Zákaznická podpora:+420 558 274 254objednavky@natima.cz
    Domů / Blog / Jak připravit kůži na léto pomocí antioxidantů a beta-karotenu?

    Jak připravit kůži na léto pomocí antioxidantů a beta-karotenu?

    Připravit kůži na léto neznamená honit první opálení hned v květnu. Mnohem větší smysl dává podpořit pokožku zevnitř antioxidanty, beta-karotenem, pestrou stravou a zároveň ji chránit zvenku pomocí SPF.

    Jak_pripravit_kuzi_na_leto_pomoci_antioxidantu_a_beta-karotenu

    Proč se vyplatí připravit kůži na léto?

    V létě dostává pokožka zabrat víc než po zbytek roku. Častěji je vystavená slunci, horku, pocení, chlorované vodě, moři i klimatizaci. K tomu se přidává častější sprchování, cestování a někdy i méně pravidelný režim.

    Kůže má přitom ráda hlavně pravidelnost. Když má dostatek tekutin, živin, kvalitních tuků a ochrany před UV zářením, lépe zvládá běžnou letní zátěž.
    Dává smysl spojit několik jednoduchých kroků:

    1. doplnit antioxidanty ze stravy i doplňků
    2. zařadit beta-karoten a další karotenoidy
    3. myslet na pitný režim
    4. jíst dostatek kvalitních tuků
    5. používat SPF každý den při pobytu venku
    6. nepřehánět to se sluncem

    Antioxidanty a beta-karoten mohou být skvělá podpora, ale nenahrazují opalovací krém. SPF, stín, klobouk a rozumná délka pobytu na slunci jsou pořád základ.

    Jak slunce působí na pokožku?

    Slunce má své příjemné stránky. Pomáhá s dobrou náladou, denním režimem a podílí se na tvorbě vitaminu D. Jenže pro pokožku je UV záření zároveň zátěž.

    Při nadměrném slunění vzniká v kůži více volných radikálů. Ty mohou přispívat k oxidačnímu stresu, vysušování, podráždění a rychlejšímu stárnutí pokožky. Právě tady přichází na řadu antioxidanty.

    Antioxidanty pomáhají chránit buňky před oxidativním stresem. To ale neznamená, že díky nim můžete trávit celé odpoledne na přímém slunci bez ochrany. Pokožka se nejlépe připravuje postupně a bez spálení.
    Rozumný letní přístup vypadá jednoduše:

    • na slunce chodit postupně
    • vyhýbat se nejostřejšímu polednímu slunci
    • používat SPF
    • pravidelně pít
    • podpořit tělo živinami
    • nepokoušet se „nachytat barvu“ za každou cenu

    Spálení není zdravé opálení. Je to signál, že kůže dostala víc, než zvládla.

    Beta-karoten na léto

    Beta-karoten je přírodní barvivo ze skupiny karotenoidů. Najdeme ho hlavně v oranžové, žluté, červené a tmavě zelené zelenině a ovoci.
    Tělo si z beta-karotenu umí podle potřeby vytvořit vitamin A, proto se označuje jako provitamin A. Vitamin A přispívá k udržení normálního stavu pokožky a sliznic.

    Beta-karoten zároveň patří mezi antioxidanty. To z něj dělá oblíbenou látku hlavně před létem, kdy je pokožka častěji vystavená slunci.
    Přirozené zdroje beta-karotenu:

    • mrkev
    • batáty
    • dýně
    • meruňky
    • mango
    • červená paprika
    • špenát
    • brokolice
    • římský salát

    Aby se beta-karoten dobře vstřebal, je vhodné ho jíst společně s trochou tuku. Stačí například mrkvový salát s olivovým olejem, dýňová polévka se semínky nebo smoothie s ořechovým máslem.

