Trávicí potíže při cestování: jak podpořit trávení na cestách

Trávicí potíže při cestování patří mezi nejčastější nepříjemnosti na dovolené, výletě i služební cestě. Stačí změna režimu, jiné jídlo, méně tekutin, dlouhé sezení nebo stres z přesunu a břicho dá rychle vědět, že se mu něco nelíbí. Dobrá zpráva je, že hodně věcí se dá ovlivnit jednoduchou přípravou a pár chytrými návyky.

Proč vznikají trávicí potíže při cestování?

Trávení má rádo pravidelnost. Doma obvykle jíme v podobný čas, pijeme podobné množství tekutin a tělo ví, kdy přibližně čekat pohyb, klid i toaletu. Na cestách se tenhle rytmus snadno rozsype.

Nejčastější spouštěče bývají:

• změna jídelníčku
• méně vlákniny
• méně pohybu
• dlouhé sezení
• stres a spěch
• horko a větší pocení
• horší dostupnost toalety
• jiné hygienické podmínky

U cest do zahraničí se přidává ještě kontakt s jinou vodou, jinou kuchyní a někdy i s bakteriemi, na které tělo není zvyklé.

Nejčastější trávicí potíže při cestování

Trávicí potíže při cestování nejsou jen průjem. Někdo má opačný problém a několik dní nejde na toaletu. Jiného trápí nafouklé břicho, křeče nebo těžký žaludek po jídle.

Typicky se objevuje:

1. Cestovatelský průjem – řídká stolice, častější návštěvy toalety, křeče v břiše, někdy nevolnost
2. Zácpa – tvrdá stolice, nepravidelnost, pocit tlaku nebo neúplného vyprázdnění
3. Nadýmání – plynatost, říhání, nafouklé břicho
4. Těžký žaludek – pocit plnosti po větším, tučném nebo nezvyklém jídle
5. Nevolnost z cestování – hlavně v autě, autobuse, letadle nebo na lodi

U lehčích potíží často stačí zpomalit, pít, jíst jednodušeji a dopřát tělu klid. Zpozornět je potřeba ve chvíli, kdy se objeví krev ve stolici, vysoká horečka, silná bolest, opakované zvracení nebo známky dehydratace.

Cestovatelský průjem: co dělat jako první?

U průjmu je nejdůležitější hydratace. Tělo ztrácí nejen vodu, ale také minerály. V horku nebo při větším pocení se to může projevit rychleji, než člověk čeká.

První kroky při průjmu:

1. Pijte často a po malých doušcích
2. Sáhněte po čisté vodě, slabém čaji nebo rehydratačním roztoku
3. Jezte jednoduše a v menších porcích
4. Vynechte alkohol, ostré koření, tučná a smažená jídla
5. Odpočívejte, pokud to jde

Dobře snášená bývá rýže, banán, brambory, suchary, toast nebo vývar. Není nutné nutit se do velkého jídla. Lepší je dát tělu čas a nezatížit ho další těžkou porcí.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/prujmy/

Hydratace a elektrolyty při trávicích potížích při cestování

Hydratace je základ, ale na cestách se na ni často zapomíná. V letadle je suchý vzduch, při přesunech nechceme pořád hledat toaletu a v horku tělo ztrácí tekutiny pocením.

Na cestu se hodí mít po ruce:

• láhev s vodou
• elektrolyty nebo rehydratační sáčky
• minerální vodu
• slabý čaj
• lehce slané jídlo
• vývar, pokud je dostupný

Elektrolyty se hodí hlavně tehdy, když se více potíte, máte průjem, zvracíte nebo trávíte hodně času v horku. Nejsou to kouzelné kapky na zastavení průjmu. Jejich hlavní smysl je pomoci doplnit tekutiny a minerály.

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/natios-premium-electrolytes--elektrolyty-s-12-aminokyselinami--malina--600-g/

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/natios-premium-electrolytes--elektrolyty-s-12-aminokyselinami--citron--600-g/

Praktický postup při průjmu nebo nevolnosti:

1. Nepijte velké množství najednou
2. Dejte si pár doušků každých několik minut
3. Sledujte barvu moči
4. Při výrazných ztrátách tekutin zvažte rehydratační roztok
5. U dětí, seniorů a těhotných žen buďte opatrnější

Zácpa při cestování: když se střeva zpomalí

Zácpa na cestách je velmi běžná. Často za ni může kombinace dlouhého sezení, menšího pitného režimu, jiného jídla a potlačování potřeby jít na toaletu.

