Zánět v těle – a jak ho vyhnat pomocí stravy a bylinek

30.7.2025

Zánět je obranná reakce těla na ohrožení, ale pokud trvá dlouhodobě, může tělu spíše škodit než pomáhat. Bez sirén, bez křiku. Jen tiše škodí. Řeč je o chronickém zánětu, který si může ve Vašem těle klidně tábořit celé roky. A právě ten se dnes čím dál častěji spojuje s civilizačními nemocemi – od cukrovky přes autoimunitní poruchy až po deprese.

Dobrá zpráva? Mnohé máte ve svých rukou – nebo spíše na svém talíři.

příprava-zázvorového-čaje-skleněná-konvička-zázvor-citrón

Příčiny a projevy chronického zánětu

Chronický zánět vzniká, když se přirozený obranný mechanismus těla, který má pomáhat, vymkne kontrole. Místo aby dočasně zasáhl a pak zmizel, zůstává aktivní a neustále stimuluje imunitní systém.

Co může chronický zánět spustit?

dlouhodobý stres
nedostatek pohybu
znečištěné prostředí
nadbytek cukru a průmyslově zpracovaných potravin
kouření a alkohol
nerovnováha střevní mikroflóry

Jak ho poznáte?

Projevy mohou být nenápadné, ale přetrvávající: únava, bolesti kloubů, trávicí potíže, časté nachlazení, nebo i problémy s koncentrací. Mnoho lidí roky neví, že jejich problémy souvisí právě se zánětem v těle.

Jak strava ovlivňuje zánětlivé procesy

Strava může být benzínem do ohně – nebo hasičským přístrojem. Pokud převládá cukr, bílé pečivo, smažené jídlo a průmyslově upravené produkty, tělo produkuje více prozánětlivých látek (cytokinů). Naopak protizánětlivá strava působí jako balzám.

Zdravá střeva, dostatek antioxidantů a příjem správných tuků dokáží výrazně ovlivnit, jak tělo na podněty reaguje.

Protizánětlivá strava: Co zařadit do jídelníčku

Základem je návrat k přirozenosti. Vyvážená, zdravá strava bohatá na živiny a bez zbytečných „chemikálií“ dokáže zázraky.

Co konkrétně zařadit?

Olivový olej – lisovaný za studena, plný zdravých tuků a polyfenolů, které pomáhají tlumit zánět.
Omega 3 mastné kyseliny – obsažené v tučných rybách (losos, makrela), lněném semínku či vlašských ořeších.
Ovoce a zelenina – zejména bobulovité plody, listová zelenina, brokolice či červená řepa – vše bohaté na antioxidanty.
Luštěniny a celozrnné obiloviny – podporují trávení a pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru.
Koření – zejména kurkuma a zázvor se svými silnými protizánětlivými účinky.

Naopak je vhodné omezit rafinovaný cukr, uzeniny, bílou mouku, smažené pokrmy a sladké limonády.

blízký-záběr-na-olivový-olej-v-malé-misce-černé-a-zelené-olivy

Bylinky a přírodní doplňky proti zánětu

Příroda má bohatou lékárnu. Některé bylinky a rostlinné doplňky působí na zánět v těle přímo jako přírodní léky.

Kurkuma – obsahuje kurkumin, silný antioxidant a protizánětlivou látku. Lepší vstřebatelnosti dosáhnete, když ji zkombinujete s černým pepřem a zdravým tukem.
Zázvor – zahřívá, pomáhá trávení a tiší záněty v těle i bolesti svalů.
Rozmarýn a tymián – působí antibakteriálně i protizánětlivě.
Zelený čaj – obsahuje katechiny, které mají antioxidační účinky.
Adaptogeny – jako například ashwagandha, reishi nebo ženšen – pomáhají tělu vyrovnat se se stresem, čímž nepřímo ovlivňují i snížení zánětlivých procesů.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-turmeric--kurkuma--720-mg--100-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-bio-zazvor-prasek--100-g/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsli/

Životní styl jako doplněk ke stravě

Bez pohybu a duševní rovnováhy to nepůjde. Kromě toho, co jíme, má na chronický zánět vliv i to, jak žijeme.

Pravidelný pohyb – pomáhá udržovat nízkou hladinu zánětlivých markerů.
Kvalitní spánek – nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů, které zánět podporují.
Omezení stresu – chronický stres = chronický zánět. Relaxační techniky, dechová cvičení nebo třeba jóga mohou být velmi účinné.
Pobyt v přírodě – snižuje krevní tlak, zklidňuje mysl a podporuje imunitní systém.

Tipy pro každodenní aplikaci

Změnit životní styl nemusí znamenat převrátit život vzhůru nohama. Stačí začít malými kroky.

Nahraďte běžný olej za olivový olej lisovaný za studena.
Přidejte kurkumu a zázvor do polévek, smoothie nebo čaje.
Každý den zařaďte porci zeleniny a ovoce, ideálně v co nejpestřejších barvách.
Vyměňte bílou mouku za celozrnné alternativy.
Začněte den šálkem zeleného čaje místo sladké kávy.
Vyhraďte si 30 minut denně na pohyb – procházka, jóga, kolo, tanec – cokoliv, co Vám dělá radost.

mladá-usměvavá-žena-kouše-do-jahody

Závěr – Na co nezapomenout

Zánět je přirozená součást obranyschopnosti, ale pokud se usídlí natrvalo, může nenápadně ničit Vaše zdraví. Dobrou zprávou je, že pomocí protizánětlivé stravy, bylinek a úpravou životního stylu ho můžete udržet na uzdě.

Nejde o žádné extrémy. Jde o návrat k přirozenosti, jednoduchosti a rovnováze. Zdravá strava, trocha pohybu, klidnější mysl – a Vaše tělo znovu najde svůj přirozený rytmus a harmonii.