    Antioxidanty pro kůži: vnitřní podpora proti oxidačnímu stresu

    Antioxidanty si můžete představit jako látky, které pomáhají tělu zvládat oxidační stres. Ten vzniká přirozeně, ale může se zvyšovat vlivem UV záření, stresu, kouření, znečištění, alkoholu, nedostatku spánku nebo náročného tréninku.
    Pro pokožku jsou důležité hlavně tyto antioxidanty a živiny:

    Nejlepší základ je pořád pestrá strava. Doplňky se hodí ve chvíli, kdy chcete podporu zjednodušit, strava není ideální nebo se chystáte na období intenzivnějšího slunění.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/antioxidanty-2/

    Vitamin C a kolagen

    Vitamin C má pro pokožku důležitou roli. Přispívá k normální tvorbě kolagenu, který je důležitý pro normální funkci kůže. Kolagen si můžeme představit jako vnitřní oporu pokožky. V létě se vitamin C hodí i proto, že pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem. Ten může být vyšší právě při častějším pobytu na slunci.
    Přirozené zdroje vitaminu C:

    • citrusy
    • kiwi
    • jahody
    • černý rybíz
    • paprika
    • brokolice
    • růžičková kapusta
    • šípky

    Prakticky to nemusí být nic složitého. Stačí přidat ovoce ke snídani, zeleninu ke každému hlavnímu jídlu nebo sáhnout po kvalitním doplňku s vitaminem C, pokud víte, že ovoce a zeleniny přes den moc nemáte.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitamin-c/

    Vitamin E, zinek a selen: živiny, které kůže ocení

    Kromě beta-karotenu a vitaminu C se vyplatí myslet i na další živiny.
    Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích. Přirozeně ho najdeme například v ořeších, semínkách, avokádu a rostlinných olejích.
    Zinek     přispívá k udržení normálního stavu pokožky. Hodí se proto nejen v létě, ale i při celkové péči o pleť, vlasy a nehty.
    Selen přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Často bývá součástí komplexních antioxidačních doplňků.

    Dobré zdroje těchto živin:

    • mandle
    • lískové ořechy
    • slunečnicová semínka
    • dýňová semínka
    • vejce
    • ryby
    • luštěniny
    • celozrnné obiloviny
    • para ořechy

    U doplňků je dobré zkontrolovat složení. Pokud už užíváte multivitamin, může obsahovat vitamin A, zinek, selen i vitamin E. Není potřeba překrývat více podobných produktů najednou.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitamin-e/

    Astaxanthin a další karotenoidy v letní péči o pokožku

    Astaxanthin patří mezi karotenoidy, podobně jako beta-karoten. Přirozeně se vyskytuje například v mikrořasách a mořských organismech. V doplňcích stravy se používá hlavně jako antioxidant.
    Vedle beta-karotenu a astaxanthinu se v jídelníčku vyplatí myslet i na další rostlinné látky. Čím barevnější talíř, tím lépe. Každá barva zeleniny a ovoce obvykle znamená trochu jiné spektrum prospěšných látek.
    V létě se hodí pravidelně zařazovat:

    • rajčata
    • papriky
    • listovou zeleninu
    • lesní ovoce
    • meruňky
    • mango
    • zelený čaj
    • kvalitní kakao

    Co jíst, aby měla kůže před létem z čeho brát?

    Kůže potřebuje živiny stejně jako zbytek těla. Pokud jídelníček stojí hlavně na kávě, sladkostech a rychlém pečivu, pokožka z toho moc nevytěží.
    Pro letní podporu pokožky se hodí zaměřit na jednoduchý základ:

    1. Barevná zelenina každý den
      Mrkev, paprika, rajčata, špenát, batáty nebo dýně dodají karotenoidy a další rostlinné látky.
    2. Kvalitní tuky
      Olivový olej, avokádo, ořechy, semínka a tučnější ryby podporují vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích.
    3. Dostatek bílkovin
      Pokožka, vlasy i nehty potřebují stavební látky. Hodí se vejce, ryby, luštěniny, jogurt, tvaroh, tofu nebo kvalitní maso.
    4. Tekutiny
      V horku ztrácíme více vody potem. Kromě čisté vody se hodí minerálky, neslazené čaje nebo ovoce s vysokým obsahem vody.
    5. Méně alkoholu a připáleného jídla
      Nejde o zákaz. Jen pokožce obvykle víc svědčí lehčí režim než kombinace alkoholu, slaných pochutin a připáleného grilování.

    Jak užívat beta-karoten a antioxidanty před létem?

