Maca účinky na ženy: vliv na hormony, energii a libido

Maca peruánská patří mezi rostliny, po kterých ženy sahají čím dál častěji. Maca účinky na ženy se nejčastěji spojují se třemi oblastmi — podporou hormonální rovnováhy, energií a chutí na sex. Důkazy z klinických studií jsou zatím omezené, přesto má maca pro ženy své opodstatněné místo v běžném režimu. Následující řádky shrnují, co je podložené, jak macu smysluplně užívat a kdy je lepší být opatrná.

Proč ženy sahají po mace?

Maca je kořenová rostlina z vysokohorských And a pro svou schopnost pomáhat tělu zvládat zátěž se jí přezdívá „peruánský ženšen". Řadí se mezi adaptogeny — rostliny, které mohou tělu pomáhat lépe zvládat stres a udržovat vnitřní rovnováhu. V andských kulturách se maca po staletí tradičně používala mimo jiné k podpoře ženské hormonální rovnováhy a plodnosti.

Na trhu ji najdete v několika podobách. Nejběžnější jsou maca prášek k zamíchání do smoothie nebo kaše a maca v kapslích pro pohodlné každodenní užívání. Podle barvy se rozlišuje maca žlutá, červená a černá, přičemž jednotlivé odrůdy bývají spojovány s mírně odlišným zaměřením.

U žen je zájem o macu pochopitelný. Hormonální hladiny se během života mění výrazně — kolísají v rámci menstruačního cyklu, výrazně se proměňují v těhotenství a po porodu a znovu v období kolem menopauzy. Právě v těchto přechodových fázích ženy hledají jemnou, přírodní podporu, která by je v běžném režimu doplnila. Maca právě takový doplněk je. Nejde o silné léčivo, ale je to dostupný doplněk vhodný na každý den.

Maca a hormonální rovnováha u žen

Důležité je vědět, že maca sama o sobě žádné hormony neobsahuje a nefunguje jako hormonální léčba. Působí spíše nepřímo, jako adaptogen. V pokusech na zvířecích modelech po menopauze maca mírně ovlivňovala hladiny některých hormonů, například snižovala folikulostimulační hormon (FSH).

U lidí jsou data smíšená — část studií u žen naznačuje jistou úpravu hormonálních hladin, jiné žádnou nenašly. Zajímavá je hypotéza z výzkumu u žen po menopauze: zlepšení sexuálních funkcí zde bylo dáváno do souvislosti se změnami hormonů řídících pohlavní žlázy, aniž by se zvyšovala hladina estrogenu. Jinými slovy, maca zřejmě nepůsobí jako rostlinný estrogen.

Co si tedy pod „hormonální rovnováhou“ reálně představit? Nejde o zázračné srovnání hladin na jedno užití. Maca může být součástí režimu na podporu hormonální pohody, ale zaručený hormonální efekt od ní čekat nelze. Základ vždy tvoří spánek, jídlo, pohyb a zvládání stresu — doplněk je až nadstavba.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/adaptogeny

Maca a energie: může pomoct s únavou?

Energie je vůbec nejčastější důvod, proč ženy macu zkoušejí. Tradičně se používá k podpoře vitality a fyzické výdrže a část studií na zvířatech naznačuje vyšší vytrvalost. U lidí je přímých důkazů zatím málo, takže macu berte jako možnou podporu, ne jako náhradu spánku a jídla.

Na rozdíl od kávy nebo energetických nápojů maca neobsahuje kofein. Nejde tedy o prudké nakopnutí s následným útlumem, ale spíš o postupnou, jemnější podporu vitality během dne. Pro ženy, které jsou na kofein citlivé nebo ho chtějí omezit, to bývá příjemná alternativa.

Nejlépe maca dává smysl tehdy, když kolísání energie souvisí s náročným obdobím, stresem nebo hormonálními výkyvy během cyklu. Maca žlutá bývá pro každodenní dodání energie oblíbenou volbou. Nečekejte ale efekt během jediného dopoledne — vitalita se u macy hodnotí spíš v delším horizontu.

Maca a libido u žen

Maca má tradiční pověst přírodního afrodiziaka a část výzkumu jí dává za pravdu. Systematický přehled klinických studií zaznamenal příznivý vliv macy na sexuální touhu, mimo jiné u žen po menopauze. Autoři ale zdůrazňují, že důkazů je zatím omezené množství a studie byly malé.

