Vitamíny proti padání vlasů: co pomáhá zevnitř

Vlasy jsou z velké části odrazem toho, co se děje uvnitř těla, a výživa v tom hraje důležitou roli. Když vlasy víc padají nebo řídnou, spousta lidí hledá řešení právě v doplňcích. Vitamíny proti padání vlasů ale nejsou kouzelná pilulka: fungují hlavně tam, kde tělu nějaká živina skutečně chybí. Ostatní faktory, jako je genetika, hormony nebo stres, doplňky neovlivní, a proto se od nich nedá čekat všechno. Projdeme si, které vitamíny a minerály se s růstem vlasů pojí nejčastěji, kde je najdete v jídelníčku a kdy má smysl sáhnout po doplňku.

Jak souvisí výživa pro vlasy s jejich padáním

Vlas roste v cyklu, který má růstovou, přechodnou a klidovou fázi. V růstové fázi se buňky ve vlasovém folikulu dělí velmi rychle a právě tyto rychle se množící buňky bývají na nedostatek živin citlivé. Když tělu chybí důležité vitamíny nebo minerály, může se cyklus narušit a víc vlasů předčasně přejde do klidové fáze, ze které pak vypadnou. Tomuto plošnému a obvykle dočasnému padání se odborně říká telogenní efluvium a spouštěčem bývá kombinace stresu, nemoci nebo právě chybějících živin. Vlasy navíc nepatří pro tělo mezi životně důležité tkáně, takže když živin není nazbyt, bývají mezi prvními, na kterých se to projeví.

Nedostatek některých živin patří mezi ovlivnitelné příčiny řídnutí vlasů, takže na rozdíl od genetiky s ním můžete něco udělat. Platí to ale oběma směry: doplňování má smysl hlavně tehdy, když je živin v těle opravdu málo. U člověka s pestrým jídelníčkem a normálními hladinami samotné vysoké dávky vitamínů většinou zázrak neudělají.

Biotin a vitamíny skupiny B: základ pro růst vlasů

Biotin (vitamín B7, někdy značený jako vitamín H) se ve spojení s vlasy skloňuje asi nejčastěji a mezi vitamíny na růst vlasů bývá zmiňován jako první. Podílí se na přeměně živin z jídla na energii a jeho výrazný nedostatek se skutečně může projevit řídnutím vlasů. Háček je v tom, že nedostatek biotinu je v běžné populaci vzácný a většina lidí ho z jídla přijímá dost. Najdete ho v mase, rybách, vejcích a vnitřnostech. Důkazy o tom, že by doplňování pomáhalo lidem bez jeho nedostatku, jsou zatím nejednoznačné.

Vysoké dávky biotinu navíc mohou zkreslit výsledky některých krevních testů včetně vyšetření štítné žlázy, proto je dobré o jeho užívání říct lékaři před odběrem. Vedle biotinu se na tvorbě energie a dělení buněk podílejí i další vitamíny skupiny B, které bývají v doplňcích spojené do jednoho B-komplexu. Nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové nebo riboflavinu se objevuje spíš u jednostranné či přísně rostlinné stravy a i ten se může na kvalitě a hustotě vlasů podepsat.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitamin-h

Zinek na vlasy: proč patří mezi klíčové minerály

Zinek se účastní tvorby bílkovin a dělení buněk, tedy procesů, které vlasy k růstu potřebují. Jeho nedostatek bývá s vypadáváním vlasů spojován a v těle ovlivňuje i imunitu a hojení. Dobrými zdroji jsou ústřice, maso, drůbež a mořské plody, ale i luštěniny, ořechy, celozrnné obiloviny a vejce. Většina lidí v naší části světa přijme dostatek zinku ze stravy, takže i tady dává zinek v podobě doplňku největší smysl při prokázaném nedostatku. Pozor na kombinace: vyšší dávky železa užité současně se zinkem mohou snižovat jeho vstřebávání, proto je vhodné je časově oddělit.

