Cheat Day: Pomáhá nebo škodí?

Cheat day, den plný oblíbených jídel bez omezení, má své příznivce i kritiky. Pomáhá udržet motivaci při dietě, nebo spíše sabotuje vaše výsledky? Jaké jsou jeho výhody, nevýhody a na co si dát pozor, aby nenarušil váš pokrok?

Co to znamená Cheat day?

Cheat day je den, kdy si během jinak přísné diety nebo stravovacího plánu dovolíte jíst potraviny, které jsou obvykle mimo vaše stravovací limity – ať už je to pizza, čokoláda, fast food nebo další kalorické bomby. Tento koncept je založen na myšlence, že jednorázové "podvádění" nezničí vaši dietu, ale naopak vám může poskytnout potřebnou psychologickou úlevu a dokonce i nakopnout metabolismus.

Cheat day v různých dietách

Cheat day se objevuje v mnoha dietních plánech, od těch zaměřených na hubnutí až po fitness diety a kulturistické plány. Různé přístupy však mohou mít různé názory na cheat day:

• Nízkosacharidové diety: Zde je cheat day oblíbený jako způsob, jak si dopřát sacharidy, které jinak omezujete. Může sloužit jako "refeed" den, kdy tělo dostane zpět glykogen a energii.
• Fitness a kulturistické diety: Zde se cheat day používá jako způsob, jak zvýšit příjem kalorií a podpořit regeneraci po náročných trénincích.
• Keto dieta: Při keto dietě cheat day může být riskantní, protože nadměrné množství sacharidů může vyvést tělo z ketózy. Zde se často doporučuje spíše cheat meal než celý cheat day. Pokud vás zajímá koncept keto diety, můžete se o ní dozvědět více v našem článku Kdy je KETO dieta dobrý nápad?

Cheat day a metabolismus

Cheat day má i svou fyziologickou stránku. Jednou z nejčastějších argumentů pro cheat day je, že může "resetovat" metabolismus. Jak to funguje? Když dlouhodobě omezujete kalorie, tělo se přizpůsobuje tím, že zpomaluje metabolismus, aby šetřilo energií. Zvýšený příjem kalorií během cheat day může krátkodobě zvýšit hladiny leptinu, hormonu, který reguluje hlad a energetický výdej. Díky tomu se metabolismus může opět rozběhnout na plné obrátky – alespoň na chvíli.

Na druhou stranu, pokud cheat day přetáhnete a jíte nekontrolovaně, můžete si zadělat na problém. Tělo nemusí zvládnout nadměrný příjem kalorií a místo "resetování" metabolismu si spíše uloží přebytečné kalorie ve formě tuku.

Psychologické výhody

Jedním z hlavních přínosů cheat day je jeho pozitivní vliv na psychiku. Striktní diety mohou být náročné a často vedou k pocitům frustrace a nedostatku motivace. Cheat day nabízí psychologickou úlevu, která může zlepšit náladu a dodávat motivaci pokračovat ve zdravém stravování po zbytek týdne. Mít něco, na co se můžete těšit, může zvýšit vaši motivaci vydržet v dietě dlouhodobě.

Jaké děláme při cheat day chyby?

Cheat day však není bez rizik. Nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí, zahrnují:

• Přejídání: Jednou z největších chyb je, když se cheat day promění v nekontrolované přejídání, které přebije všechny kalorie spálené za celý týden.
• Nevhodný výběr potravin: Přestože by cheat day měl být o užití si jídla, neměl by se proměnit v den plný fast foodu a sladkostí, které vašemu tělu nijak neprospívají.
• Špatné načasování: Pokud si cheat day dáte ve špatný den, například po tréninkovém volnu, může to mít na tělo opačný účinek než očekáváte.

Tip: Vyzkoušejte například proteinové tyčinky nebo oříšková másla, která mohou skvěle posloužit jako chutná a zároveň nutričně hodnotná alternativa k běžným sladkostem.

##KATEGORIE##3 https://www.natima.cz/masla-a-kremy/

Proč se mu raději vyhnout?

I když cheat day může mít své výhody, pro některé lidi může být škodlivý. Pokud máte tendenci přejídat se nebo máte potíže s kontrolou porcí, může se stát, že cheat day zničí vaše pokroky v hubnutí. Také u některých lidí může nadměrné podvádění narušit vztah k jídlu a vést k pocitům viny a selhání.

Alternativní varianty

Pokud vám celý cheat day připadá příliš náročný na zvládnutí, či se jednoduše bojíte sklouznutí k dlouhodobě horší stravě, můžete vyzkoušet mírnější alternativy:

• Cheat meal: Místo celého dne se zaměřte na jedno jídlo, které si dopřejete bez výčitek. Takto snížíte riziko přejídání.
• Refeed days: Tyto dny jsou zaměřené na zvýšený příjem sacharidů s cílem obnovit hladiny glykogenu a podpořit metabolismus, ale stále udržují kontrolu nad kaloriemi.
• IIFYM: Tento přístup umožňuje zahrnout oblíbené potraviny do každodenního jídelníčku, pokud zapadají do vašich makroživinových cílů. Pomáhá to předcházet pocitu deprivace.

Je cheat day dobrý nebo špatný nápad?

Cheat day může být skvělým nástrojem pro ty, kteří chtějí psychologickou úlevu a krátkodobé nakopnutí metabolismu. Je ale důležité k němu přistupovat s rozvahou, aby se z užitečného nástroje nestal návyk na přejídání. Klíčem je kontrola a správné plánování – pokud si cheat day užijete s mírou, může vám pomoci udržet dietu dlouhodobě a bez frustrace. Naopak pro ty, kteří mají potíže s kontrolou, mohou být vhodnější mírnější alternativy, jako je cheat meal nebo flexibilní dieta IIFYM.

Zdroje:

1. https://store.bodyrecomposition.com/shop/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
3. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/
4. https://medicspark.cz/magazin/cheat-day-a-cheat-meal/
5. https://www.befity.cz/vyziva/Cheat-day-krok-za-krokem/

 ##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/ktere-tuky-jsou-zdrave-a-proc-tvori-nezbytnou-cast-naseho-jidelnicku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/sacharidy-nejsou-jen-cukry/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/prerusovany-pust--revoluce-ve-stravovani-nebo-jen-dalsi-trend/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-jsou-elektrolyty-a-proc-jsou-dulezite/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kakao-superpotravina-plna-zdravi/