U žen bývá maca spojována i s podporou při poklesu chuti na sex, který doprovází menopauzu nebo někdy užívání antidepresiv. Zajímavé je, že příznivý vliv na sexuální funkce nebyl v těchto studiích vázán na obsah estrogenů — maca tedy zřejmě nepůsobí přes ženské pohlavní hormony, ale jinou cestou.

Za tímto působením mohou stát látky zvané makamidy, které vznikají při tradičním sušení kořene a mohou ovlivňovat přenos nervových signálů. S tím souvisí i to, že chuť na sex úzce souvisí s náladou, energií a mírou stresu — a právě do těchto oblastí maca jako adaptogen zapadá. Účinek se navíc většinou dostavuje postupně, v řádu týdnů, ne po prvním užití.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/afrodiziaka

Maca v jednotlivých fázích života ženy

Zajímavá je maca hlavně kolem menopauzy. Přehledy klinických studií u žen v perimenopauze i v rané a pozdní postmenopauze zaznamenaly příznivý vliv macy na menopauzální obtíže, například na návaly horka. Souhrnně jde ale opět jen o omezené důkazy, proto macu berte jako doplněk, nikoli jako náhradu odborné péče.

Menopauza není jeden okamžik, ale postupný proces. V perimenopauze, tedy v letech před posledním cyklem, hladiny hormonů kolísají nejvíc a s tím přicházejí návaly, výkyvy nálad nebo horší spánek. V postmenopauze se tělo na novou hladinu postupně adaptuje. Studie s macou pokrývaly obě tato období a hodnotily obtíže pomocí zavedených dotazníků, jako je Kuppermanův index nebo Greeneova škála.

Během cyklu i v přechodu ji ženy zařazují spíš průběžně jako součást režimu než nárazově. Oblíbená je i maca červená, která patří mezi nejčastěji vyhledávané odrůdy. Pokud vás ale menopauzální obtíže výrazně omezují, neřešte je jen doplňkem — probrat možnosti s gynekologem je vždy na místě.

Maca nebo ashwagandha: co si vybrat?

Maca i ashwagandha patří mezi adaptogeny, ale mají trochu jiné těžiště. Maca bývá spojována spíš s energií, libidem a obdobím menopauzy. Ashwagandha se tradičně používá hlavně na zvládání stresu, zklidnění a podporu spánku, a bývá spojována se snižováním hladiny kortizolu.

Nemusí přitom jít o volbu „buď, anebo“. Pokud řešíte hlavně energii a chuť na sex, blíž vám bude maca; pokud dlouhodobý stres a nespavost, spíš ashwagandha. Někdo je kombinuje, začít je ale vždy rozumné jen s jednou, ať víte, co vám sedí.

Liší se i vhodná denní doba. Maca spíš povzbuzuje, proto se hodí na ráno. Ashwagandha naopak bývá oblíbená večer, protože podporuje zklidnění a spánek. Když je zkoušíte poprvé, dejte každé aspoň pár týdnů samostatně — jinak těžko poznáte, co vlastně zabralo.

Bylinky na hormonální rovnováhu, se kterými se maca doplňuje

Maca není jediná rostlina, kterou ženy zařazují na podporu hormonální pohody. Mezi bylinky na hormonální rovnováhu tradičně patří i drmek (vitex), který bývá spojován s podporou v druhé polovině cyklu a při premenstruačních obtížích.

Zatímco maca cílí spíš na energii a libido, drmek se tradičně používá u nepravidelností cyklu. Bylinky se dají kombinovat, ale u hormonálně citlivých témat je vhodné výběr probrat s lékařem nebo lékárníkem.

Žádná bylinka ale nenahradí základ. Na hormonální pohodu má u žen největší vliv dostatek spánku, stabilní jídelníček s dostatkem bílkovin a zdravých tuků, pravidelný pohyb a zvládání stresu. Bylinky a doplňky jako maca fungují nejlépe právě jako doplněk tohoto základu, ne jako jeho náhrada.

Jak užívat macu: dávkování a formy

V klinických studiích se maca užívala nejčastěji v dávkách zhruba 1,5 až 3,5 g denně. Prášek se dá zamíchat do smoothie, kaše nebo jogurtu, kapsle jsou praktické na cesty a do práce. Konkrétní dávkování vždy řiďte podle údajů na obalu daného přípravku.

