Vitamíny a minerály na festival, roadtrip nebo aktivní dovolenou

Festival, roadtrip i aktivní dovolená mají jedno společné: tělo často funguje v jiném režimu než doma. Méně spánku, více chůze, teplo, nepravidelné jídlo, cestování, pot a někdy i horší trávení. Právě proto se hodí mít po ruce pár praktických doplňků, které nezaberou půl batohu, ale mohou podpořit energii, hydrataci, imunitu, trávení i regeneraci.

Vitamíny a minerály na cesty: proč je řešit už před odjezdem

Na festivalu nebo roadtripu se často nejí tak pravidelně jako doma. Snídaně se posune, oběd nahradí něco rychlého do ruky a večeře závisí na tom, co je zrovna poblíž. Do toho se přidá horko, dlouhé přesuny, méně kvalitní spánek a větší fyzická zátěž.
Tělo v takovém režimu nemusí hned „kolabovat“, ale může dát vědět:

1. únavou
2. bolestí hlavy
3. horší koncentrací
4. svalovým napětím a křečemi
5. těžším trávením
6. větší chutí na sladké
7. pomalejší regenerací

Elektrolyty na festival, roadtrip a aktivní dovolenou

Elektrolyty jsou minerály, které se podílejí na hospodaření s vodou v těle, činnosti svalů a nervové soustavy. Patří sem hlavně sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy.
Na cestách dávají smysl hlavně tehdy, když:

1. je horko
2. hodně se potíte
3. celý den chodíte
4. sportujete
5. pijete více kávy nebo alkoholu
6. máte řídkou stolici nebo zvracení
7. cestujete do teplých oblastí

Při dehydrataci tělo ztrácí více tekutin, než přijímá. Typicky se může objevit žízeň, tmavá moč, únava, sucho v ústech nebo motání hlavy. Při zvracení a průjmu je vhodné doplňovat tekutiny po malých doušcích a v některých situacích mohou pomoci rehydratační roztoky z lékárny. Na běžný festival nebo aktivní den obvykle stačí elektrolytový nápoj podle doporučení výrobce.

Hořčík na svaly, únavu a regeneraci

Hořčík patří mezi minerály, které se na cestách hodí velmi často. Přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy, energetickému metabolismu a snížení míry únavy a vyčerpání.
Prakticky se hodí hlavně pro:

1. dlouhé chození po festivalovém areálu
2. túry
3. cyklistiku
4. spaní ve stanu nebo autě
5. celodenní řízení
6. pocit svalového napětí
7. horší regeneraci po aktivním dni

Dobrou volbou bývá hořčík bisglycinát, protože je oblíbený pro dobrou snášenlivost. Hořčík citrát se také používá často, ale u citlivějších lidí může ve vyšší dávce působit projímavě. To je dobré vědět hlavně na cestách, kde nechcete řešit zbytečné trávící potíže.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/horcik/

Vitamin C a zinek jako základní podpora imunity na cestách

Cestování, ponocování, klimatizace, davy lidí, změny jídla a méně spánku jsou pro organismus menší zátěž. Proto se do cestovní výbavy často hodí vitamin C a zinek.

Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému, ochraně buněk před oxidativním stresem a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Zároveň podporuje tvorbu kolagenu, což se hodí i pro kůži, dásně a cévy.

Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému, normálnímu stavu pokožky, vlasů a nehtů a ochraně buněk před oxidativním stresem.
Na festival nebo dovolenou se hodí hlavně tehdy, když:

1. budete mezi velkým množstvím lidí
2. málo spíte
3. jíte méně čerstvého ovoce a zeleniny
4. cestujete klimatizovaným autobusem, autem nebo letadlem
5. chcete mít jednoduchý základ pro imunitu

U zinku je lepší nebrat zbytečně vysoké dávky dlouhodobě. Na kratší cestu se hodí praktická forma v kapslích nebo tabletách, ideálně s jídlem, protože nalačno může zinek někomu dráždit žaludek.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/vitamin-c/

Vitaminy skupiny B pro energii a cestovní režim

B-komplex může být praktický doplněk pro roadtrip, festival i aktivní dovolenou. Vitaminy skupiny B se podílejí na energetickém metabolismu a některé z nich přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Hodit se mohou hlavně při:

1. nepravidelném jídle
2. dlouhém řízení
3. psychicky náročnějším programu
4. sportu a výletech
5. únavě z cestování
6. období, kdy jíte více „rychlých“ jídel a méně pestrou stravu

B-komplex není náhrada spánku ani kvalitního jídla. Spíš je to praktická pojistka pro dny, kdy režim není úplně ideální. Na cesty se hodí hlavně jednoduché dávkování jednou denně.

