Nedostatek draslíku: příznaky, příčiny a co pomáhá

Nedostatek draslíku si často uvědomíme až ve chvíli, kdy nás v noci vzbudí křeč v lýtku nebo cítíme únavu, pro kterou nemáme vysvětlení. Přitom nemusí být na první pohled nápadný a jeho projevy se snadno svedou na stres nebo nevyspání. Na následujících řádcích si projdeme, jak nedostatek draslíku poznáte, co ho způsobuje a jaké kroky pomáhají hladinu tohoto minerálu vrátit do rovnováhy.

Co je draslík a jakou roli hraje v těle?

Draslík je minerál a zároveň elektrolyt – tedy látka, která v tělních tekutinách nese slabý elektrický náboj. Ten je potřeba k celé řadě dějů, na kterých závisí každodenní fungování těla. Draslík se podílí na přenosu nervových signálů, na stahu svalů včetně srdečního svalu, na správné činnosti trávicí soustavy a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin. Právě proto se jeho nedostatek projeví hned v několika oblastech naráz.

Většina draslíku se v těle nachází uvnitř buněk a o jeho stálou hladinu se starají ledviny, které přebytek vylučují močí. Zdravé ledviny se dokážou přizpůsobit různému příjmu a hladinu udržet ve stabilním rozmezí. Když ale ztráty převáží nad příjmem, rovnováha se naruší a hladina začne klesat.

Draslík navíc funguje v úzké souhře se sodíkem a právě jejich vzájemný poměr má vliv na krevní tlak. Lidé s nízkým příjmem draslíku, jejichž strava je zároveň bohatá na sůl, mívají vyšší sklon k vysokému krevnímu tlaku. Dostatek draslíku z ovoce a zeleniny bývá spojován i s pevnějšími kostmi, zatímco jeho dlouhodobě nízký příjem může přispívat k odvápňování kostí a tvorbě ledvinových kamenů.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitaminy-a-mineraly

Co znamená nízký draslík v krvi (hypokalémie)?

Stav, kdy je nízký draslík v krvi, se odborně označuje jako hypokalémie. Zjišťuje se z běžného krevního odběru a hodnotí se podle toho, jak výrazně hladina klesla.

Normální hladina draslíku v krvi u dospělého se pohybuje přibližně mezi 3,5 a 5,2 mmol/l. O mírnou hypokalémii jde zpravidla při hodnotách mezi 3 a 3,5 mmol/l, za závažnou se považuje pokles pod 3 mmol/l.

Mírně snížená hladina často nedělá žádné potíže a člověk o ní ani neví. Tělo si totiž dokáže s malým výkyvem poradit a příznaky se obvykle objevují až při výraznějším poklesu nebo když hladina klesá rychle. Čím níže draslík klesne a čím déle stav trvá, tím spíše se potíže projeví. To je také důvod, proč se nedostatek draslíku někdy odhalí až náhodně při krevním testu z jiného důvodu.

Jaké má nedostatek draslíku příznaky a projevy?

Projevy nedostatku draslíku se odvíjejí od hloubky a délky deficitu. U mírného poklesu bývají příznaky nenápadné nebo zcela chybí. Mezi časté projevy nedostatku draslíku patří:

• únava a celková slabost
• svalová slabost, křeče a záškuby
• brnění nebo mravenčení
• bušení srdce a pocit nepravidelného tepu
• zácpa způsobená zpomalením činnosti střev

Při výraznějším poklesu se mohou objevit silné svalové křeče, nízký krevní tlak, závrať nebo poruchy srdečního rytmu. Tyto příznaky už je potřeba brát vážně a řešit je s lékařem. Svalové křeče a napětí přitom bývají jedním z prvních signálů, které lidé zaznamenají – draslík se totiž podílí na tom, aby se svaly správně stahovaly a zase uvolňovaly. Když ho chybí, mohou se stahy prodlužovat a přecházet v bolestivé křeče, typicky v lýtkách.

Podobně se nedostatek promítá do činnosti srdce, které je také sval. Nepravidelný nebo zrychlený tep proto patří mezi projevy, které je dobré nepodceňovat, zejména pokud se opakují.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/magnesium

Co způsobuje nedostatek draslíku?

