Může doplněk stravy pomoci v boji s depresí?

21.8.2025

Deprese není jen špatná nálada nebo únava z práce. Je to hluboký, celotělový stav, který zasahuje emoce, tělo, myšlení i sociální fungování. Kromě terapie a léků se často zmiňují i doplňky stravy – omega-3, vitamín D nebo hořčík. Mohou tyto látky opravdu podpořit duševní zdraví, nebo jde jen o klamavé naděje?

smutná-žena-se-dívá-prázdným-pohledem-trpí-depresí

Deprese jako vážné onemocnění

Deprese patří mezi nejrozšířenější duševní poruchy současnosti. Postihuje miliony lidí po celém světě, včetně těch, kteří navenek fungují bez problémů. Existují různé typy, od mírnějších forem přes endogenní depresi, která se objeví bez vnější příčiny, až po těžké depresivní epizody nebo poporodní depresi, která zasahuje ženy po porodu. K běžným příznakům deprese patří dlouhodobě smutná nebo podrážděná nálada, apatie, únava, pocity bezcennosti, nespavost nebo změny chuti k jídlu. Deprese často kráčí ruku v ruce s úzkostí, a proto se mluví o depresivně-úzkostných poruchách, které mají společné chemické i psychologické příčiny.

Může doplněk stravy pomoci? A kdy ne?

Otázka, zda doplněk stravy pomůže při depresích, nemá jednoduchou odpověď. Ano, existují přírodní látky, které dokážou pozitivně ovlivnit mozkovou chemii, zlepšit náladu nebo zmírnit anticipační úzkost. Ale žádný doplněk sám o sobě nenahradí komplexní léčbu, pokud jde o středně těžké či těžké formy deprese. V takových případech je zásadní kombinace psychoterapie, medikace a životního stylu. Přesto právě u lehčích forem, sezónních výkyvů nálady nebo jako podpůrná terapie mohou mít doplňky stravy své místo, a některé z nich mají i vědecky podložené účinky.

Nejčastěji zkoumané doplňky stravy u deprese

V posledních letech se vědci zaměřili na několik přírodních látek, které vykazují antidepresivní účinky. Jejich síla spočívá především v ovlivnění neurotransmiterů (například serotoninu, dopaminu nebo GABA), snižování oxidačního stresu a zánětu v mozku nebo podpoře hormonální rovnováhy.

Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA)

Omega-3 jsou nenasycené mastné kyseliny, které se přirozeně vyskytují v rybách, lněných semínkách nebo mořských řasách. Dvě nejúčinnější formy (EPA a DHA) hrají zásadní roli ve zdraví mozku. Lidé s depresí mají často nižší hladinu omega-3 v krvi i v mozkových strukturách. Pravidelné užívání těchto kyselin může zlepšit náladu, snížit podrážděnost a zmírnit příznaky deprese i úzkosti. Efekt se často projeví až po několika týdnech užívání, ale je podložen desítkami klinických studií. V některých případech je omega-3 dokonce doporučována jako doplněk ke klasické antidepresivní léčbě.

Vitamín D

Vitamín D, známý jako sluneční vitamín, hraje roli nejen v imunologii, ale také v náladě a psychickém zdraví. Receptory pro něj se nacházejí v mnoha oblastech mozku včetně hipokampu, centra emocí. Nedostatek vitamínu D bývá běžný především v zimních měsících, u lidí trávících většinu času uvnitř nebo u žen po porodu. Právě vitamín D a deprese spolu často souvisejí. Suplementace D3 (v dávkách okolo 2000–4000 IU denně) může zlepšit náladu, a dokonce i snížit riziko vzniku deprese u rizikových skupin. U poporodní deprese se ukazuje jako velmi nadějný podpůrný prostředek.

natios-vitamin-d3-softgel-kapsle

Adaptogeny

Adaptogeny jsou přírodní rostlinné látky, které pomáhají tělu zvládat stres, vyrovnávat hormonální hladiny a zlepšovat celkovou psychickou odolnost. Mezi nejznámější patří:

Ashwagandha (Withania somnifera) – adaptogen tradičně užívaný v ajurvédě, který snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), zklidňuje nervový systém a podporuje regeneraci psychiky. Užívá se ve formě kapslí nebo jako prášek do nápojů.
Rhodiola rosea – neboli rozchodnice růžová, pomáhá při psychickém i fyzickém vyčerpání, zlepšuje náladu a pozornost. Často se doporučuje u stresových nebo přechodových období.
Ženšen – zejména korejský ženšen má povzbuzující účinky a může pomoci tam, kde je depresivní stav spojen s nízkou energií a mentální únavou.

##KATEGORIE##3 https://www.natima.cz/deprese-a-uzkost/

Na co si dát pozor?

Při výběru doplňků stravy je důležité zaměřit se na kvalitu, dávkování a synergii. Ne všechny přípravky na trhu obsahují účinné množství aktivní látky. U adaptogenů je třeba dodržovat doporučenou dobu užívání a nepřekračovat dávky. Dále je nutné sledovat možné interakce s léky, zejména pokud užíváte antidepresiva. Proto je vždy vhodné konzultovat užívání doplňků s lékařem nebo zkušeným terapeutem.

Co říká věda? Studie a důkazy

V posledním desetiletí se oblast výživy a duševního zdraví začala prolínat s nebývalou intenzitou. Vědci si čím dál více všímají, jak strava, mikroživiny a specifické doplňky stravy ovlivňují náladu, neurotransmitery a míru zánětu v mozku. Vzniklo množství studií, které potvrzují pozitivní účinek některých přírodních látek u mírných až středně těžkých forem deprese. Jaké jsou ty nejrelevantnější?

Omega-3 mastné kyseliny a deprese - Tato metaanalýza analyzovala 15 randomizovaných klinických studií a zjistila, že doplňky stravy obsahující EPA (eikosapentaenová kyselina) mají statisticky významný antidepresivní účinek, zejména při poměru EPA:DHA vyšším než 60:40. Nejlepší výsledky byly zaznamenány u pacientů s těžšími příznaky deprese. Zajímavé je, že DHA samostatně neměla tak výrazný efekt.
🔗 Odkaz na studii (PubMed)
Vitamín D a nálada - Tato systematická revize a metaanalýza zahrnula 15 studií a potvrdila, že nedostatek vitamínu D koreluje s vyšší pravděpodobností výskytu depresivních příznaků. Suplementace vitamínem D měla pozitivní vliv zejména u lidí, kteří trpěli deficitem (hladina pod 50 nmol/l). Efekt byl výraznější u starších lidí a u žen.
🔗 Odkaz na studii (PubMed)
Ashwagandha a zvládání stresu a úzkosti - Jedna z nejcitovanějších studií na ashwagandhu ukázala, že 300 mg extraktu denně po dobu 60 dnů významně snížilo hladinu kortizolu, úzkosti i symptomů depresivního ladění. Účastníci uváděli zlepšení spánku, nálady a celkového pocitu pohody.
🔗 Odkaz na studii (PubMed)

žena-drží-sklenici-a-softgelovou-kapsli

Součást péče o duševní zdraví

Deprese je komplexní onemocnění, které si zaslouží citlivý, individuální a mnohovrstevný přístup. Doplňky stravy mohou být účinnou podporou, zejména pokud se správně zvolí a doplní dalšími prvky zdravého životního stylu – výživou, pohybem, spánkem, psychoterapií a pevným zázemím. Je třeba chápat je ne jako zázrak, ale jako nástroj, podpůrný, nenásilný, ale velmi cenný. Pokud se cítíte vyčerpaně, bez nálady nebo úzkostně, doplňky mohou být jedním z prvních kroků. Ale nezapomeňte: o duši je potřeba pečovat stejně jako o tělo. A někdy je největší síla v tom říct si o pomoc.