Probiotika na cesty a změnu jídelníčku

Probiotika se na cestách řeší hlavně kvůli trávení. Změna vody, jídla, koření, času jídla i celkového režimu může dát střevům zabrat.
Mohou se hodit, když:

1. cestujete do zahraničí
2. měníte jídelníče
3. jíte více fast foodu nebo stánkového jídla
4. máte citlivější trávení
5. nechcete na dovolené řešit nafouklé břicho
6. jedete na delší roadtrip

U cestování je dobré myslet i na hygienu jídla a vody. Dávejte si pozor na kontaminované jídlo a nápoje, protože mohou způsobit cestovatelský průjem a další potíže. Prakticky to znamená hlídat pitnou vodu, led, syrové potraviny, nedostatečně tepelně upravené jídlo a hygienu rukou. 

Probiotika je často lepší začít brát už pár dní před cestou a pokračovat i během ní. Na obalu vždy sledujte skladování. Některá probiotika zvládnou cestovní režim lépe, jiná mohou vyžadovat chladnější prostředí.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/probiotika/

Vitamin D na letní dovolenou: ano, nebo ne?

U vitaminu D se často říká: „V létě ho není potřeba.“ Jenže záleží na realitě. Někdo tráví většinu dne ve stínu, v autě, v kanceláři nebo používá vysokou ochranu před sluncem. To je pro pokožku rozumné, ale tvorba vitaminu D pak nemusí být tak výrazná.
Vitamin D se hodí řešit hlavně tehdy, když:

1. trávíte málo času na slunci
2. máte dlouhodobě nižší hladinu vitaminu D
3. jedete spíš na roadtrip než k moři
4. cestujete mimo hlavní letní sezónu
5. máte tmavší fototyp
6. běžně málo jíte tučné ryby a vejce

Na krátkou letní dovolenou u moře nemusí být vitamin D priorita pro každého. Pokud ho ale užíváte dlouhodobě, není důvod režim bez rozmyslu přerušovat. Vhodné je držet se běžné dávky a nepřehánět to s vysokými dávkami „pro jistotu“.

Omega-3 na cesty, když jídelníček není ideální

Omega-3 mastné kyseliny se na cestách hodí hlavně jako součást dlouhodobého režimu. Nejsou to doplňky, které byste si vzali ráno a večer cítili zásadní změnu. Dávají smysl spíš tehdy, když víte, že během cest budete jíst méně ryb, více rychlého občerstvení a celkově méně kvalitních tuků.
Omega-3 mohou být praktické pro:

1. lidi, kteří běžně nejedí ryby
2. aktivní dovolenou
3. delší cestování
4. období, kdy je jídelníček méně pestrý
5. dlouhodobou podporu srdce, mozku a zraku

Na cesty jsou praktičtější kapsle než tekutý rybí olej. U omega-3 je ale důležité skladování. Pokud jedete do horka, nenechávejte je dlouho v rozpáleném autě.

Co si přibalit podle typu cesty

Na festival, roadtrip i aktivní dovolenou se hodí trochu jiný základ. Nemusíte brát všechno. Stačí vybrat podle toho, co vás čeká.

Festival

Na festivalu bývá největší téma spánek, hydratace, davy lidí, hluk, alkohol, prach a nepravidelné jídlo.

1. elektrolyty
2. hořčík
3. vitamin C
4. zinek
5. probiotika
6. B-komplex

Roadtrip

U roadtripu se přidává dlouhé sezení, řízení, klimatizace, nepravidelné pauzy a někdy i horší výběr jídla.

1. hořčík
2. B-komplex
3. elektrolyty
4. probiotika
5. vitamin C
6. omega-3 při delší cestě

Aktivní dovolená

U aktivní dovolené tělo řeší pot, svaly, regeneraci a vyšší energetický výdej.

1. elektrolyty
2. hořčík
3. vitamin C
4. zine
5. omega-3
6. protein nebo aminokyseliny podle zátěže
7. případně vitamin D podle režimu a destinace

Tipy na každý den: jak doplňky na cestách užívat jednoduše

Na cestách je nejlepší režim, který je jednoduchý. Čím složitější plán, tím větší šance, že ho po dvou dnech vzdáte.
Prakticky může fungovat:

1. Ráno s jídlem
   B-komplex, vitamin C, zinek nebo multivitamin.
2. Během dne
   Elektrolyty při horku, sportu, pocení nebo dlouhém chození.
3. Večer
   Hořčík po aktivním dni nebo před spaním.
4. Před cestou a během cesty
   Probiotika, hlavně pokud máte citlivé trávení nebo jedete do zahraničí.
5. Dlouhodobě
   Omega-3 a vitamin D podle běžného režimu.

