Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:+420 558 274 254objednavky@natima.cz
    Domů / Blog / Jaké jsou nejzdravější národy světa a v čem se od nich můžeme učit?

    Jaké jsou nejzdravější národy světa a v čem se od nich můžeme učit?

    Které země patří mezi nejzdravější na světě? Jejich obyvatelé se dožívají vysokého věku a zároveň si zachovávají skvělou kvalitu života. Co dělají jinak než my a co si můžeme osvojit?

    ženy-cvičí-jógu-na-podložce

    Co znamená „nejzdravější národ“?

    Hodnocení nejzdravějších národů se často opírá o studie a statistiky organizací, jako je Světová zdravotnická organizace (WHO), OECD nebo Bloomberg Healthiest Country Index. Sledují se ukazatele jako průměrná délka života, výskyt civilizačních chorob, míra obezity a celková kvalita života. Společným jmenovatelem zdravých národů jsou vyvážená strava, pravidelný pohyb, silná sociální podpora a aktivní životní styl.

    Nejzdravější národy světa a jejich životní styl

    Zdraví je jednou z nejcennějších věcí, které máme, a některé národy si ho dokážou udržet lépe než jiné. Po celém světě existují oblasti, kde se lidé dožívají vysokého věku a celkově se těší lepší kvalitě života. Zatímco někteří spoléhají na tradiční způsoby stravování s důrazem na čerstvé a přírodní potraviny, jiní sází na aktivní životní styl, pravidelný kontakt s přírodou nebo metody zvládání stresu, které jim pomáhají udržet se v psychické pohodě.

    Japonsko

    Tajemství dlouhověkosti a zdravého stárnutí

    Japonsko patří mezi země s nejdelší průměrnou délkou života. Klíčem k jejich zdraví je nejen vyvážená strava, ale také aktivní životní styl a silné sociální vazby. Tradiční japonská kuchyně klade důraz na čerstvé suroviny, malé porce a pestrou škálu zdravých potravin, jako jsou ryby, mořské řasy, fermentované výrobky a zelený čaj. Důležitým principem je hara hachi bu, tedy jíst do 80% sytosti, což pomáhá udržet zdravou hmotnost a dlouhodobou vitalitu.

    Japonci také přirozeně zařazují pohyb do každodenního života – chodí pěšky, jezdí na kole a senioři často cvičí tai chi. Psychickou pohodu podporují silné rodinné a komunitní vazby a koncept ikigai, tedy hledání smyslu života. Minimalistický přístup k životu a snaha o harmonii jim pomáhají zvládat stres a předcházet vyhoření.

    • Strava bohatá na ryby, mořské řasy a zelený čaj
    • Střídmé porce a zásada hara hachi bu
    • Přirozený pohyb jako součást každodenního života
    • Silné sociální vazby a koncept ikigai
    • Minimalismus a nízký stres

    žena-v-tradičním-japonském-kroji

    Španělsko

    Středomořská strava a radost ze života

    Španělsko se pravidelně umisťuje mezi nejzdravější země světa, což je dáno především jejich středomořským životním stylem. Strava je bohatá na čerstvou zeleninu, ovoce, ryby, olivový olej a ořechy, což zajišťuje vysoký příjem antioxidantů, zdravých tuků a vlákniny. Červené maso je konzumováno jen v malém množství a lidé dávají přednost rostlinným a lehce stravitelným pokrmům.

    Kromě výživy hraje velkou roli také aktivní životní styl. Španělé si užívají pravidelnou chůzi, venkovní aktivity a jsou známí svou společenskostí. Silné rodinné a komunitní vazby podporují duševní zdraví a snižují stres. Důležitým faktorem dlouhověkosti je také siesta, tedy krátký odpolední odpočinek, který pomáhá regenerovat tělo i mysl.

    • Středomořská strava bohatá na zdravé tuky
    • Důraz na sociální vazby a pohodu
    • Pravidelný pohyb a aktivní životnživotn
    • Siesta jako způsob prevence stresu

    Švédsko

    Rovnováha mezi prací, odpočinkem a přírodou

    Švédové jsou známí svým vyváženým přístupem k životu, který kombinuje zdravou stravu, aktivní pohyb a hygge, tedy důraz na pohodu a klid. Strava obsahuje velké množství ryb, celozrnných produktů a mléčných výrobků, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a probiotika.

