Co vás čeká v šestinedělí: Praktický průvodce pro maminky

13.8.2025

Milá maminko, právě jste zvládla jeden z nejnáročnějších (a nejkrásnějších) maratonů života – porod. Teď vás čeká dalších šest týdnů, kterým se říká šestinedělí. To je období, kdy se vaše tělo i mysl snaží vzpamatovat z porodu, adaptovat se na nové role a poprat se s hormonální horskou dráhou. Nenechte se ale děsit – s praktickými tipy, trochou humoru a vědomím, že nejste sama, to všechno zvládnete.

blízký-záběr-na-chodidla-novorozence-matka-masíruje-nohy

Tělo po porodu

Vaše tělo po porodu si zaslouží obdiv. Devět měsíců hostilo nový život, pak předvedlo výkon hodný Ironmana – a teď je tu regenerace. Co můžete čekat?

Krvácení (očistky): Prvních pár týdnů je naprosto normální.
Inkontinence: Ano, únik moči po porodu je častý. Posilujte pánevní dno a buďte k sobě laskavá.
Břicho: Nezmizí hned. Děloha se stahuje a potřebuje čas.
Jizvy a stehy: Ať už máte nástřih nebo císařský řez, rány se hojí zhruba 6 týdnů. Dbejte na hygienu.

Nezapomeňte hodně odpočívat a jíst vyváženou stravu. Bílkoviny a vitamíny urychlí hojení a dodají energii na kojení.

Doplnění živin po porodu

Těhotenství a porod vaše tělo opravdu zatížily, a proto je důležité dodat mu vše, co potřebuje k rychlému zotavení. I když pestrá strava je základ, v šestinedělí často není čas na složité vaření – proto mohou být kvalitní doplňky stravy skvělým pomocníkem. Pomohou s regenerací, imunitou i tvorbou mateřského mléka. Co tedy může dávat smysl?

Železo: Podporuje tvorbu krve, obzvlášť po větší krevní ztrátě při porodu.
Vitamín D: Posiluje imunitu, což oceníte hlavně v období zvýšené únavy.
Omega-3 mastné kyseliny: Mají pozitivní vliv na mozek i kvalitu mléka při kojení.
Probiotika: Podporují trávení a celkovou odolnost organismu.
Fenugreek a Blessed Thistle: Podporují tvorbu mateřského mléka a jsou skvělým pomocníkem pro kojící maminky.

Než začnete cokoliv užívat, poraďte se raději se svým lékařem. Správně vybrané doplňky mohou být skvělou podporou na cestě zpět k plné síle – a vy budete mít víc energie pro sebe i své miminko.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-iron-chelated-complex--zelezo-bisglycinat--18-mg--90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-softgel-kaspsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-fenugreek-blessed-thistle-extract--piskavice-benedikt--2000-mg--120-veg--kapsli/

Psychika v šestinedělí

Hormony dokážou divy – a někdy jsou taky pěkné potvůrky. Není neobvyklé, že se objeví poporodní deprese nebo smutek. Pokud vás přepadnou slzy, únava a pocit, že jste na všechno sama, věřte, že nejste. Mluvte o svých pocitech s partnerem, kamarádkami nebo odborníkem.

Několik tipů, jak si ulevit od stresu:

Odpočívejte, když spí miminko.
Nebojte se požádat o pomoc.
Nepřepínejte se domácností – prach počká, vy ne.
Pobyt venku a čerstvý vzduch dělá zázraky.

Pamatujte: Silná maminka není ta, co všechno zvládá sama, ale ta, co ví, kdy říct „potřebuju pomoc“.

unavená-maminka-v-šestinedělí-sedí-u-dětské-postýlky

Péče o miminko

Vaše malé štěstí potřebuje spoustu lásky a péče – a vy spoustu trpělivosti. Prvních pár týdnů je o seznamování se. Připravte se na časté kojení (nebo krmení z lahve), nekonečné přebalování a první pokusy o komunikaci.

Tip: Nebojte se kojit často, poptávka vytváří nabídku. Pokud to nejde podle plánu, kontaktujte laktační poradkyni – zázraky se dějí i po pár týdnech.

Dopřejte si společné chvilky kůže na kůži. Pro miminko je to nejlepší terapie na světě.

Praktické rady pro maminku

A teď pár praktických rad, které se vám v šestinedělí budou hodit:

Zásoby: Mějte po ruce zdravé svačinky a láhev s vodou. Při kojení budete mít často hlad a žízeň.
Pohodlné oblečení: Bavlna, volné střihy a podprsenka na kojení jsou základ.
Pohyb: Lehké cviky na pánevní dno pomáhají s inkontinencí.
Odpočinek: Spánek je nad zlato. Neřešte nepořádek, řešte své pohodlí.
Kontrola: Sledujte hojení ran a stav prsou. Při bolesti nebo horečce vyhledejte lékaře.

Nejčastější dotazy

Jak dlouho trvá šestinedělí?
Obvykle šest týdnů, ale každá žena se hojí jinak. Buďte trpělivá.

Kdy můžu začít cvičit?
Lehké cviky na pánevní dno můžete hned, intenzivní cvičení až po kontrole u gynekologa.

Je normální, že mám únik moči?
Ano, inkontinence je častá. Kegelovy cviky pomůžou.

Co když mám pocit, že mám poporodní deprese?
Vyhledejte odbornou pomoc – není to ostuda! Sdílená starost je poloviční.

Mám málo mléka, co dělat?
Kojte často, dostatečně pijte a odpočívejte. Pomoc nabízí laktační poradkyně.

blízký-záběr-na-kojení-dítěte

Nejste na to sama

Šestinedělí je citlivé období, kdy se rodí nejen dítě, ale i maminka. Nebuďte na sebe přísná. Vaše tělo po porodu je skvělé takové, jaké je. Starejte se o svou psychiku, odpočívejte, buďte laskavá sama k sobě a nebojte se mluvit o svých pocitech. Stres k tomu všemu patří, ale nemusí vás ovládnout.

A hlavně: Nejste na to sama. Oporou vám mohou být partner, rodina, přátelé nebo odborníci. A pamatujte, i když máte pocit, že nic nestíháte – ve skutečnosti děláte to nejdůležitější na světě.

Držím vám palce, supermaminko!