10 důvodů, proč jíst mandle každý den

Mandle jsou superpotravinou, kterou máte pravděpodobně už teď doma. Nejsou to jen chutné ořechy, ale přímo nabitý balíček zdravých tuků, bílkovin, antioxidantů a vitamínů. Tady je 10 důvodů, proč jim udělat místo v každodenním jídelníčku.

1. Bohatý zdroj zdravých tuků

Mandle jsou nabité mononenasycenými tuky, které jsou příznivé pro vaše srdce a mozek. Ne, tuky nejsou všechny zlé! Ty zdravé pomáhají snižovat hladinu špatného LDL cholesterolu a zvyšují hladinu toho dobrého, HDL.

Navíc se tuky postarají o to, že po hrstce mandlí nebudete za půl hodiny hledat něco sladkého. Takže: mandle = energie + spokojený žaludek.

2. Plné bílkovin pro regeneraci a energii

Jedna hrstka mandlí (asi 28 gramů) obsahuje kolem 6 gramů bílkovin. A to je příroda v nejlepší formě. Pokud sportujete, makáte nebo prostě jen potřebujete vydržet tempo, bílkoviny z mandlí vám poskytnou stavební materiál na regeneraci svalů.

Navíc jsou ideální i jako zdravá svačina do batohu nebo kanceláře.

3. Vysoký obsah vlákniny

Váknina je klíčem ke zdravému trávení a mandle jí mají pěknou porci. Pomáhá nejen k pravidelné stolici, ale i k dlouhodobému pocitu sytosti.

Takže pokud nechcete stále něco uzobávat a přitom udržet linii, hrst mandlí je ideální spojencem.

4. Bohaté na vitamín E

Vitamín E je jako osobní strážce vašich buněk. Je to silný antioxidant, který chrání tělo před volnými radikály, které stárnou a ničí. A teď pozor: mandle jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů tohoto zázračného vitamínu.

Zvlášť mandle loupané jsou příjemnější na konzumaci, ale vůbec nevadí, když si dáte i neloupané - vitamín E je tam pořád!

5. Podpora zdravého srdce

Co je dobré pro srdce, je dobré pro život. Mandle pomáhají snižovat krevní tlak, zlepšují profil cholesterolu a příznivě ovlivňují srdeční rytmus.

Zdravé srdce v bodech:

• Mononenasycené tuky = snížení rizika infarktu
• Hořčík v mandlích = lepší regulace krevního tlaku
• Antioxidanty = ochrana buněk srdečního svalu

6. Stabilizace hladiny cukru v krvi

Mandle mají nízký glykemický index a obsahují tuky, bílkoviny i vlákninu, což znamená, že nezpůsobují prudký nárůst cukru v krvi.

Zvlášť u diabetiků nebo lidí, kteří si hlídají hladinu glukózy, jsou mandle výbornou volbou. A pokud máte chuť na něco sladkého? Zkuste mandle v čokoládě. Jen pozor na míru - cukr v čokoládě je totiž jiná kapitola.

7. Ochrana mozku a paměti

Kdo by nechtěl mít ostrou mysl i ve staří? Mandle obsahují riboflavin a L-karnitin, dvě látky, které podporují mozkovou činnost a snižují riziko neurodegenerativních onemocnění.

Jsou ideální jako brainfood pro studenty, pracovníky v kreativních oborech nebo každého, kdo se chce udržet mentálně fit.

8. Posílení imunity

Mandle nejsou jen pochoutka, ale i přirozený obranný štít. Obsahují zinek, selen a vitamíny skupiny B, které se podílejí na posilování imunitního systému.

Pomáhají tělu lépe bojovat s infekcemi, stresovými faktory i chronickým zánětem.

9. Krásnější pleť, vlasy a nehty

Chcete přírodní beauty boost? Vitamín E, biotin a omega-9 mastné kyseliny v mandlích prospívají vaší pokožce, vlasům i nehtům.

• Pokožka: hladší, hydratovanější
• Vlasy: silnější, lesklé
• Nehty: pevnější a bez lámavosti

A k tomu čistě přírodní cestou. žádné drahé doplňky nebo kosmetické zásahy.

10. Snadné zařazení do stravy

Na konec to nejpraktičtější: mandle se dají jíst samotné, v čokoládě, v jogurtu, na salátu, v pečivu nebo v smoothie. Jsou skladné, trvanlivé a vždy po ruce.

A pokud chcete dělat věci ještě zdravěji, zkuste mandle loupané namočené přes noc - jsou lépe stravitelné a ještě chutnější.

Jaké mandle najdete u nás?

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-mandle--cela-neloupana-jadra--1000-g/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/grizly-mandle-v-mlecne-cokolade--500-g/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-mandle--cela-loupana-jadra--1000-g/

10 důvodů, 1 zdravý návyk

Ač se to nezdá, mandle opravdu zvládají víc než nějaký doplněk stravy. Jsou přirozeným multivitamínem, který chutná a léčí. Stačí hrst denně a vaše tělo (i mysl) vám poděkuje. Tak co, jdete do toho?

Zdroje

1. https://zdravopedie.cz/semena-a-orechy/mandle?
2. https://feelgoodpal.com/cs/blog/health-benefits-of-almonds/?
3. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/food-features/almonds/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/arasidove-maslo--zdrava-pochoutka-nebo-kaloricka-bomba/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/vitamin-e--klic-k-mladistve-pleti-a-ochrane-proti-starnuti/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-jist-pred-cvicenim-pro-vice-energie--kompletni-pruvodce-predtreninkovou-vyzivou/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-jsou-superpotraviny-a-ktere-jsou-ty-nejlepsi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/antioxidanty--volne-radikaly-a-oxidacni-stres--co-se-deje-v-nasem-tele/