Nejčastější příčinou nízkého draslíku jsou ztráty trávicím traktem – zvracení, průjem nebo dlouhodobé nadužívání projímadel. Tělo přitom přichází nejen o tekutiny, ale i o minerály.

Co dalšího může způsobit nedostatek draslíku:

• nadměrné pocení, například při vytrvalostním sportu nebo v horku
• užívání močopudných léků (diuretik) a některých dalších léků
• nadměrná konzumace alkoholu
• nízká hladina hořčíku, která doplňování draslíku komplikuje
• některá onemocnění ledvin a nadledvin

Samotný nedostatečný příjem draslíku ze stravy je jako jediná příčina spíše vzácný, protože draslík obsahuje široká škála běžných potravin. Přesto k němu může přispět dlouhodobě jednostranné stravování s malým množstvím ovoce a zeleniny. Častěji se ale na nízké hladině podílí kombinace více vlivů najednou – například sportovec, který se hodně potí a zároveň jí málo pestře, nebo člověk, který užívá diuretika a zrovna prodělá střevní potíže.

Kdo je nedostatkem draslíku nejvíce ohrožený?

Některé skupiny lidí mají k poklesu draslíku blíže než ostatní. Vyšší pozornost se vyplatí věnovat zejména těm, u kterých se sčítá více rizikových okolností najednou:

• lidé užívající diuretika a některé další léky
• sportovci a lidé s velkými ztrátami potem
• lidé po delším zvracení nebo průjmu
• lidé s poruchami příjmu potravy
• senioři a lidé s jednostrannou nebo omezenou stravou

Pokud patříte do některé z těchto skupin, neznamená to, že nedostatek draslíku automaticky máte. Je ale dobré o riziku vědět a věnovat větší pozornost pestrosti stravy i případným příznakům. Pokud se navíc sejde více okolností najednou, vyplatí se hladinu draslíku při běžné preventivní prohlídce zkontrolovat.

Kdy s nedostatkem draslíku zajít k lékaři?

Nedostatek draslíku není vhodné řešit odhadem. Pokud vás trápí opakované svalové křeče, výrazná slabost, závratě nebo bušení srdce, je namístě situaci probrat s lékařem. Jedině krevní test spolehlivě ukáže, zda je hladina skutečně nízká a jak výrazně.

Zvláštní opatrnost platí u lidí s onemocněním ledvin nebo u těch, kdo užívají léky ovlivňující hladinu draslíku. Doplňování draslíku ve vyšších dávkách patří v takovém případě vždy pod dohled odborníka, protože i nadbytek draslíku může být rizikový. Ledviny totiž u těchto lidí nemusí přebytek dostatečně vyloučit a hladina by mohla vystoupat příliš vysoko.

Obecně platí, že běžné doplňky s draslíkem dostupné bez předpisu obsahují jen mírné množství právě proto, aby se riziko předávkování minimalizovalo. Řešení výraznějšího deficitu ale vždy patří do rukou lékaře, který zvolí vhodnou formu i dávku.

Jak doplnit draslík stravou?

Nejpřirozenější cestou, jak doplnit draslík, je pestrá strava. Bohatým zdrojem jsou ovoce (například sušené meruňky, banány nebo pomerančová šťáva), zelenina (brambory, špenát, rajčata, brokolice), dále luštěniny, ořechy, ryby i mléčné výrobky.

Zajímavé je, že navzdory dostupnosti těchto potravin přijímá řada lidí draslíku méně, než se doporučuje. Souvisí to hlavně s tím, že moderní strava bývá chudší na čerstvé ovoce a zeleninu a naopak bohatší na sůl. Pestrý jídelníček s dostatkem rostlinné stravy proto obvykle stačí k udržení zdravé hladiny a je zároveň tou nejbezpečnější cestou, jak draslík doplnit. Podrobný přehled potravin s vysokým obsahem draslíku najdete v samostatném článku.

Jak doplnit draslík v těle pomocí doplňků?

Doplňky přicházejí na řadu tam, kde strava sama nestačí nebo kde jsou ztráty draslíku zvýšené. Nejsou náhradou jídelníčku, ale mohou být praktickou podporou v obdobích, kdy tělo draslík ztrácí rychleji – například při intenzivním sportu, v horku nebo po zažívacích potížích.

