Ashwagandha: Zázračná bylina pro lepší spánek a méně stresu

7.8.2025

Existuje přírodní způsob, jak zklidnit mysl, zmírnit stres a zlepšit spánek – říká se mu ashwagandha. Možná to znáte: lehnete si do postele, ale místo usínání přichází převalování, myšlenky na zítřejší povinnosti a pocit napětí, který nejde setřást. Ráno pak vstáváte s dojmem, že jste celou noc nespali, jen přežívali. Nejste v tom sami. V dnešní uspěchané době se s únavou, úzkostí a nekvalitním spánkem potýká stále více lidí. A právě zde přichází ke slovu ashwagandha, starodávná ajurvédská bylina, která si díky svým účinkům našla pevné místo i v moderním světě. Pojďme si ji představit blíže.

Žena-drží-lahvičku-natios-ashwagandha

Co je Ashwagandha

Ashwagandha (někdy také ašvaganda) je nenápadná rostlinka s výjimečnými schopnostmi, která pochází z Indie a patří mezi tzv. adaptogeny. Adaptogeny jsou přírodní látky, které zvyšují odolnost těla vůči stresu, zlepšují celkovou rovnováhu a vitalitu. Jinými slovy – pomáhají tělu adaptovat se na zátěž, ať už fyzickou, nebo psychickou.

V ajurvédské medicíně má ashwagandha dlouhou tradici a už po staletí se používá jako prostředek na zklidnění mysli, zlepšení spánku, ale i posílení imunity a celkové vitality. Obsahuje látky zvané withanolidy, které mají antioxidační, protizánětlivé a neuroprotektivní účinky.

Účinky Ashwagandhy na stres

Ashwagandha je především známá pro své pozitivní účinky na stres. Ve studiích bylo opakovaně prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu. A když je méně kortizolu, tělo i mysl se mohou konečně uvolnit.

Možná znáte ten pocit, kdy stres ovládne celé vaše tělo – napětí ve svalech, tlak na hrudi, neklid v hlavě. Pravidelné užívání ashwagandhy může tyto projevy postupně zmírnit. A co víc – nejde jen o psychickou pohodu, ale i o prevenci chronických onemocnění, která jsou se stresem spojena.

Ashwagandha a spánek

Pokud máte potíže s usínáním, často se v noci budíte, nebo se ráno necítíte odpočatí, mohla by pro vás být ashwagandha přesně to, co hledáte. Jak už napovídá i její latinský název somnifera (přinášející spánek), její účinky na spánek jsou více než zajímavé.

Díky svému zklidňujícímu účinku pomáhá ashwagandha navodit pocit uvolnění před spaním. Nepůsobí však jako klasická „uspávadla“ – neposadí vás k zemi, ale spíš pomáhá tělu zvolnit, aby mohlo přirozeně přejít do klidového režimu. Pravidelné užívání může přinést hlubší, kvalitnější a souvislý spánek.

žena-spokojeně-spí-s-maskou-na-oči

Další benefity užívání Ashwagandhy

Ashwagandha toho ale umí ještě víc. Její komplexní účinky na tělo a mysl z ní dělají opravdu všestranný doplněk stravy. Zde je přehled dalších výhod, které přináší:

Podporuje energii a vitalitu, aniž by vás „nakopla“ jako kofein
Může pomoci při únavě způsobené vyčerpáním nebo dlouhodobým stresem
Podporuje imunitní systém díky svým antioxidačním účinkům
Má pozitivní vliv na paměť a koncentraci
U mužů může přispívat ke zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení libida
Pomáhá vyrovnat hormonální hladinu, což ocení i ženy například během PMS nebo menopauzy

Jak Ashwagandhu užívat

Ashwagandhu najdete ve formě kapslí, prášku i tinktury. Nejčastější je kapslová forma, která se dobře dávkuje a hodí se i na cesty. Prášek má mírně hořkou chuť a lze jej přidat do smoothie, čaje nebo teplého mléka – ideálně před spaním.

Doporučené dávkování:

Obvykle se pohybuje mezi 300–600 mg denně, rozděleně ráno a večer
Pro zlepšení spánku a zklidnění nervové soustavy je ideální užívat večer
U některých doplňků stačí jedna kapsle denně – vždy záleží na koncentraci účinných látek

Důležité je užívat ashwagandhu pravidelně – ideálně několik týdnů, aby se projevil plný účinek.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-ashwagandha-450-mg--100-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/himalaya-herbals-ashvagandha-60-kapsli-dusevni-cinnost--energie-a-celkove-zdravi/

Možné vedlejší účinky a kontraindikace

Přestože je ashwagandha považována za bezpečnou, není pro každého. Mezi nejčastější možné vedlejší účinky patří:

lehká ospalost (zejména na začátku užívání)
zažívací potíže (při vyšších dávkách)
snížení krevního tlaku

Ashwagandhu by neměly užívat těhotné a kojící ženy, lidé s autoimunitními onemocněními či ti, kteří berou léky ovlivňující hormonální systém. Vždy se doporučuje konzultace s lékařem nebo lékárníkem, zvláště pokud kombinujete více doplňků nebo léků.

ashwagandha-prášek-v misce

Síla klidu z přírody

V dnešní době, kdy jsme neustále vystaveni stresu, spěchu a přetížení, je těžké najít rovnováhu. Právě ashwagandha nabízí jemnou, ale účinnou podporu pro tělo i mysl. Pomáhá zvládat úzkost, zmírňuje stres, zlepšuje spánek a celkově podporuje pohodu – a to vše čistě přírodní cestou.

Možná je čas zařadit tuto starou ajurvédskou bylinu do moderního života. A kdo ví – třeba už za pár týdnů zjistíte, že se vám večer usíná lépe, ráno vstává s lehkostí a v hlavě máte klid, o jakém jste dřív jen snili. Protože někdy to nejlepší řešení nepřijde z laboratoře, ale z přírody.