Prášek a kapsle se liší hlavně v pohodlí a chuti. Maca prášek má výraznější, mírně oříškovou až sladovou chuť, která se hezky snese s banánem, kakaem nebo ovsem ve smoothie. Kapsle chuť neřeší a hodí se, když chcete mít dávkování jednoduše pod kontrolou. Z hlediska účinku mezi nimi zásadní rozdíl není, jde spíš o osobní preferenci.

Pokud macu zkoušíte poprvé, začněte nižší dávkou a sledujte, jak na ni tělo reaguje. Teprve pak případně dávku navyšte. Platí tu selský rozum — víc neznamená automaticky lépe.

Kdy užívat macu a jak dlouho?

Protože maca spíše povzbuzuje, většině žen vyhovuje ráno nebo dopoledne, ideálně s jídlem. Pozdě večer ji raději vynechte — u části lidí totiž může zhoršit usínání.

Účinek se navíc nedostaví ze dne na den. Studie trvaly zpravidla šest až dvanáct týdnů, takže i v praxi má smysl dát mace několik týdnů pravidelného užívání, než zhodnotíte, jestli vám sedí.

V praxi pomáhá navázat macu na nějaký zaběhnutý zvyk — třeba ranní kávu, snídani nebo ranní smoothie. Pravidelnost je totiž u adaptogenů důležitější než jednorázová vysoká dávka. Pokud po několika týdnech žádnou změnu nevnímáte, není důvod v užívání pokračovat za každou cenu.

Zkušenosti s maca účinky

Subjektivní zkušenosti žen bývají spíše pozitivní, vědecké důkazy jsou ale zatím omezené — proto k mace přistupujte s realistickým očekáváním. Mezi hlášené nežádoucí reakce patří změny menstruačního cyklu, výkyvy nálady, křeče nebo horší spánek.

Opatrnost je na místě v těhotenství a při kojení a u hormonálně citlivých onemocnění, jako je rakovina prsu nebo dělohy — v těchto případech užívání vždy konzultujte s lékařem. Maca také může zkreslit laboratorní testy hladiny testosteronu, takže o jejím užívání dopředu informujte svého lékaře, pokud vás čeká odběr krve.

Pokud během užívání zaznamenáte nepříjemné změny — třeba výraznější výkyvy nálady nebo rozhozený cyklus — macu vysaďte a případně se poraďte s odborníkem. A hlavně: přistupujte k ní s realistickým očekáváním. Maca je jemný pomocník do každodenního režimu, ne rychlé řešení, které samo vyřeší hormonální nebo sexuální potíže.

FAQ - nejčastější otázky k mace pro ženy

Pomáhá maca ženám na libido?
Část klinických studií zaznamenala příznivý vliv macy na sexuální touhu, včetně žen po menopauze. Důkazů je zatím omezené množství, u řady žen ale může chuť na sex podpořit.

Ovlivňuje maca hormony?
Maca sama hormony neobsahuje a nefunguje jako hormonální léčba. Působí jako adaptogen a data o jejím vlivu na hormonální hladiny u žen jsou smíšená.

Jak dlouho trvá, než maca zabere?
Většinou se účinek dostavuje postupně. Studie trvaly šest až dvanáct týdnů, proto má smysl užívat ji pravidelně několik týdnů.

Můžu macu užívat v menopauze?
Přehledy studií u žen kolem menopauzy zaznamenaly příznivý vliv na obtíže, jako jsou návaly horka. Maca je ale doplněk, ne náhrada odborné péče.

Maca, nebo ashwagandha?
Maca se hodí spíš na energii, libido a menopauzu, ashwagandha na stres a spánek. Vybírejte podle toho, co právě řešíte, a začněte jen s jednou.

Kdy macu neužívat?
Opatrnost je na místě v těhotenství, při kojení a u hormonálně citlivých onemocnění. V těchto případech užívání předem proberte s lékařem.

Zdroje

• https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/maca
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2928177/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK85936/

##AUTOR##TEREZABERGLOWCOVA

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-jsou-adaptogeny-a-jak-vam-mohou-pomoci-zvladat-stres/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/ashwagandha--ucinky--davkovani-a-kdy-ji-uzivat--aby-opravdu-davala-smysl/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/drmek--zazrak-prirody-pro-hormonalni-rovnovahu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-by-mela-kazda-zena-vedet-o-perimenopauze-driv--nez-zacne/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sex-a-psychika--jak-ovlivnuje-stres-vase-sexualni-zdravi/