Vitamíny do kanceláře: co mít po ruce pro energii, soustředění a pohodu

Vitamíny do kanceláře se hodí hlavně tehdy, když trávíte většinu dne u počítače, málo chodíte ven, jíte ve spěchu a od rána řešíte jeden úkol za druhým. Nejsou náhradou spánku, pohybu ani pestré stravy, ale mohou být praktickou podporou pro běžný pracovní den.

Proč řešit vitamíny do kanceláře?

Kancelářská práce na první pohled nevypadá fyzicky náročně. Jenže tělo při ní často dostává zabrat jinak.
Dlouhé sezení, umělé světlo, klimatizace, stres, rychlé obědy a hodiny u obrazovky mohou přispívat k únavě, horšímu soustředění, napětí v těle nebo větší chuti na sladké.

Nejlepší základ do kanceláře bývá jednoduchý:

1. B-komplex ráno nebo dopoledne

2. vitamín D s jídlem

3. hořčík odpoledne nebo večer

4. omega-3 s obědem nebo večeří

5. vitamín C a zinek hlavně v období nachlazení

Není potřeba mít na stole polovinu lékárny. Důležitější je vybrat pár věcí, které dávají smysl pro váš režim.

Vitamíny skupiny B do kanceláře pro energii a soustředění

Vitamíny skupiny B se podílí na energetickém metabolismu a normální činnosti nervové soustavy. Zjednodušeně řečeno pomáhají tělu pracovat s energií z jídla a jsou důležité pro běžné fungování mozku i nervů.

V kanceláři se mohou hodit hlavně při:

• psychické zátěži

• stresu

• únavě

• nepravidelném jídle

• nízkém příjmu živočišných potravin

Zvlášť často se řeší vitamín B12, který je důležitý pro nervový systém a tvorbu červených krvinek. Více pozornosti by mu měli věnovat lidé, kteří jedí málo masa, ryb, vajec nebo mléčných výrobků.
B-komplex se obvykle užívá ráno nebo dopoledne s jídlem. Večer nemusí každému sedět, protože některým lidem působí spíš aktivačně.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitamin-b/

Vitamín D do kanceláře při práci uvnitř

Vitamín D je typický „kancelářský“ vitamín hlavně proto, že si ho tělo tvoří díky slunečnímu záření. Když ale ráno přijdete do práce, celý den sedíte uvnitř a domů odcházíte až odpoledne, slunce moc prostoru nedostane.
Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému, svalů a kostí. Hodí se hlavně od podzimu do jara, kdy je slunečního záření méně.

Dává smysl na něj myslet hlavně tehdy, když:

• trávíte většinu dne v interiéru

• chodíte málo ven

• máte sedavý režim

• řešíte podporu imunity

• máte potvrzenou nízkou hladinu vitamínu D

Protože patří mezi vitamíny rozpustné v tucích, je vhodné užívat ho s jídlem. Často se volí také kombinace D3 + K2, která dává smysl zejména při dlouhodobé podpoře kostí a správného využití vápníku.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitamin-d/

Hořčík do kanceláře při stresu, napětí a únavě

Hořčík patří mezi nejpraktičtější minerály pro pracovní den. Podílí se na činnosti svalů, nervové soustavy i energetickém metabolismu.
V kanceláři se hodí hlavně lidem, kteří dlouho sedí, mají napjatá ramena a šíji, hodně pijí kávu, sportují po práci nebo večer hůř vypínají hlavu.

Nejčastější situace, kdy má smysl hořčík řešit:

• stresové období

• svalové napětí

• častá únava

• vyšší fyzická aktivita

• horší regenerace

• dlouhé sezení u počítače

Na den se často volí například magnesium malát, večer bývá oblíbený magnesium bisglycinát. Důležitá je hlavně forma, snášenlivost a pravidelnost.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/horcik/

Omega-3 pro mozek, soustředění a vyvážený jídelníček

Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA najdeme hlavně v tučných rybách. Pokud se ryby na talíři objevují jen občas, může být doplněk stravy jednoduchou cestou, jak jejich příjem podpořit.
V kancelářském režimu dávají omega-3 smysl jako dlouhodobá výživa pro tělo, které celý den pracuje hlavou. Nejsou to rychlé „tabletky na soustředění“, ale spíš součást dobře poskládaného jídelníčku.

Hodí se hlavně, když:

1. jíte málo ryb

2. máte hodně mentální práce

3. chcete podpořit normální činnost srdce

4. ve stravě převažují průmyslově zpracované potraviny

5. chcete doplnit kvalitní tuky

Omega-3 se užívají nejlépe s jídlem. Prakticky třeba s obědem nebo večeří.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/omega/

Vitamín C a zinek pro imunitu v kanceláři

Kancelář, openspace, klimatizace a období nachlazení nejsou pro imunitu úplně ideální kombinace. Právě tady se často řeší vitamín C a zinek.

Vitamín C přispívá k normální funkci imunitního systému a pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem. Zinek podporuje imunitu, pokožku, vlasy, nehty i běžný metabolismus.