Železo a vypadávání vlasů, zejména u žen

Železo tělo potřebuje k tvorbě hemoglobinu, který roznáší kyslík. Když jeho zásoby klesnou, může se rozvinout chudokrevnost (anémie) a nedostatek železa bývá spojován také se zvýšeným padáním vlasů. Riziko je vyšší u žen ve fertilním věku kvůli menstruačním ztrátám a u lidí na převážně rostlinné stravě, protože železo z rostlin se vstřebává hůř než z masa.

Zdroje jsou libové maso, mořské plody, drůbež, luštěniny a obohacené obiloviny. Železo z doplňku ale nedoplňujte „pro jistotu“, nadbytek zatěžuje trávení a může být nebezpečný. Kromě samotné anémie hraje roli i zásobní železo (ferritin), jehož nízké hladiny bývají u lidí s difuzním řídnutím vlasů popisovány častěji. Hladinu je proto vhodné nejdřív ověřit krevním testem a doplňky užívat s jídlem, aby se zmírnily případné trávicí potíže. Přípravky se železem navíc patří mimo dosah dětí, protože jejich náhodné požití bývá častou příčinou otrav.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/zelezo

Vitamín D a vlasové folikuly

Vitamín D se podílí na fungování vlasových folikulů a jeho nízké hladiny bývají spojovány s některými typy vypadávání vlasů. V našich zeměpisných šířkách je jeho nedostatek přes zimní měsíce poměrně častý, protože ho z velké části tvoříme v kůži vlivem slunce. Vitamín D proto patří mezi živiny, u kterých může mít doplnění v zimě smysl, ideálně opět podle hladiny zjištěné z krve. Souvislost se sleduje například u ložiskového vypadávání vlasů (alopecia areata), u kterého bývají nízké hladiny vitamínu D popisovány častěji, i tady ale jde spíš o jeden dílek skládačky než o jedinou příčinu. Z potravin ho získáte hlavně z tučných ryb, vajec a obohacených produktů, samotná strava ale často k pokrytí potřeby nestačí.

Vitamín C, měď a selen: podpůrné látky v pozadí

Vitamín C je silný antioxidant a hraje důležitou roli při vstřebávání železa z rostlinných zdrojů, proto se vyplatí kombinovat potraviny bohaté na železo s těmi, které obsahují vitamín C. Podílí se také na tvorbě kolagenu, který je součástí pojivové tkáně kolem vlasového kořínku.

Měď se účastní tvorby pigmentu a pevnosti vlasového vlákna, z běžné stravy jí ale většinou přijímáme dost. Selen se v souvislosti se strukturou a růstem vlasů zmiňuje také, tady je ale namístě opatrnost: s vypadáváním vlasů bývá spojován jak jeho nedostatek, tak i nadbytek. Se selenem v doplňcích to proto nepřehánějte a nekombinujte více přípravků, které ho obsahují. U těchto látek většinou vystačíte s pestrou stravou.

Kolagen a keratin: dávají doplňky smysl?

Keratin je bílkovina, ze které jsou vlasy z velké části tvořené, a kolagen je zase stavební bílkovina pojivových tkání. Logika „doplním to, z čeho vlas vzniká“ zní lákavě, jenže tělo přijaté bílkoviny nejdřív rozloží na stavební kameny a teprve z nich staví podle vlastní potřeby. Kvalitní důkazy o tom, že by kolagenové nebo keratinové doplňky spolehlivě omezovaly padání vlasů, zatím chybí. Základem zůstává dostatečný příjem bílkovin z běžné stravy, tedy maso, ryby, vejce a luštěniny, které vlasům dodají potřebné aminokyseliny.

Omega-3 a zdravá pokožka hlavy

Omega-3 mastné kyseliny přispívají k normálnímu stavu pokožky a bývají zkoumány i v souvislosti se zdravím vlasové pokožky. Přímý účinek na hustotu vlasů zatím není jednoznačně prokázaný, zdravá a dobře hydratovaná pokožka hlavy ale vlasům vytváří lepší prostředí. Nejlepším zdrojem jsou tučné mořské ryby; kdo je nejí, může zvážit omega-3 z rybího oleje. Rybí olej bývá kombinovaný s antioxidanty a v některých studiích se sledoval jeho vliv na hustotu vlasů u žen, výsledky ale zatím nejsou jednoznačné. I tady jde spíš o dlouhodobou podporu než o rychlé řešení.

