Plodnost: Vše, co potřebujete vědět pro zdravé početí

3.9.2025

Plodnost je jedním z nejdůležitějších biologických procesů, a přesto se o ní často mluví až ve chvíli, kdy se objeví problémy s otěhotněním. Přitom schopnost počít dítě není samozřejmostí, ovlivňuje ji genetika, životní styl, věk i psychika. Jak připravit tělo i mysl na početí a zvýšit šanci na úspěšné otěhotnění?

Proč na plodnosti záleží?

Plodnost není jen otázkou početí. Je zrcadlem celkového zdraví, hormonální rovnováhy, kvality metabolismu, fungování imunitního systému i psychické pohody. Zdravá plodnost znamená nejen vyšší šanci na úspěšné otěhotnění, ale také lepší průběh těhotenství a zdravější dítě. Klesající plodnost, ať už u mužů či žen, může být signálem skrytých zdravotních problémů, které se vyplatí řešit včas. Navíc v době, kdy je životní tempo vysoké a naše tělo je vystaveno stresu, toxinům a nezdravým návykům, je vědomá péče o plodnost investicí do budoucnosti.

Jak funguje plodnost u ženy?

Plodnost ženy je pevně svázána s jejím menstruačním cyklem. Základním předpokladem pro početí je ovulace – uvolnění zralého vajíčka z vaječníku, ke kterému obvykle dochází kolem 14. dne cyklu. Vajíčko je schopné oplodnění přibližně 12–24 hodin, ale díky přežívání spermií v ženském těle může být plodné okno dlouhé až 5–6 dní.

Plodnost ženy je také závislá na kvalitě děložní sliznice, hormonální rovnováze (zejména estrogenu a progesteronu) a zdraví vejcovodů, které umožňují setkání spermie s vajíčkem. S věkem dochází k postupnému snižování počtu i kvality vajíček, a to nejvýrazněji po 35. roce života.

Jak funguje plodnost u muže?

Plodnost muže je dána kvalitou a kvantitou spermií. Zdravý muž produkuje denně miliony spermií, z nichž jen malá část je schopná oplodnit vajíčko. Kvalita spermií se hodnotí podle počtu, pohyblivosti a tvaru. Proces tvorby spermií, spermatogeneze, trvá přibližně 74 dní a ovlivňují jej hormony, zejména testosteron, zdraví varlat, ale také životní styl, výživa a expozice škodlivým látkám. Stejně jako u žen i u mužů plodnost klesá s věkem, i když pomaleji.

Faktory ovlivňující plodnost

Plodnost není pevně daná a může se v průběhu života měnit v závislosti na řadě vnitřních i vnějších vlivů. Některé faktory ovlivňují schopnost početí pouze dočasně, jiné mají dlouhodobý nebo dokonce trvalý dopad:

Věk - Nejvýznamnější faktor, zejména u žen. Plodnost ženy je nejvyšší mezi 20. a 30. rokem, po 35. roce výrazně klesá a po 40. roce je šance na přirozené početí minimální. U mužů je pokles pomalejší, ale po 45. roce roste riziko genetických mutací spermií a prodlužuje se doba potřebná k otěhotnění partnerky.
Hormonální rovnováha - Hladiny pohlavních hormonů, zejména estrogenu, progesteronu a testosteronu, přímo ovlivňují ovulaci, kvalitu spermií a pravidelnost menstruačního cyklu. Poruchy štítné žlázy, nadledvin nebo inzulinová rezistence mohou hormonální rovnováhu narušit.
Životní styl - Kouření, nadměrná konzumace alkoholu, nedostatek spánku a sedavý způsob života výrazně snižují kvalitu vajíček i spermií. Pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyvážená strava plodnost naopak podporují.
Výživa a tělesná hmotnost - Podvýživa i obezita mohou narušit hormonální funkce a ovulaci. Nedostatek důležitých mikronutrientů (zinek, selen, kyselina listová, vitamín D) negativně ovlivňuje reprodukční schopnosti obou pohlaví.
Stres - Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může potlačit produkci pohlavních hormonů a zhoršit šanci na početí. Psychická pohoda hraje v reprodukci klíčovou roli.
Expozice toxinům a chemikáliím - Pesticidy, těžké kovy, ftaláty a další toxiny z prostředí mohou poškozovat reprodukční buňky a narušovat hormonální rovnováhu. Dlouhodobý kontakt s těmito látkami snižuje plodnost.

muž-a-žena-hrají-tenis

Kdy mluvíme o neplodnosti?

O neplodnosti hovoříme tehdy, pokud se páru nedaří počít dítě po dobu 12 měsíců pravidelného nechráněného styku (u žen nad 35 let už po 6 měsících). Neplodnost může být způsobena problémem u ženy, muže, nebo kombinací obou. Statistiky ukazují, že příčiny jsou přibližně ve třetině případů na straně ženy, ve třetině na straně muže a ve třetině jde o kombinované či neobjasněné faktory.

Vyšetření plodnosti

Vyšetření plodnosti začíná vždy konzultací s lékařem. U ženy se provádí hormonální profil, ultrazvukové vyšetření vaječníků a dělohy, sledování ovulace a případně vyšetření průchodnosti vejcovodů. U mužů je základním vyšetřením spermiogram, který hodnotí množství, pohyblivost a tvar spermií. Další testy mohou zahrnovat genetické vyšetření, testy na pohlavně přenosné choroby a vyšetření imunologických faktorů.