Draslík se v doplňcích nejčastěji vyskytuje v podobě citrátu draslíku nebo glukonátu draslíku. Pro ty, kdo neradi polykají kapsle, existuje i tekutá forma, kterou lze přidat do nápoje.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/draslik

Jak rychle doplnit draslík a na co si dát pozor?

Otázka „jak rychle doplnit draslík“ má realistickou odpověď: u mírného poklesu lze hladinu podpořit úpravou stravy a případně doplňkem v řádu dní. Závažnější deficit ale patří do rukou lékaře, protože prudké doplňování může být rizikové.

Roli hraje i celkový pitný režim. S draslíkem totiž tělo hospodaří společně s tekutinami, a pokud jste dehydratovaní, samotné doplnění minerálu nemusí stačit. Při zvýšené zátěži proto dává smysl myslet na příjem tekutin i minerálů zároveň, ideálně v průběhu celého dne, ne až ve chvíli, kdy se dostaví křeče nebo únava.

Vyplatí se myslet i na hořčík – jeho nízká hladina totiž často provází nedostatek draslíku a ztěžuje jeho doplnění. Dobře proto poslouží kombinace draslíku a hořčíku. Při velkých ztrátách potem během sportu bývají praktické také elektrolyty, které dodají draslík společně s dalšími minerály.

Časté chyby a mýty o nedostatku draslíku

Kolem doplňování draslíku navíc koluje několik zažitých představ, které stojí za uvedení na pravou míru:

• Spoléhání jen na banán – banán je slušný zdroj, ale zdaleka ne jediný ani nejbohatší; brambory, luštěniny nebo sušené meruňky ho snadno předčí
• Samodoplňování vysokými dávkami bez znalosti skutečné hladiny v krvi
• Opomíjení hořčíku, který s draslíkem úzce souvisí
• Snaha nahradit pestrou stravu pouze doplňky
• Přisuzování každé křeče výhradně nedostatku draslíku – příčin bývá víc, od dehydratace po nedostatek hořčíku

Doplňky s draslíkem nejsou náhradou pestré stravy a při onemocnění ledvin je jejich užívání vždy potřeba probrat s lékařem.

FAQ - nejčastější otázky k nedostatku draslíku

Jak poznám nedostatek draslíku?
Mírný nedostatek často nedělá potíže. Mezi typické projevy patří únava, svalová slabost a křeče, brnění, zácpa nebo bušení srdce. Jistotu dá jedině krevní test.

Může nedostatek draslíku způsobovat svalové křeče?
Ano, svalové křeče a záškuby patří mezi typické projevy. Draslík se podílí na správném stahování a uvolňování svalů, takže při jeho nedostatku se mohou objevit bolestivé křeče, nejčastěji v lýtkách.

Co nejčastěji způsobuje nedostatek draslíku?
Nejčastější příčinou jsou ztráty trávicím traktem při zvracení a průjmu, dále nadměrné pocení, užívání diuretik a nízká hladina hořčíku.

Jak rychle lze doplnit draslík?
Mírný pokles lze podpořit stravou a případně doplňkem během několika dní. Závažný deficit je potřeba řešit s lékařem, protože prudké doplňování může být rizikové.

Pomůže na nedostatek draslíku banán?
Banán obsahuje draslík, ale není jediným ani nejbohatším zdrojem. Vyšší množství nabízejí například brambory, sušené meruňky nebo luštěniny.

Může být nedostatek draslíku nebezpečný?
Výrazný a dlouhotrvající nedostatek může vést k poruchám srdečního rytmu a silné svalové slabosti. Takový stav je vždy potřeba řešit s lékařem.

Souvisí nedostatek draslíku s hořčíkem?
Ano. Nízká hladina hořčíku bývá s nedostatkem draslíku spojena a může komplikovat jeho doplnění, proto se oba minerály často doplňují společně.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

##AUTOR##TEREZABERGLOWCOVA

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/draslik--proc-ho-telo-potrebuje-a-jak-ho-doplnit/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-jsou-elektrolyty-proc-jsou-dulezite/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/pitny-rezim-a-elektrolyty--proc-samotna-voda-k-hydrataci-nestaci/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/svalove-napeti-a-krece--jak-jim-predchazet-a-co-delat--kdyz-uderi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/horcik-pro-sportovce--kdy-dava-smysl-a-jak-ho-doplnovat/