Tato dvojice se hodí hlavně:

• na podzim a v zimě

• při vyšší pracovní zátěži

• při častém kontaktu s lidmi

• když jíte málo ovoce a zeleniny

• když ve stravě chybí maso, luštěniny, semínka nebo ořechy

U zinku je dobré držet se doporučeného dávkování. Dlouhodobě vysoké dávky nejsou lepší volba, protože mohou narušovat rovnováhu dalších minerálů.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/imunitni-system/

Multivitamín a kancelářský šuplík: jednoduchý základ

Ne každý chce řešit několik samostatných doplňků. V takovém případě může být multivitamín praktický základ do pracovního režimu.
Hodí se hlavně pro lidi, kteří jedí ve spěchu, cestují mezi schůzkami, nemají pravidelný jídelníček nebo chtějí jednoduché řešení bez složitého kombinování.

Do kancelářského šuplíku se může hodit:

• multivitamín jako každodenní základ

• B-komplex pro náročnější období

• vitamín D hlavně v zimě

• hořčík při stresu a napětí

• vitamín C se zinkem v období nachlazení

• omega-3, pokud jíte málo ryb

K tomu se hodí i úplně obyčejné věci: láhev na vodu, ořechy, proteinová tyčinka nebo kvalitní svačina. Právě drobnosti často rozhodnou, jestli odpoledne fungujete, nebo jen přežíváte do konce pracovní doby.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/multivitaminy/

Pitný režim, elektrolyty a káva během pracovního dne

Únava v kanceláři nemusí vždy znamenat, že tělu chybí vitamíny. Často za ní stojí málo vody, příliš kávy, dlouhé sezení nebo těžký oběd.
Káva není nepřítel. Problém je, když nahrazuje snídani, vodu i pauzu.

Jednoduchý rytmus pro pracovní den:

1. ráno sklenice vody před první kávou

2. ke každé kávě přidat vodu

3. po obědě krátká chůze

4. při horku nebo sportu myslet na minerály

5. odpoledne zkusit nejdřív vodu a svačinu, až potom další kávu

Elektrolyty se hodí hlavně v létě, při cestování, sportu nebo větším pocení. V běžný pracovní den často stačí pravidelně pít a jíst normální jídlo.

Unavené oči z počítače: co pomáhá při práci v kanceláři

Pálení očí, sucho a únava jsou při práci u počítače časté. Nejde jen o obrazovku samotnou. Roli hraje i klimatizace, suchý vzduch, méně mrkání a dlouhé soustředění na jeden bod.
Pomoci může jednoduché pravidlo 20–20–20: každých 20 minut se na 20 sekund podívat do dálky.

Pro oči má smysl myslet také na:

• dostatek tekutin

• správnou vzdálenost monitoru

• omezení odlesků

• pravidelné mrkání

• krátké pauzy

• větrání nebo zvlhčení vzduchu

Z živin se u očí často zmiňují omega-3 mastné kyseliny, vitamín A a lutein.  Základ ale pořád zůstává stejný: oči potřebují pauzy, ne jen další doplněk.

Na co si dát pozor při užívání doplňků v práci

U doplňků stravy platí, že víc neznamená automaticky lépe. Lepší je jednoduchá rutina, kterou zvládnete držet dlouhodobě.

Časté chyby:

• užívání doplňků nalačno, když vám to nedělá dobře

• zapíjení všeho kávou

• kombinování mnoha produktů bez rozmyslu

• dlouhodobě vysoké dávky zinku

• střídání doplňků bez jasného důvodu

• spoléhání na doplňky místo jídla, spánku a pohybu

Při těhotenství, kojení, dlouhodobých zdravotních potížích nebo užívání léků je lepší poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Dobře vybrané vitamíny do kanceláře mohou být užitečná podpora. Nejlépe ale fungují tehdy, když se spojí s jednoduchými návyky: vodou na stole, pravidelným jídlem, krátkými pauzami a aspoň pár minutami pohybu během dne.

FAQ

Jaké vitamíny do kanceláře jsou nejlepší?
Nejčastěji se hodí vitamíny skupiny B, vitamín D, hořčík, omega-3, vitamín C a zinek. Pro jednoduchý základ může být praktický multivitamín.

Co pomáhá na únavu v kanceláři?
Nejdřív pitný režim, jídlo, spánek a krátké pauzy od obrazovky. Z doplňků může dávat smysl B-komplex, hořčík, vitamín D nebo multivitamín.

Kdy užívat vitamíny v práci?
B-komplex se hodí spíše ráno nebo dopoledne. Vitamín D a omega-3 je lepší užívat s jídlem. Hořčík podle potřeby odpoledne nebo večer.

Je lepší multivitamín, nebo jednotlivé doplňky?
Multivitamín je jednodušší základ. Jednotlivé doplňky se hodí tehdy, když víte, co konkrétně chcete doplnit, například vitamín D, hořčík nebo omega-3.

Co si dát místo další kávy?
Zkuste nejdřív vodu, krátkou procházku, svačinu s bílkovinou nebo pár minut bez obrazovky. Další káva často jen překryje únavu.

Zdroje

• https://medlineplus.gov/bvitamins.html

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

• https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-vybrat-vhodny-vitamin-d/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-a-kdy-uzivat-vitamin-d/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-spravne-uzivat-zinek--kdy--s-cim-a-na-co-si-dat-pozor/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/natios-activated-b-complex-sila-aktivnich-forem-vitaminu-skupiny-b/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-klimatizace-v-lete-ovlivnuje-nase-zdravi/