Zákaznická podpora:+420 558 274 254objednavky@natima.cz
    Domů / Blog / BCAA vs EAA: jaký je mezi nimi rozdíl a kdy má smysl je užívat

    BCAA vs EAA: jaký je mezi nimi rozdíl a kdy má smysl je užívat

    Ve světě sportovní výživy se často objevují dva pojmy – BCAA a EAA. Na první pohled mohou působit velmi podobně. Oba typy aminokyselin souvisejí se svaly, regenerací a výkonem. Přesto mezi nimi existují důležité rozdíly. Pokud cvičíte, snažíte se budovat svalovou hmotu nebo jen hledáte způsob, jak tělu pomoci s regenerací po náročném dni, může být dobré vědět, co přesně tyto zkratky znamenají a kdy který doplněk dává větší smysl.

    eaa_bcaa_1

    Co jsou aminokyseliny a proč jsou pro tělo důležité?

    Aby dávalo srovnání BCAA a EAA smysl, je dobré nejdřív pochopit úplný základ – aminokyseliny. Aminokyseliny jsou malé molekuly, které tvoří stavební kameny bílkovin. A právě bílkoviny hrají v těle obrovskou roli. Podílejí se například na:

    1. růstu a regeneraci svalů
    2. tvorbě enzymů a hormonů
    3. obnově tkání
    4. fungování imunitního systému

    Když jíte potraviny bohaté na bílkoviny, tělo je při trávení rozkládá právě na aminokyseliny. Ty pak využívá podle potřeby. Některé si dokáže vyrobit samo, jiné musí přijímat ze stravy. Právě ty se nazývají esenciální aminokyseliny.

    Co jsou esenciální aminokyseliny (EAA)?

    EAA je zkratka pro Essential Amino Acids, tedy esenciální aminokyseliny. Jde o skupinu aminokyselin, které si tělo neumí samo vytvořit a musí je získat z potravy nebo doplňků stravy. Celkem jich je devět:

    1. leucine
    2. isoleucine
    3. valine
    4. lysine
    5. methionine
    6. phenylalanine
    7. threonine
    8. tryptophan
    9. histidine

    Tyto aminokyseliny jsou důležité například pro:

    • tvorbu svalových bílkovin
    • regeneraci po fyzické zátěži
    • udržení svalové hmoty
    • celkovou metabolickou rovnováhu

    Proto se často objevují v doplňcích stravy zaměřených na sportovní výkon a regeneraci.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/aminokyseliny/

    Co jsou BCAA?

    BCAA je zkratka pro Branched-Chain Amino Acids, tedy aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Do této skupiny patří pouze tři aminokyseliny:

    1. leucine
    2. isoleucine
    3. valine

    Tyto aminokyseliny jsou zároveň součástí skupiny EAA. Jinými slovy – BCAA jsou podskupinou esenciálních aminokyselin. BCAA jsou populární hlavně ve sportovní výživě, protože se přímo podílejí na metabolismu svalové tkáně. Zajímavostí je, že na rozdíl od mnoha jiných aminokyselin se BCAA metabolizují přímo ve svalech, ne primárně v játrech.

    Jaký je hlavní rozdíl mezi BCAA a EAA?

    Rozdíl mezi BCAA a EAA je vlastně velmi jednoduchý. EAA obsahují všech devět esenciálních aminokyselin. BCAA obsahují pouze tři z nich. To znamená, že EAA poskytují tělu kompletnější spektrum aminokyselin potřebných pro tvorbu bílkovin. Na druhou stranu BCAA obsahují vyšší koncentraci leucinu, který hraje důležitou roli v procesu zvaném syntéza svalových bílkovin.
    Jednoduše řečeno:

    • BCAA = tři důležité aminokyseliny pro svaly
    • EAA = kompletní sada esenciálních aminokyselin

    Kdy užívat BCAA?

    BCAA jsou populární zejména mezi lidmi, kteří:

    1. trénují nalačno
    2. jsou v kalorickém deficitu
    3. chtějí podpořit regeneraci během náročného tréninkového období
    4. mají delší tréninky nebo vytrvalostní aktivity

    V těchto situacích mohou pomoci dodat svalům rychle dostupné aminokyseliny.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/bcaa-eaa/

    Poměr BCAA

    BCAA se téměř vždy prodávají v poměru 2:1:1 (leucin : isoleucin : valin).