Co může pomoci:

• začít den sklenicí vody
• přidat ovoce, zeleninu, ovesné vločky nebo semínka
• chodit pěšky, kdykoli to jde
• neodkládat návštěvu toalety
• dopřát si teplý nápoj ráno
• přidat vlákninu postupně

U vlákniny je důležité zapíjení. Třeba psyllium na sebe váže vodu, a proto potřebuje dostatek tekutin. Když se vezme bez vody, nemusí trávení pomoct a může pocit těžkosti spíš zhoršit.

U zácpy se také vyplatí nepanikařit hned po jednom dni. Pokud ale zácpa trvá déle, je bolestivá, objevuje se krev nebo silná bolest břicha, je na místě poradit se s lékařem.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/zacpa/

Nadýmání a těžký žaludek na cestách

Nadýmání často vzniká docela obyčejně. Rychlé jídlo na letišti, bublinky, žvýkačka, velká porce, tučné jídlo nebo příliš mnoho sladkého. Do toho stres a sezení. Břicho pak nemá moc důvodů být v pohodě.

Před dlouhou cestou zkuste:

• menší porci
• méně smaženého jídla
• méně bublinek
• pomalejší tempo jídla
• pohodlné oblečení přes břicho
• krátkou procházku před odjezdem nebo po příjezdu

Velkou roli hraje i kombinování jídel. Když tělo není zvyklé na ostré omáčky, luštěniny, tučné maso a sladký dezert najednou, může reagovat nafouknutím nebo těžkostí. Na ochutnávání místních specialit není nic špatného. Jen je lepší začít menší porcí.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/nadymani-a-plynatost/

Nevolnost v autě, letadle nebo na lodi

Nevolnost z cestování vzniká často kvůli tomu, že oči, vnitřní ucho a tělo posílají mozku rozdílné signály. Typické je motání hlavy, pocit na zvracení, studený pot, bledost nebo únava.

Pomoci může jednoduchá prevence:

1. Sedněte si po směru jízdy
2. Dívejte se ven nebo na horizont
3. Nečtěte během jízdy v autě nebo autobuse
4. Vyvětrejte, pokud to jde
5. Jezte lehce a nejezděte s úplně plným žaludkem
6. Pijte po doušcích
7. U delších cest dělejte přestávky

Na cestu se hodí zázvorový čaj, kandovaný zázvor nebo kapsle, pokud je dobře snášíte. U citlivého žaludku ale opatrně, protože zázvor může být pro někoho výrazný.

Co jíst, aby byly trávicí potíže při cestování mírnější?

Jídlo nemusí být dokonalé. Na cestách často jíme podle toho, co je dostupné. I tak se dá udělat pár rozumných voleb, které trávení ulehčí.

Dobře se obvykle snáší:

• rýže
• brambory
• banán
• ovesná kaše
• toast
• vývar
• jogurt, pokud vám mléčné výrobky běžně sedí
• vařená zelenina
• libové maso
• jednoduché polévky

Naopak opatrně s jídly, která jsou hodně tučná, ostrá, sladká nebo nezvyklá. U citlivého trávení se vyplatí nepřehánět ani kávu a alkohol. Obojí může u někoho podráždit žaludek nebo rozhýbat střeva víc, než je příjemné.

Praktické pravidlo zní: před přesunem jezte jednoduše, po příjezdu ochutnávejte pomalu. Když vás čeká dlouhý let, trajekt nebo několik hodin v autě, není nejlepší nápad dát si těžké jídlo těsně před cestou.

Probiotika, vláknina, hořčík a byliny jako podpora trávení

Doplňky stravy mohou být na cestách praktickou podporou, ale neměly by nahrazovat hygienu, bezpečné jídlo, pitný režim ani lékařskou péči. Fungují nejlépe jako součást celého režimu.

• Probiotika
  Probiotika mohou podpořit střevní mikrobiom. U cestování dávají smysl hlavně pro lidi, kteří vědí, že jim změny režimu pravidelně rozhodí trávení. Účinek se liší podle konkrétního kmene, dávky i člověka.
• Vláknina
  Vláknina se hodí hlavně při sklonu k zácpě. Nejlepší je začít pozvolna a vždy ji dobře zapíjet. Náhlé velké množství vlákniny může u citlivějších lidí zhoršit nadýmání.
• Hořčík
  Hořčík je minerál, který se hodí zejména při vyšší fyzické zátěži, pocení nebo cestování v horku. Některé formy mohou mít u citlivých osob projímavější efekt, proto není ideální experimentovat s novým doplňkem přímo v den odjezdu.
• Byliny
  Máta, fenykl, heřmánek nebo zázvor se tradičně používají při pocitu těžkého žaludku nebo nadýmání. U bylin ale platí totéž co u doplňků: vybírejte podle vlastní snášenlivosti a nepřehánějte to.