Potraviny na podporu plodnosti

Správná strava je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak přirozeně podpořit plodnost u žen i mužů. Jídlo totiž neovlivňuje jen naši energii, ale také hormonální rovnováhu, kvalitu pohlavních buněk a celkový stav reprodukčního systému. Existují konkrétní potraviny, které výzkumy spojují se zvýšenou šancí na početí:

Listová zelenina (špenát, rukola, kapusta) - Tyto druhy zeleniny jsou bohaté na kyselinu listovou (vitamín B9), která hraje zásadní roli v procesu ovulace a raném vývoji embrya. U mužů podporuje tvorbu kvalitních spermií. Nedostatek kyseliny listové je spojen s vyšším rizikem neplodnosti i potratů.
Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) - Jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA), které podporují hormonální rovnováhu, zlepšují prokrvení dělohy a snižují zánět v těle. U mužů zvyšují pohyblivost a životaschopnost spermií.
Avokádo - Toto nutričně bohaté ovoce nabízí zdravé tuky, vitamín E a draslík, které podporují ovulační cyklus a zdraví děložní sliznice. Vitamín E je navíc silný antioxidant, který chrání reprodukční buňky před oxidačním stresem.
Ořechy a semínka - Mají vysoký obsah zinku, selenu a omega-3 kyselin, které jsou klíčové pro hormonální funkce a tvorbu spermií. Zinek u mužů přispívá k hladině testosteronu a produkci spermií, u žen k pravidelnosti cyklu.
Bobulovité ovoce (borůvky, maliny, jahody) - Plné antioxidantů, vitamínu C a antokyanů. Chrání vajíčka i spermie před poškozením volnými radikály a podporují zdraví cévního systému, který je důležitý pro reprodukční orgány.
Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa - Obsahuje theobromin, flavonoidy a hořčík. V malém množství může zlepšovat náladu, podporovat krevní oběh a hormonální rovnováhu. Vyhýbej se ale cukrovým náhražkám nebo mléčné čokoládě.

Doplňky stravy na podporu plodnosti

Doplňky stravy mohou být cenným nástrojem při podpoře plodnosti, ať už se jedná o hormonální rovnováhu, kvalitu spermií a vajíček, nebo o psychickou pohodu, která s plodností úzce souvisí. Správně zvolená kombinace látek může pomoci jak ženám, tak mužům:

Myo-inositol - Tato forma inositolu, často označovaná jako „vitamíny B8“, hraje důležitou roli u žen s poruchami ovulace, zejména při PCOS. Pomáhá zlepšit citlivost na inzulin, upravovat hladinu androgenů a stabilizovat menstruační cyklus.
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) - Kvalitní omega-3 mastné kyseliny jsou známé pro své protizánětlivé a hormonálně stabilizační účinky. Podporují správný vývoj děložní sliznice, pomáhají optimalizovat hladinu estrogenu a progesteronu a zlepšují prokrvení pohlavních orgánů. U mužů se ukázalo, že pravidelný příjem omega-3 zvyšuje množství, pohyblivost i morfologii spermií.
Kořen Maca (Lepidium meyenii) - Maca patří mezi adaptogeny, tedy rostliny, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a hormonální nerovnováhu. U žen může podpořit ovulaci, u mužů stimuluje produkci spermií a testosteronu.
Ashwagandha (Withania somnifera) - Ashwagandha je další silný adaptogen, který pomáhá tlumit chronický stres, a právě stres je častým faktorem neplodnosti. U žen podporuje rovnováhu štítné žlázy a snižuje hladinu kortizolu, u mužů prokazatelně zlepšuje kvalitu a počet spermií.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/problemy-s-plodnosti/

Jak jinak přírodně podpořit plodnost?

Podpora plodnosti není jen o doplňcích, ale i o životním stylu. Pravidelný pohyb zlepšuje cirkulaci krve a hormonální rovnováhu. Redukce stresu prostřednictvím jógy, meditace nebo dechových technik může výrazně ovlivnit úspěšnost početí. Kvalitní spánek je nezbytný pro správnou funkci hormonů. Vyhýbání se kouření, alkoholu a toxickým chemikáliím chrání reprodukční buňky před poškozením. Přirozeně můžete podpořit plodnost každý den a to čistě svým přístupem!

muž-a-žena-cvičí-jógu

Psychologická stránka plodnosti

Plodnost je nejen fyzickou, ale i psychickou záležitostí. Dlouhodobá snaha o otěhotnění bez úspěchu často přináší frustraci, úzkost a stres, které mohou situaci ještě zhoršit. Podpora partnera, otevřená komunikace a případně psychologická či terapeutická pomoc jsou v této fázi nesmírně důležité. Uvolnění psychického tlaku často vede k přirozenému zlepšení šancí na početí.

Plodnost není samozřejmost

Plodnost je citlivým ukazatelem zdraví, který si zaslouží naši péči. Znalost fungování reprodukčního systému, včasné řešení problémů, zdravý životní styl a vhodná strava mohou výrazně zvýšit šanci na úspěšné početí. Ať už se teprve připravujete na založení rodiny, nebo už nějakou dobu usilujete o dítě, pamatujte, že plodnost není jen o biologii, ale je to komplexní souhra těla, mysli a prostředí, ve kterém žijete.