Energetické gely: Jak správně doplňovat energii při sportu?

Ať už se chystáte na maraton, dlouhý cyklistický závod nebo náročný trénink, správné doplnění energie je klíčem k udržení výkonu. A právě zde přicházejí na řadu energetické gely. Kdy je nejlepší je použít? A existují i jiné způsoby, jak efektivně doplnit energii?

Co jsou energetické gely?

Energetické gely jsou koncentrované sacharidové doplňky, které slouží k rychlému doplnění energie během fyzické aktivity. Obsahují převážně jednoduché cukry, jako je maltodextrin, glukóza nebo fruktóza, které se rychle vstřebávají a poskytují tělu okamžitou energii. Některé gely obsahují také elektrolyty, kofein nebo aminokyseliny, které zlepšují hydrataci, oddalují únavu a podporují výkon.

Hlavní výhodou gelů je jejich snadná konzumace – jsou balené v malých sáčcích, které lze snadno otevřít a vypít bez nutnosti žvýkání. To je ideální pro sportovce, kteří potřebují doplnit energii za pohybu, například během běhu nebo cyklistiky.

Jak energetické gely fungují?

Při vytrvalostním výkonu dochází k postupnému vyčerpávání zásob glykogenu ve svalech. Jakmile jsou tyto zásoby vyčerpány, tělo začne čerpat energii z tuků, což je méně efektivní a vede k poklesu výkonu. Energetické gely pomáhají tento proces zpomalit tím, že poskytují rychle dostupné sacharidy, které tělo může okamžitě využít.

Kdy používat energetické gely a pro koho jsou vhodné?

Klíčem k efektivnímu využití gelů je správné načasování. Pokud si dáte gel příliš brzy, vaše tělo nemusí ještě potřebovat další energii a cukry se začnou ukládat jako tuk. Naopak, pokud si ho vezmete příliš pozdě, může být už pozdě na zvrácení únavy. Optimální je konzumovat gel přibližně 30 minut před očekávaným poklesem energie, tedy například každých 30–45 minut během dlouhotrvající aktivity.

Gely jsou ideální v následujících situacích:

• Dlouhé běhy a závody (maraton, ultramaraton, trail running) – Pomáhají udržet stabilní hladinu energie a oddálit únavu.
• Cyklistika – Díky snadné konzumaci jsou vhodné i pro dlouhé výjezdy, kde není možné zastavit na jídlo.
• Triatlon – Poskytují energii mezi jednotlivými disciplínami a pomáhají udržet výkon po celý závod.
• Vytrvalostní turistika a horolezectví – Jsou lehké, snadno přenosné a mohou být užitečné při dlouhých výstupech.

Naopak pro rekreační sportovce, kteří cvičí do 60 minut, nemají gely velký význam. Kratší tréninky většinou nevyčerpají zásoby glykogenu natolik, aby bylo nutné je okamžitě doplňovat.

Nejčastější chyby při užívání energetických gelů

Přestože energetické gely mohou výrazně pomoci při dlouhodobé aktivitě, mnoho sportovců dělá chyby, které snižují jejich efektivitu. Mezi nejčastější patří:

• Nedostatečný příjem tekutin – Gely jsou koncentrované a pro správné vstřebání je nutné je zapít dostatečným množstvím vody. Jinak může dojít k žaludečním potížím.
• Příliš častá konzumace – Nadměrný příjem sacharidů může vést k přetížení trávicího systému a způsobit nevolnost.
• Nedostatečné testování před závodem – Každý organismus reaguje jinak, proto je důležité gely vyzkoušet během tréninku a zjistit, jak je tělo snáší.
• Nevhodná kombinace s jinými zdroji energie – Pokud konzumujete gel spolu s jinými sacharidy (například sportovními nápoji), může dojít k nadměrné zátěži trávení.

Jak správně kombinovat energetické gely s jinými doplňky?

Energetické gely jsou skvělým zdrojem rychlé energie, ale jejich účinnost může být výrazně ovlivněna tím, s jakými dalšími doplňky stravy je kombinujete. Špatná kombinace může vést k žaludečním potížím, poklesu výkonu nebo naopak k energetickým výkyvům. Proto je důležité pochopit, jak jednotlivé doplňky fungují a jak je správně zkombinovat.