Co si přibalit do cestovní lékárničky na trávení?

Cestovní lékárnička nemusí být velká. Důležité je mít u sebe věci, které pokryjí nejběžnější potíže a které víte, že vám sedí.

Na trávení se může hodit:

• rehydratační roztok nebo elektrolyty
• probiotika
• rozpustná vláknina
• dezinfekční gel na ruce
• vlastní láhev na vodu
• suchary nebo jednoduchá svačina
• léky, které běžně používáte
• teploměr
• doporučení od lékaře při cestě do rizikovější destinace

Před cestou do vzdálenějších oblastí je rozumné probrat výbavu s lékařem nebo lékárníkem. Obzvlášť pokud cestujete s dětmi, jste těhotná, máte chronické onemocnění nebo užíváte léky.

Na místě pak pomáhá jednoduchá prevence:

1. Myjte si ruce před jídlem
2. Používejte dezinfekci, když není voda a mýdlo
3. Pijte bezpečnou vodu
4. V rizikových oblastech si dávejte pozor na led
5. Opatrně se syrovými potravinami
6. Jezte tam, kde jídlo nevypadá dlouho odstáté

Kdy raději vyhledat lékaře

Většina lehkých trávicích potíží při cestování odezní s klidem, tekutinami a šetrným jídlem. Jsou ale situace, kdy je lepší nečekat.

Lékařskou pomoc řešte při těchto příznacích:

• krev ve stolici
• vysoká horečka
• silná nebo zhoršující se bolest břicha
• opakované zvracení
• známky dehydratace
• průjem trvající déle než několik dní
• výrazná slabost nebo zmatenost
• potíže u malých dětí, seniorů nebo těhotných žen

Známky dehydratace mohou být tmavá moč, velká žízeň, sucho v ústech, malátnost, motání hlavy nebo velmi málo močení. U dětí je potřeba být opatrnější, protože se mohou odvodnit rychleji.

Trávicí potíže při cestování jsou nepříjemné, ale často dobře zvládnutelné. Nejvíc pomáhá obyčejný základ: voda, klid, jednoduché jídlo, hygiena, pohyb a rozumná výbava v zavazadle.

FAQ

Co nejčastěji způsobuje trávicí potíže při cestování?
Nejčastěji změna jídelníčku, méně tekutin, dlouhé sezení, stres, méně vlákniny a kontakt s jinou vodou nebo potravinami.

Co si vzít na cestovatelský průjem?
Hodí se rehydratační roztok, elektrolyty, jednoduché jídlo a dostatek tekutin. U závažnějších příznaků je potřeba řešit stav s lékařem.

Pomáhají probiotika při cestování?
Probiotika mohou podpořit střevní mikrobiom, ale nejsou zárukou, že se potížím vyhnete. Důležitá je také hygiena, bezpečné jídlo a pitný režim.

Co pomáhá na zácpu při cestování?
Pomáhá voda, pohyb, pravidelné jídlo, vláknina a neodkládání návštěvy toalety. Vlákninu je potřeba zapíjet.

Co jíst při podrážděném žaludku na cestách?
Vhodná bývá rýže, banán, brambory, toast, vývar, ovesná kaše nebo vařená zelenina. Lepší jsou menší porce a jednodušší jídla.

Kdy je průjem na cestách nebezpečný?
Zpozornět je potřeba při krvi ve stolici, vysoké horečce, silné bolesti, opakovaném zvracení, dehydrataci nebo pokud potíže trvají déle.

Zdroje

• https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/travelers-diarrhea
• https://www.who.int/publications/i/item/WHO-FCH-CAH-06.1
• https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diarrhoeal-disease

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/cestovni-lekarnicka-a-doplnky-na-dovolenou--co-se-hodi-mit-s--sebou/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/vitaminy-a-mineraly-na-festival--roadtrip-nebo-aktivni-dovolenou/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/prujem--priciny--priznaky-a-ucinna-pomoc-ve-spravny-cas/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/zacpa--rychla-uleva-a-jednoduche-tipy-na-prevenci/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/nadymani-po-jidle--nejcastejsi-priciny-a-co-pomaha/