomoci párům lépe komunikovat, pochopit potřeby toho druhého a vyhnout se zbytečným konfliktům dříve, než se stanou neřešitelnými.

Rozdíl mezi psychologem, psychoterapeutem a psychiatrem

Když se někdo potýká s psychickými obtížemi, může být těžké vyznat se v tom, na koho se obrátit. Psycholog, psychoterapeut, psychiatr – tři odborníci, kteří se věnují duševnímu zdraví, ale každý trochu jiným způsobem. Rozumět jejich rozdílům ti může pomoci najít tu správnou pomoc nebo nasměrovat někoho, kdo ji potřebuje.

1. Psycholog – odborník na lidské myšlení, emoce a chování, vystudoval psychologii (magisterský titul), provádí psychologické vyšetření, testování a poskytuje poradenství, nemůže předepisovat léky

2. Psychoterapeut – člověk s výcvikem v psychoterapii (může být psycholog, lékař, sociální pracovník apod.), pomáhá lidem zpracovávat problémy pomocí rozhovoru a terapeutických technik, potřebuje absolvovat dlouhodobý psychoterapeutický výcvik, také nepředepisuje léky

3. Psychiatr – lékař specializovaný na duševní poruchy, vystudoval medicínu a má atestaci z psychiatrie, může diagnostikovat a léčit duševní onemocnění, předepisovat léky, často spolupracuje s psychoterapeuty nebo psychology

Jak poznat, že je váš terapeut ten správný?

Výběr terapeuta je velmi osobní záležitost. Dobrý terapeut vás nebude soudit, bude empatický, klidný a otevřený. Zároveň však bude umět držet hranice, klást těžké otázky a být zrcadlem vašich vzorců. Důležité je, abyste se s terapeutem cítili bezpečně – to neznamená, že vám bude vždy příjemný, ale že mu můžete důvěřovat. Nebojte se po několika sezeních změnit terapeuta, pokud máte pocit, že to „není ono“. Někdy si člověk s terapeutem jednoduše nesedne – stejně jako s lidmi v běžném životě.

Časté obavy a výmluvy – a jak je překonat?

„Nejsem na tom tak špatně.“ „To zvládnu sám.“  - To jsou typické výmluvy, které slýcháme, často i sami od sebe. Pravda je, že čekat až to bude horší je riskantní. Psychická nepohoda se často prohlubuje nenápadně, a čím déle ji necháme být, tím náročnější může být návrat do rovnováhy.

„Terapie trvá roky.“ - Ne vždy! Někdy stačí pár sezení k tomu, abyste získali nový náhled, objevili vzorec chování nebo našli řešení konkrétní situace. Existují i krátkodobé nebo krizové intervence, které jsou velmi efektivní.

„Nemám na to peníze.“ - Dnes existuje řada dostupnějších možností – od služeb hrazených pojišťovnou až po terapeutické centra s nižšími sazbami nebo studentské terapeutické služby.

Jak pomoc vyhledat a co to obnáší?

Vyhledat psychologa nebo terapeuta dnes není složité. Můžete začít online – zadáním klíčového slova „kdy vyhledat psychologa“ nebo rovnou vyhledáním odborníka ve svém městě. Existují specializované weby (např. Terapie.cz, Psychoterapie.cz, ZnámýLékař.cz), kde si můžete vyfiltrovat terapeuty podle zaměření, lokality i dostupnosti.

První kontakt obvykle probíhá e-mailem nebo telefonicky, kde si domluvíte úvodní sezení. To slouží k seznámení, vyjasnění očekávání a základnímu vymezení témat. Terapie pak může probíhat jednou týdně, každých 14 dní nebo podle domluvy. Mějte na paměti, že už samotný první krok – tedy rozhodnutí něco změnit – je obrovsky důležitý. Terapie není zázračné tlačítko, ale je to proces. A často právě ten proces je tím nejcennějším, co si můžete darovat.

Síla říct si o podporu

Na otázku „kdy je čas na odbornou pomoc?“ existuje jednoduchá odpověď: kdykoli máte pocit, že to sami nezvládáte, kdykoli cítíte dlouhodobou nepohodu, nebo kdykoli toužíte po hlubším pochopení sebe a svých vztahů. Psychoterapie, ať už klasická, regresní, arteterapie nebo párová terapie, může být klíčem ke zdravějšímu životu. Hledat pomoc není slabost – je to odvaha postavit se svým démonům čelem. Ať už se rozhodnete udělat první krok dnes nebo za týden, věřte, že na to nejste sami.

Zdroje:

1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health/
2. https://www.apa.org/topics/psychotherapy/choose-therapist/
3. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depressiodepression/
4. https://www.czap.cz/
5. https://www.nudz.cz/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-se-zbavit-overthinkingu-a-zacit-zit-v-pritomnosti/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sila-mysli--jak-nase-mentalita-meni-zivot/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/psychosomatika--kdyz-vam-telo-rika--ze-je-cas-zpomalit/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/10-navyku--ktere-vam-zmeni-zivot-k-lepsimu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/syndrom-vyhoreni--jak-ho-rozpoznat-a-ucinne-mu-predejit/