    Přirozený pohyb je součástí švédského životního stylu – lidé tráví spoustu času venku, chodí na dlouhé procházky nebo využívají kolo jako hlavní dopravní prostředek. Klíčovým faktorem je také lagom, filozofie rovnováhy, která pomáhá předcházet stresu a podporuje duševní pohodu.

    • Strava bohatá na ryby, celozrnné produkty a probiotika
    • Důraz na pobyt v přírodě a aktivní životní styl
    • Rovnováha mezi prací a volným časem
    • Lagom – skandinávská filozofie vyváženosti

    mladá-žena-turistika-u-jezera

    Island

    Čisté prostředí a superpotraviny

    Island patří mezi nejzdravější země světa díky kombinaci čistého životního prostředí, kvalitní stravy a pravidelného pohybu. Ostrovní kuchyně je bohatá na ryby, mléčné výrobky, jehněčí maso a superpotraviny, jako jsou mořské řasy nebo skyr. Omega-3 mastné kyseliny ze studenovodních ryb podporují zdraví srdce a mozek, zatímco fermentované mléčné produkty přispívají ke zdravé střevní mikroflóře.

    Islanďané jsou známí svou odolností vůči nepříznivým podmínkám a aktivním životním stylem. Často sportují, otužují se v ledových vodách a využívají geotermální lázně ke zlepšení cirkulace a uvolnění stresu.

    • Strava bohatá na ryby, mléčné výrobky a superpotraviny
    • Pravidelný pohyb a otužování
    • Geotermální lázně jako součást zdravého životního stylu
    • Silná odolnost vůči stresu a nepříznivým podmínkám

    Kostarika

    Klid, příroda a dlouhověkost

    Kostarika, konkrétně oblast Nicoya, patří mezi modré zóny, tedy místa na světě s největším počtem stoletých lidí. Tajemství jejich dlouhověkosti spočívá v kombinaci zdravé stravy, fyzické aktivity a pozitivního přístupu k životu. Strava je založená na rostlinných produktech, jako jsou fazole, kukuřice, zelenina a ovoce. Lidé zde jedí přirozeně a vyhýbají se průmyslově zpracovaným potravinám.

    Fyzická aktivita je součástí jejich každodenního života – mnoho obyvatel se věnuje manuální práci, tráví čas venku a udržuje aktivní životní styl i ve stáří. Silné sociální vazby a důraz na rodinu hrají velkou roli ve snižování stresu a zlepšování celkové pohody.

    • Strava bohatá na rostlinné potraviny
    • Přirozený pohyb a manuální práce
    • Silné rodinné a komunitní vazby
    • Pozitivní přístup k životu a nízká míra stresu

    ##KATEGORIE##3 https://www.natima.cz/omega/

    mladá-žena-s-kloboukem-v-přírodě-pohled-na-záda

     Jak si můžeme osvojit jejich zdravé návyky?

    1. Zařadit více rostlinných a přírodních potravin do stravy.
    2. Jíst vědomě a vychutnávat si každé sousto.
    3. Pravidelně se hýbat – nejen ve fitku, ale i přirozeně během dne.
    4. Omezit stres a věnovat se relaxaci (procházky, meditace, čtení).
    5. Trávit více času s rodinou a přáteli – silné sociální vazby prodlužují život.

    Dlouhověkost není náhoda

    Zdraví není jen o dietě nebo cvičení, ale o celkovém životním stylu. Nejzdravější národy světa nám ukazují, že dlouhověkost a vitalita nejsou otázkou genetiky, ale každodenních návyků. Inspirujte se jejich přístupem a zkuste do svého života zařadit malé změny, které vám pomohou žít déle, zdravěji a spokojeněji.

    Zdroje:

    1. https://worldhealth.net/news/bloombergs-global-health-index-for-2024/
    2. https://data.who.int/
    3. https://www.oecd.org/en/data/datasets/oecd-health-statistics/
    4. https://www.william-russell.com/blog/worlds-healthiest-countries/
    5. https://www.costablancahem.com/cs/

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sila-komunity--jak-socialni-vazby-ovlivnuji-nase-zdravi-a-dlouhovekost/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/caje-na-spani-a-proti-stresu--co-opravdu-funguje/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/10-navyku--ktere-vam-zmeni-zivot-k-lepsimu/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-jsou-superpotraviny-a-ktere-jsou-ty-nejlepsi/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-se-stane-s-vasim-telem--kdyz-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/

    Předchozí článek Další článek