Důležité je zapíjet doplňky čistou vodou a nebrat všechno najednou jen proto, aby to bylo „rychle odbyté“. Minerály ve vyšších dávkách mohou u citlivějších lidí dráždit trávení, proto je lepší držet se doporučeného dávkování a rozumného rozestupu.

Časté chyby při balení doplňků na festival nebo dovolenou

Nejčastější chyba je vzít si příliš mnoho produktů a pak neužívat pravidelně nic. Lepší je malá, promyšlená výbava než plná taštička kapslí.

1. Brát vysoké dávky „pro jistotu“
   Více neznamená automaticky lépe. U minerálů to platí dvojnásob.
2. Zapomenout na vodu
   Elektrolyty dávají smysl hlavně spolu s dostatečným pitným režimem.
3. Nechat doplňky v rozpáleném autě
   Horko nesvědčí hlavně probiotikům, omega-3 a některým tekutým formám.
4. Míchat doplňky s alkoholem
   Na festivalu je lepší držet doplňky odděleně a myslet hlavně na vodu, jídlo a spánek.
5. Zkoušet nový doplněk poprvé až na cestě
   Pokud máte citlivé trávení, vyzkoušejte nový produkt raději pár dní před odjezdem.
6. Podcenit léky a zdravotní omezení
   Pokud berete léky, jste těhotná, kojíte nebo máte chronické onemocnění, je lepší řešit doplňky před cestou s lékařem nebo lékárníkem.

Co může pomoci kromě doplňků

Doplňky jsou užitečné, ale základ na cestách pořád tvoří jednoduché věci. Bez nich ani nejlepší elektrolyty nebo hořčík neudělají zázrak.

1. pít průběžně, ne až večer
2. jíst alespoň jedno normálnější jídlo denně
3. přibalit si ořechy, proteinovou tyčinku nebo sušené ovoce
4. chránit se před sluncem
5. dělat pauzy při řízení
6. protáhnout se po dlouhém sezení
7. nepřehánět alkohol
8. spát aspoň tolik, kolik situace dovolí
9. mýt si ruce nebo používat dezinfekci
10. hlídat bezpečnost vody a jídla v zahraničí

Na aktivní dovolené se vyplatí myslet i na regeneraci. Po túře nebo sportu pomůže jídlo s bílkovinou, tekutiny, minerály a klidnější večer. Tělo se pak druhý den odvděčí.

FAQ

Jaké vitamíny a minerály si vzít na festival?
Na festival se nejčastěji hodí elektrolyty, hořčík, vitamin C, zinek, B-komplex a probiotika. Největší smysl dávají kvůli horku, pocení, horšímu spánku, nepravidelnému jídlu a pobytu mezi lidmi.

Co si vzít na roadtrip pro energii?
Na roadtrip může být praktický B-komplex, hořčík, elektrolyty a vitamin C. Důležité je ale také pravidelně pít, dělat pauzy, jíst normální jídlo a nepřehánět kofein.

Jsou elektrolyty vhodné na dovolenou?
Ano, elektrolyty se hodí hlavně při horku, pocení, sportu, dlouhém chození nebo průjmu. Při cestovatelském průjmu je vhodnější orální rehydratační roztok, který má přesnější složení pro doplnění tekutin a minerálů.

Kdy užívat hořčík na cestách?
Hořčík se často užívá večer nebo po fyzické aktivitě. Na cestách se hodí hlavně při dlouhém chození, sportu, svalovém napětí nebo horší regeneraci. Vždy dodržujte doporučené dávkování.

Pomáhají probiotika na cestování?
Probiotika mohou být praktická podpora trávení při změně jídelníčku, cestování do zahraničí nebo citlivějším zažívání. Často se začínají užívat pár dní před cestou a pokračuje se během pobytu.

Co nebrat poprvé až na dovolené?
Nový hořčík, probiotika, bylinné směsi nebo vyšší dávky minerálů je lepší vyzkoušet už před odjezdem. Na cestách nechcete zjistit, že vám něco nesedí na žaludek.

Zdroje

• https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/
• https://travel.gc.ca/travelling/health-safety/rehydration
• https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions-for-travelers.html

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-a-kdy-uzivat-vitamin-d/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-spravne-uzivat-vitamin-c--kdy-a-kolik-ho-telo-potrebuje/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-spravne-uzivat-zinek--kdy--s-cim-a-na-co-si-dat-pozor/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kdy-uzivat-probiotika/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/omega-3--ucinky--davkovani-a-jak-vybrat-kvalitni-rybi-olej/