Sport a fitness

Zranění je vždy zásah do plánu. Stravování při zranění není dieta trestu, ale chytré palivo pro tělo, které opravuje. Více bílkovin, rozumná energie, kvalitní tuky a správné mikroživiny. Jak vypadá výživa pro rekonvalescenci v praxi, co jíst při zranění, aby se tkáně hojily rychleji a kila nenaskakovala? Jak strava může ovlivnit hojení zranění? ...

Každé tělo je jiné a reaguje odlišně na trénink i stravu. Někomu jde nabírání svalů snadno, jiný bojuje s každým kilogramem. Hraje v tom roli somatotyp. Typ tělesné stavby, který ovlivňuje rychlost metabolismu, reakci na cvičení i výsledky diety. Jak vypadá vaše přirozená tělesná stavba a co z toho plyne pro trénink a jídelníček? Co jsou somatot...

Protahování patří k nejdiskutovanějším částem tréninku. Někdo na něj nedá dopustit, jiný ho považuje za ztrátu času. Má opravdu vliv na výkon, regeneraci a prevenci zranění, nebo jde spíš o zažitý rituál bez většího efektu? Proč se vlastně protahovat? Lidské tělo miluje rozmanitý pohyb. Když dlouho sedíme, zkracují se svaly kyčlí, bederní páteř...

Chcete získat sílu, vyrýsovanou postavu a lepší kondici bez drahých činek a strojů? Kalistenika nevyžaduje drahé stroje ani členství v luxusním gymu, přesto dokáže budovat sílu, vytrvalost i svalový objem. Jak ale začít, které cviky zvolit a proč se tento přístup stává celosvětovým fenoménem? Co je to kalistenika? Kalistenika je systematické po...

Spálit kalorie neznamená automaticky spálit tuk. Tělo využívá různé zdroje energie v závislosti na intenzitě aktivity, hormonální rovnováze i stravě. Proč někdy spalujeme cukry místo tuků a jak upravit trénink i jídelníček tak, aby tělo sáhlo po tukových zásobách? Mýtus o spalování kalorií vs. tuků Při čem se nejvíce spalují kalorie? To je nejč...

Bulharský dřep patří mezi nejefektivnější cviky dolní poloviny těla, a přesto se v běžných trénincích často objevuje až na „druhé koleji“. Zapojí hýždě, stehna i stabilizační svaly, a to bez nutnosti velkých vah. Přesto ho mnoho lidí provádí špatně. Jak vypadá správná technika a jaké chyby brání pokroku i bezpečnosti? Co je bulharský dřep a proč...

Stále vás honí mlsná nebo saháte po jídle i bez hladu? Problém často není ve vůli, ale v signálech těla a návycích. Regulace chuti k jídlu je klíčem k lepšímu stravování i pocitu ze sebe sama. Co ovlivňuje chuť k jídlu a jak ji udržet pod kontrolou? Rozdíl mezi hladem a chutí Skutečný hlad je evoluční signál, upozorňující na energetický deficit...

Hubnutí a spalování tuků patří mezi nejčastější cíle těch, kdo chtějí zlepšit své zdraví a vzhled. Trh s doplňky na hubnutí je plný slibů, ale co z toho skutečně funguje? Každý přípravek působí jinak a s různou účinností. Jaké doplňky mají smysl a kdy od nich nečekat zázraky? Jak tělo spaluje tuk? Proces spalování tuků vychází z principu energe...

Každý z nás se někdy setkal s menším či větším úrazem. Zvrtnutý kotník, pohmožděné koleno nebo bolestivě naražená ruka. I když nejde o zlomeninu, vyžadují správné ošetření a klidový režim. Jak poznat rozdíl mezi výronem a pohmožděninou a co dělat hned po úrazu? Co je výron (podvrtnutí kloubu)? Výron, někdy označovaný také jako podvrtnutí, předs...

Svalové napětí a křeče trápí sportovce i lidi se sedavým zaměstnáním. Mohou přijít náhle, bolet a omezit pohyb. Co za tyto nepříjemné stavy může? Jak těmto potížím předcházet a co dělat, když se objeví? Rozdíl mezi svalovým napětím a křečí Mnoho lidí zaměňuje pojmy svalové napětí a křeč, přestože se jedná o odlišné stavy. Zvýšené svalové napětí...

To, jestli vás běhání bude bavit dlouhá léta, nebo vás přivede k fyzioterapeutovi, závisí hlavně na správné technice. Běhání – tohle kouzelné slovo v sobě skrývá jednoduchost i nekonečné možnosti. Stačí nazout boty, vyběhnout z domu a jste sportovec! Ale pozor: běhat správně a efektivně není jen tak. Právě technika rozhoduje o tom, j...

Zpomalený metabolismus je častým důvodem, proč se váha ani nehne, i když se snažíte sebevíc. Možná držíte kalorie na uzdě, pravidelně cvičíte a pečlivě hlídáte jídelníček – a přesto kýžený úbytek nepřichází. Pokud máte pocit, že vaše tělo jede na zpomalené obrátky a hubnutí vázne, je dobré se podívat na některé méně nápadné sabotéry, které vám moho...