    U beta-karotenu a antioxidantů je důležitá pravidelnost. Začít den před dovolenou je lepší než nic, ale pokožka ocení delší přípravu.
    Prakticky se hodí začít zhruba 3–6 týdnů před obdobím, kdy budete častěji na slunci. Beta-karoten je vhodné užívat s jídlem, které obsahuje trochu tuku. Tím se podpoří jeho vstřebávání.
    Při doplňování myslete na pár jednoduchých pravidel:

    • držte se doporučeného dávkování
    • nekombinujte zbytečně více produktů s vitaminem A
    • neberte doplňky jako náhradu SPF
    • při těhotenství, kojení nebo léčbě se poraďte s lékařem
    • opatrní by měli být kuřáci a bývalí kuřáci

    Právě u kuřáků a bývalých kuřáků se vysoké dávky beta-karotenu v doplňcích obecně nedoporučují. V takovém případě je lepší zaměřit se hlavně na přirozené zdroje ze stravy a případné doplňky řešit individuálně.

    Péče o pokožku zvenku: SPF, hydratace a klid

    Vnitřní podpora je důležitá, ale bez ochrany zvenku to nestačí. Pokožka potřebuje hlavně šetrnost, hydrataci a ochranu před UV zářením. Právě ochrana před UV zářením je zároveň jedním z nejdůležitějších kroků, jak snížit riziko poškození a rakoviny kůže.
    Ranní letní péče může být jednoduchá:

    • jemné čištění
    • lehký hydratační krém
    • SPF
    • balzám na rty s ochranou

    Večer se hodí pokožku zbavit potu, SPF a nečistot. Po pobytu na slunci ocení zklidňující péči, například s aloe vera, panthenolem nebo hydratačními složkami.

    Po slunění se hlavně vyhněte agresivnímu peelingu, parfemované kosmetice a horké sprše. Pokožka nepotřebuje trest za to, že byla celý den venku. Potřebuje vodu, klid a jemnou péči.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/pripravky-na-opalovani/

    Nejčastější chyby při přípravě kůže na léto

    Nejčastější chyba je spoléhat na jednu věc. Ani beta-karoten, ani kolagen, ani antioxidanty samy o sobě neochrání pokožku před nerozumným sluněním.
    Čemu se raději vyhnout:

    • spoléhat jen na beta-karoten bez SPF
    • začít s přípravou až těsně před dovolenou
    • kombinovat několik doplňků s vitaminem A najednou
    • ležet na slunci v největším žáru
    • nepít dostatek tekutin
    • používat prošlé opalovací přípravky
    • zapomínat na uši, krk, nárty a rty
    • drhnout podrážděnou pokožku peelingem
    • ignorovat změny znamének

    Nejlepší letní péče o kůži je překvapivě obyčejná. Pestré jídlo, antioxidanty, beta-karoten, voda, SPF a rozumné slunění. Když se tyto věci spojí, pokožka má mnohem lepší podmínky zvládnout léto v klidu.

    mrkev_zdroj_beta_karotenu

    FAQ

    Kdy začít užívat beta-karoten před létem?
    Ideálně 3–6 týdnů před obdobím, kdy budete častěji na slunci. Důležitá je pravidelnost a užívání s jídlem, které obsahuje trochu tuku.

    Nahrazuje beta-karoten opalovací krém?
    Ne. Beta-karoten ani jiné antioxidanty nenahrazují SPF. Jsou vnitřní podporou, zatímco opalovací krém chrání pokožku zvenku.

    Jaké antioxidanty jsou vhodné pro pokožku v létě?
    Smysl dávají hlavně vitamin C, vitamin E, beta-karoten, astaxanthin, selen a zinek. Nejlepší je kombinovat pestrou stravu a podle potřeby doplňky.

    Může beta-karoten užívat každý?
    Ne vždy. Opatrní by měli být hlavně kuřáci a bývalí kuřáci, u kterých se vysoké dávky beta-karotenu v doplňcích obecně nedoporučují. V těhotenství, při kojení nebo léčbě je vhodné poradit se s lékařem.

    Jak podpořit hezké opálení přirozeně?
    Choďte na slunce postupně, nespalujte se, jezte potraviny bohaté na karotenoidy, pijte dostatek vody a používejte SPF. Nejlépe vypadá pokožka, která není podrážděná a vysušená.

    Zdroje

    ##AUTOR##BARBORAP

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/proc-pouzivat-opalovaci-krem--pruvodce-krasou-vasi-pokozky/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/vitaminy-a-mineraly-na-festival--roadtrip-nebo-aktivni-dovolenou/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-spravne-uzivat-vitamin-c--kdy-a-kolik-ho-telo-potrebuje/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/benefity-doplnovani-zinku/

    ##BLOG## https://www.natima.cz/blog/spf--bezpecne-a-zdrave-opalovani/

     

     

    Další článek