Konec menstruační bolesti: Co opravdu pomáhá?

29.7.2025

Úlevu od menstruační bolesti přináší například teplo, vhodná strava, jemný pohyb, bylinky nebo cílený odpočinek. Když se blíží „ty dny“, mnohé ženy sahají po teplé dece, čokoládě a představě, že by se nejraději uložily k zimnímu spánku. Menstruační bolest ale není jen výmluva pro zrušení večerního rande nebo nepříjemnost jednou měsíčně. Pro spoustu žen je bolestivá menstruace pravidelným a velmi reálným zážitkem, který ovlivňuje kvalitu života. Dobrá zpráva? Existují způsoby, jak nad menstruační bolestí vyhrát – a to i bez přísných diet nebo složitých rituálů.

mladá-žena-leží-v-posteli-s-termoflorem-s-bolestí-břicha

Proč vznikají menstruační bolesti?

Menstruační bolest – odborně nazývaná dysmenorea – je způsobená děložními stahy, které pomáhají odloučit děložní sliznici. Tyto stahy vyvolávají látky zvané prostaglandiny. Čím vyšší hladina těchto malých rebelů, tím silnější bývá bolest.

Kromě toho může být bolestivá menstruace spojena s hormonální nerovnováhou, endometriózou, myomy nebo zánětlivými onemocněními. Pokud trpíte silnou menstruací, bolestí vystřelující do zad či nohou, nebo pokud bolest přetrvává i mimo menstruační cyklus, měli byste zvážit návštěvu gynekologa. Ne každá bolest totiž patří do kategorie „běžného cyklu“.

Co opravdu pomáhá? Osvědčené přístupy k úlevě

Každé tělo je jiné, ale některé strategie pomáhají většině žen. Co tedy skutečně funguje na menstruační bolest?

1. Léčiva

Nejčastější volbou jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen. Ty nejenže tlumí bolest, ale zároveň snižují hladinu prostaglandinů, čímž řeší samotnou příčinu. Je důležité je užívat hned při prvních známkách bolesti – čím dříve, tím lépe.

2. Teplo

Teplo na podbřišek je jednoduché, ale nesmírně účinné řešení. Rozšiřuje cévy, zlepšuje prokrvení a uvolňuje stažené svaly. Skvělou volbou je termofor, hřejivá náplast nebo teplá koupel, která navíc navozuje psychickou pohodu.

3. Pohyb a cvičení

Možná to zní jako mučení, ale lehký pohyb je zázračný lék. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, zlepšuje cirkulaci a snižuje napětí. Vyzkoušejte:

Jógu zaměřenou na pánevní oblast
Dechová cvičení
Protahování a jemný strečink
Rychlou chůzi nebo lehký běh, pokud se cítíte na víc

Pohyb nemusí být výkonnostní – stačí i 15 minut denně.

žena-cvičí-doma-jógu-na-podložce

4. Doplňky stravy a výživa pro hormonální rovnováhu

Správně zvolené doplňky stravy mohou být velmi účinnou podporou při menstruačních bolestech, obzvlášť pokud běžná strava nepokrývá všechny nutriční potřeby. Pomáhají tlumit zánět, zmírňují svalové napětí a podporují hormonální rovnováhu – klíčový faktor při bolestivé menstruaci. Mezi nejúčinnější patří:

Hořčík (nejlépe ve formě citrátu nebo bisglycinátu) – uvolňuje děložní svalstvo, snižuje křeče a pomáhá proti podrážděnosti.
Vitamín B6– přispívá k vyrovnané hladině hormonů a zmírňuje premenstruační symptomy, včetně změn nálady.
Omega-3 mastné kyseliny – působí protizánětlivě a prokazatelně snižují intenzitu bolesti během menstruace.
Zinek– podporuje zdraví reprodukčního systému a může pomoci zmírnit nadměrné krvácení.
Komplexní ženské doplňky – některé doplňky kombinují vitamíny, minerály a extrakty z bylin (např. kontryhel, drmku obecného nebo měsíčku), které cíleně podporují menstruační komfort a hormonální stabilitu.

Doplňky je vhodné užívat dlouhodoběji a ideálně v konzultaci s odborníkem. Jejich účinek bývá pozvolný, ale o to stabilnější. A samozřejmě nezapomínejte pít – dostatečná hydratace hraje zásadní roli při svalovém napětí i celkové pohodě během menstruačního cyklu.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-myo-inositol--500-mg--90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-chasteberry-fruit--drmek--400-mg--120-kapsli/

5. Bylinky a přírodní pomocníci

Příroda nám nabízí celou lékárnu účinných pomocníků. Mezi oblíbené bylinky na menstruaci patří:

Kontryhel – pomáhá při hormonální nerovnováze a podporuje pravidelnost cyklu
Heřmánek – působí protizánětlivě a uklidňuje
Meduňka a levandule – snižují stres a podporují relaxaci
Zázvor – má proti bolestivé účinky srovnatelné s ibuprofenem

Pijte bylinkové čaje pravidelně, ideálně již týden před očekávanou menstruací.

6. Relaxace a duševní pohoda

Psychická pohoda je neoddělitelná součást fyzického zdraví. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, který negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu a zhoršuje příznaky menstruace. Vyzkoušejte:

Meditaci
Vědomé dýchání
Aromaterapii
Krátké procházky v přírodě
Horkou koupel s esenciálními oleji

Dejte si prostor odpočívat. Menstruační cyklus není jen o tělesných změnách – je to i doba vnitřního zklidnění.

žena-leží-ve-vaně-a-relaxuje-s-knihou

Co (většinou) nefunguje nebo může být kontraproduktivní?

Některé „babské rady“ nebo trendy z internetu mohou být spíše na škodu. Pozor na:

Nadměrné užívání léků bez porady s lékařem
Přehnanou konzumaci cukru a kofeinu – tyto látky mohou zhoršit citlivost a podrážděnost
Alkohol – sice na chvíli uvolní, ale zhoršuje hydrataci a může zesílit krvácení
Extrémní fyzické výkony – tělo během menstruace potřebuje šetrný režim

Zkrátka: poslouchejte signály svého těla a dejte mu, co potřebuje – ne co si myslíte, že „byste měli“.

Kdy vyhledat odborníka?

Pokud bolest neustupuje ani po lécích, zasahuje do běžného života nebo je spojená s dalšími symptomy (nepravidelnosti cyklu, silné krvácení, nevolnost, únava), určitě vyhledejte lékaře. Mohlo by se jednat o endometriózu, myomy nebo jiné hormonální poruchy. Odborník vám pomůže odhalit příčinu a navrhnout individuální řešení.

Naslouchejte svému tělu

Menstruace nemusí být vaším měsíčním nepřítelem. Díky vědomému přístupu, vhodné stravě, pohybu a relaxaci můžete bolestivou menstruaci zkrotit a svůj menstruační cyklus vnímat jako přirozenou součást života, nikoli překážku. Klíč je v naslouchání tělu, hledání rovnováhy a ochotě experimentovat s tím, co vám sedí.

Bolestivá menstruace není vaším osudem. Je jen výzvou – a vy máte všechny nástroje, jak ji zvládnout.