Kde vitamíny pro vlasy načerpat z jídelníčku

Než sáhnete po doplňcích, stojí za to podívat se na talíř. Vlas je z velké části bílkovina, takže úplným základem je dostatečný příjem kvalitních bílkovin a teprve na něm stavějí jednotlivé vitamíny a minerály. Pestrá strava přitom dokáže pokrýt většinu živin, které vlasy potřebují:

• vejce, maso a vnitřnosti pro biotin a bílkoviny
• mořské plody, luštěniny a ořechy pro zinek
• libové maso, luštěniny a zelená listová zelenina pro železo
• tučné ryby pro omega-3 a vitamín D
• ovoce a zelenina pro vitamín C a antioxidanty

Právě rozmanitost je klíčová. Jednostranné nebo přísně restriktivní diety patří mezi časté důvody, proč tělu některá živina začne chybět.

Kdy sáhnout po doplňku a na co si dát pozor

Doplňky stravy a vitamíny proti padání vlasů mohou být užitečné, ale nejsou náhradou pestrého jídelníčku. Největší smysl dávají tehdy, když máte prokázaný nedostatek konkrétní živiny, jíte jednostranně nebo patříte do rizikové skupiny (například těhotné, ženy se silnou menstruací nebo lidé na veganské stravě). Ideální postup je nechat si hladiny ověřit krví a doplňovat cíleně, ne „všechno pro jistotu“.

Pokud vlasy padají náhle, ve velkém množství nebo v ohraničených ložiscích, neřešte to jen vitamíny a obraťte se na lékaře nebo dermatologa, protože za takovým stavem může být třeba porucha štítné žlázy nebo jiná příčina. Vhodně zvolený multivitamín může být rozumným základem, cílené doplnění chybějící živiny ale většinou zabere lépe.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitaminy-a-mineraly

FAQ - nejčastější otázky k vitamínům na padání vlasů

Jaké jsou nejlepší vitamíny na vlasy proti jejich padání?
Neexistuje jeden univerzální vitamín. Nejčastěji se s vlasy pojí biotin a vitamíny skupiny B, zinek, železo a vitamín D. Doplnění pomáhá hlavně tam, kde dané živiny v těle chybí.

Za jak dlouho vitamíny na vlasy zaberou?
Vlasy rostou pomalu, řádově centimetry za měsíce. Případnou změnu proto obvykle uvidíte nejdříve po několika měsících pravidelného užívání, ne v řádu dní.

Pomáhá biotin na padání vlasů?
Při skutečném nedostatku biotinu ano, jenže ten je vzácný. U lidí bez nedostatku jsou důkazy o přínosu doplňování nejednoznačné.

Můžu vitamíny na vlasy užívat i preventivně?
Rozumnou prevencí je pestrá strava. Doplňky „pro jistotu“ ve vysokých dávkách nejsou bez rizika, proto je vhodné vycházet ze zjištěné potřeby.

Proč vlasy padají víc ženám?
U žen se často přidávají hormonální výkyvy a nižší zásoby železa kvůli menstruaci. Právě nedostatek železa bývá u žen s řídnutím vlasů častým nálezem.

Kdy s padáním vlasů k lékaři?
Když vlasy vypadávají náhle, ve velkém množství nebo v ohraničených ložiscích, případně se přidají další potíže. Může jít o zdravotní příčinu, kterou samotné vitamíny nevyřeší.

Zdroje

• https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/biotin-vitamin-b7/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/

##AUTOR##TEREZABERGLOWCOVA

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/priciny-vypadavani-vlasu--jak-se-branit-ridnuti-a-ztrate-vlasu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/biotin--zinek--kolagen--zakladni-trio-pro-krasne-nehty/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-poznat-nedostatek-zeleza-a-proc-je-pro-telo-dulezity/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/rozmarynovy-olej-na-vlasy--jake-ma-ucinky-a-jak-ho-spravne-aplikovat/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-zjistit--ktere-vitaminy-vasemu-telu-chybi/