1. Energetické gely a iontové nápoje - Iontové nápoje doplňují nejen tekutiny, ale i elektrolyty, jako je sodík, draslík, hořčík a vápník, které pomáhají udržet rovnováhu v těle a předcházet křečím.
2. Energetické gely a kofein - Některé energetické gely obsahují kofein, který může pomoci zvýšit koncentraci a oddálit únavu. Pokud však kombinujete gely s dalšími kofeinovými doplňky, jako jsou tablety, pre-workout směsi nebo káva, může dojít k nadměrnému zatížení nervového systému.
3. Energetické gely a elektrolyty - Pokud používáte elektrolyty, měli byste si dát pozor na obsah sodíku v gelech. Při dlouhotrvajících aktivitách, jako je maraton nebo triatlon, může být kombinace gelů a elektrolytů výhodná pro udržení správné rovnováhy minerálů v těle.
4. Energetické gely a BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) - BCAA jsou oblíbeným doplňkem pro sportovce, protože pomáhají chránit svaly před katabolismem během dlouhodobého výkonu. Kombinace gelů a BCAA může být užitečná při delších závodech nebo trénincích nad 90 minut.
5. Energetické gely a proteinové nápoje - Proteinové nápoje nejsou typickým doplňkem pro okamžitý výkon, ale mohou hrát roli v regeneraci po závodu nebo dlouhém tréninku. Pokud používáte gely během výkonu, měli byste si nechat proteinový nápoj až na dobu po tréninku, aby nedošlo ke zbytečné zátěži trávení. Po výkonu kombinace sacharidů z gelů a bílkovin pomůže urychlit regeneraci svalů.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-electrolyte-complex--elektrolyt-komplex--malina--600-g/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/reflex-bcaa-intra-fusion--ovocna-smes--400-g/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/evolite-wheyelite-protein-bila-cokolada-a-malina--900-g/

Alternativy k energetickým gelům

I když jsou gely praktickou volbou, ne každý je snáší dobře. Někteří sportovci dávají přednost jiným způsobům doplnění energie, které jsou přirozenější a lépe stravitelné. Mezi oblíbené alternativy patří:

• Banány – Přírodní zdroj sacharidů a draslíku, ideální pro běžce i cyklisty.
• Sušené ovoce – Datle, fíky nebo rozinky poskytují rychlou energii a zároveň obsahují vlákninu a minerály.
• Rýžové koláčky s medem – Lehký a dobře stravitelný zdroj sacharidů.
• Domácí energetické tyčinky – Vyrobené z ovesných vloček, ořechů a medu, nabízejí dlouhodobý přísun energie.

Pro sportovce, kteří hledají alternativy k průmyslově zpracovaným gelům, mohou být tyto potraviny vhodnou volbou.

Rychlé palivo pro vytrvalostní sportovce

Energetické gely jsou skvělým pomocníkem pro vytrvalostní sportovce, kteří potřebují rychle doplnit energii během závodu nebo dlouhého tréninku. Při jejich použití je však důležité dbát na správné načasování, dostatečný příjem tekutin a individuální snášenlivost.

Pokud plánujete zařadit gely do svého tréninku, vyzkoušejte je nejprve při méně náročných aktivitách a zjistěte, jak na ně vaše tělo reaguje. Pro některé sportovce mohou být vhodnější alternativní zdroje energie, jako jsou banány, sušené ovoce nebo domácí tyčinky.

Zdroje:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
2. https://ris.utwente.nl/psychological_effects/pdf/
3. https://eu.styrkr.com/the-science-behind-energy-gels/
4. https://www.ethic-sport.cz/blog/sportovni-vyziva-energeticke-gely/
5. https://www.sportega.cz/s/jak-doplnit-energii-pri-sportovani/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-se-pripravit-na-maraton-nebo-jine-extremni-sportovni-vykony/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-spravne-kombinovat-bilkoviny-a-sacharidy/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/pro-milovniky-kavy--kolik-si-ji-muzete-doprat/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/koenzym-q10--tajemstvi-energie--zdravi-a-mladi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/glycin--aminokyselina--ktera-podporuje-zdravi-mozku--regeneraci-a-spanek/