    To znamená, že leucinu je dvakrát více než ostatních aminokyselin. Důvod je jednoduchý – leucin je hlavní spouštěč syntézy svalových bílkovin.
    Existují ale i jiné poměry:

    • 4:1:1
    • 8:1:1

    Ty obsahují ještě více leucinu, ale většina výzkumů naznačuje, že klasický poměr 2:1:1 je pro většinu lidí naprosto dostačující.

    Leucin

    Jedním z nejvíce studovaných BCAA je leucin. Leucin funguje jako signální molekula, která může spouštět proces tvorby nových svalových bílkovin. Tento proces se nazývá muscle protein synthesis (MPS). V praxi to znamená, že dostatečný příjem leucinu může pomoci:

    • podpořit regeneraci po tréninku
    • udržet svalovou hmotu při dietě
    • stimulovat růst svalů při silovém tréninku

    Proto se BCAA často používají kolem tréninku.

    Kdy užívat EAA?

    EAA naopak dávají smysl hlavně tehdy, když chcete dodat tělu kompletní spektrum esenciálních aminokyselin.

    To může být užitečné například:

    1. při intenzivním silovém tréninku
    2. při budování svalové hmoty
    3. při nedostatečném příjmu bílkovin ve stravě
    4. při regeneraci po náročném sportovním výkonu

    Proto někteří trenéři a sportovní odborníci doporučují EAA jako komplexnější variantu.

    ##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/natios-premium-eaa--tropicke-ovoce--320-g/

    BCAA vs EAA při sportu

    Co je lepší – BCAA nebo EAA?

    Pravda je taková, že odpověď závisí hlavně na kontextu. Pokud máte dostatečný příjem bílkovin ze stravy, může být rozdíl mezi nimi menší. Pokud ale chcete doplnit aminokyseliny během nebo po tréninku, EAA mohou nabídnout širší spektrum živin.

    posilovna_trenink

    Aminokyseliny při dietě

    Aminokyseliny se často používají také při redukční dietě. Když tělo přijímá méně energie, může hrozit ztráta svalové hmoty. Dostatečný příjem bílkovin a aminokyselin může pomoci:

    1. chránit svalovou hmotu
    2. podpořit regeneraci
    3. udržet výkon během tréninku

    To je jeden z důvodů, proč jsou aminokyselinové doplňky populární i mimo kulturistiku.

    Jak aminokyseliny zapadají do celkové výživy?

    Aminokyseliny by nikdy neměly nahrazovat vyváženou stravu. Základem by měl být vždy dostatečný příjem bílkovin z běžných potravin, například:

    1. vejce
    2. maso
    3. ryby
    4. mléčné výrobky
    5. luštěniny
    6. tofu nebo tempeh

    Doplňky stravy pak mohou sloužit jako praktické doplnění, zejména v období zvýšené zátěže.

    Jak aminokyseliny užívat?

    V praxi se aminokyselinové doplňky často užívají:

    1. před tréninkem
    2. během tréninku
    3. po tréninku

    Záleží hlavně na konkrétním produktu a individuálních potřebách. Někomu vyhovuje užívání během tréninku, jiní preferují dávku po cvičení jako součást regenerace.

    Kolik aminokyselin vlastně potřebujeme?

    Záleží hlavně na tom, jak často cvičíte, jak vypadá váš jídelníček a jaký máte celkový příjem bílkovin.
    Pokud jde o doplňky stravy, nejčastěji se doporučuje přibližně:

    • 5–10 g BCAA kolem tréninku
    • 8–12 g EAA před nebo během tréninku

    Tyto dávky se používají proto, že mohou dodat svalům rychle dostupné aminokyseliny právě ve chvíli, kdy je tělo během fyzické zátěže nejvíce využívá. Největší roli však nehraje samotný doplněk, ale celkový příjem bílkovin během dne. Pokud je příjem bílkovin dostatečný, tělo už získává aminokyseliny přirozeně ze stravy. Pro aktivní lidi se často uvádí orientační doporučení:

    • 1,6–2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně

    Například člověk vážící 70 kg by měl při pravidelném tréninku přijmout zhruba 110–150 g bílkovin denně. Tyto bílkoviny by ideálně měly pocházet z běžných potravin. Aminokyselinové doplňky pak mohou sloužit spíše jako praktický doplněk kolem tréninku, kdy člověk nechce nebo nemůže jíst klasické jídlo. Jednoduše řečeno: pokud je základní strava dobře nastavená, aminokyseliny mohou být užitečným detailem. Pokud ale ve stravě chybí dostatek bílkovin, samotné BCAA nebo EAA to obvykle úplně nevyřeší.

    Časté mýty o BCAA a EAA

    Kolem aminokyselin se objevuje také několik mýtů.
    Například:

    1. že BCAA automaticky budují svaly samy o sobě
    2. že čím více aminokyselin člověk užívá, tím lepší výsledky bude mít
    3. že doplňky mohou nahradit kvalitní stravu

    Ve skutečnosti jsou aminokyseliny jen jedním z dílků skládačky, která zahrnuje také trénink, stravu, regeneraci a spánek.

    FAQ

    Jaký je hlavní rozdíl mezi BCAA a EAA?
    BCAA obsahují tři esenciální aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin. Ty hrají důležitou roli při ochraně svalové hmoty během tréninku. EAA naopak obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje pro tvorbu svalových bílkovin. Právě proto se EAA často považují za komplexnější variantu.

    Jsou EAA lepší než BCAA?
    EAA poskytují širší spektrum aminokyselin, které tělo potřebuje pro regeneraci a růst svalů. Pokud má ale člověk dostatečný příjem bílkovin ze stravy nebo z proteinu, rozdíl nemusí být zásadní. BCAA mohou být užitečné například během tréninku nebo při redukční dietě.

    Kdy je nejlepší užívat BCAA nebo EAA?
    Nejčastěji se užívají kolem tréninku – před, během nebo po něm. BCAA se často pijí během delšího tréninku, zatímco EAA mohou být vhodné i po tréninku jako podpora regenerace. Vždy ale záleží na celkovém příjmu bílkovin během dne.

    Kolik BCAA nebo EAA je vhodné užívat?
    Běžná dávka BCAA se pohybuje kolem 5–10 gramů kolem tréninku. U EAA se často doporučuje přibližně 8–12 gramů. Důležitější než samotný doplněk je ale celkový denní příjem bílkovin.

    Můžu užívat BCAA a EAA zároveň?
    Ano, ale většinou to není nutné. EAA už totiž obsahují i BCAA aminokyseliny. Pokud užíváte EAA, další BCAA většinou nepřinášejí výrazný benefit.

    Mají BCAA nebo EAA smysl, když už piju protein?
    Pokud máte dostatečný příjem kvalitních bílkovin ze stravy nebo proteinu, aminokyselinové doplňky nejsou vždy nutné. Smysl mohou dávat například při tréninku nalačno, při redukční dietě nebo během velmi náročného tréninkového období.

    Pomáhají BCAA nebo EAA proti únavě při tréninku?
    Někteří sportovci uvádějí, že BCAA mohou pomoci snížit pocit únavy při delším tréninku. Může to souviset s jejich vlivem na metabolismus svalů a energetické procesy. Nejde ale o zázračný efekt a důležitou roli stále hraje celková výživa, hydratace a regenerace.

    Zdroje

    ##AUTOR##BARBORAP

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/od-strev-k-celkovemu-zdravi--proc-jsou-probiotika-nezbytna/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/strevni-dysbioza--skryty-saboter-zdravi-a-klic-k-jeho-obnove/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/prujem--priciny--priznaky-a-ucinna-pomoc-ve-spravny-cas/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/probiotika-a-intolerance-laktozy--pomahaji-nebo-skodi/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/probiotika-pro-zeny--klic-k-lepsimu-traveni-a-celkove-pohode/

    Další článek