Tiché sabotéry hubnutí: Co zpomaluje váš metabolismus?

Zpomalený metabolismus je častým důvodem, proč se váha ani nehne, i když se snažíte sebevíc. Možná držíte kalorie na uzdě, pravidelně cvičíte a pečlivě hlídáte jídelníček – a přesto kýžený úbytek nepřichází. Pokud máte pocit, že vaše tělo jede na zpomalené obrátky a hubnutí vázne, je dobré se podívat na některé méně nápadné sabotéry, které vám mohou házet klacky pod nohy. V tomto článku si je podrobně rozebereme a ukážeme si, co všechno může váš metabolismus zpomalovat, aniž byste to možná tušili.

Nízký příjem kalorií: Méně není vždy více

Logika „čím méně kalorií, tím víc zhubnu“ zní sice jednoduše, ale tělo funguje trochu jako šetřivý účetní. Pokud přijímáte příliš málo kalorií, váš bazální metabolismus – tedy množství energie, které tělo spálí v klidu – se zpomalí, aby si šetřil zásoby. Výsledkem je, že místo vysněného hubnutí se tělo přepne do módu přežití a vy spalujete méně.

Tip: Snažte se najít kalorický příjem, který vás nevede do extrému. Krátkodobě sice můžete zhubnout rychleji, ale z dlouhodobého hlediska se zpomalený metabolismus postará o to, že kila se budou vracet jako bumerang.

Nedostatek spánku: Noční můra pro vaše hubnutí

Spánek je superhrdina, kterého často podceňujeme. Nedostatek spánku může ovlivnit hladiny hormonů leptinu a ghrelinu, které regulují chuť k jídlu. Méně spánku znamená větší hlad a častější chutě na nezdravé dobroty. Navíc, chronický spánkový deficit zpomaluje metabolismus, což je přesně to, co při hubnutí nechcete.

Co způsobuje špatný spánek:

• Stres
• Modré světlo z obrazovek
• Nepravidelný režim

Jak to napravit:

• Dopřejte si alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku denně.
• Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním.
• Udržujte pravidelný režim spánku a bdění.

Stres a kortizol: Tichý zabiják metabolismu

Když jste ve stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který vám v dávných dobách pomáhal přežít útok šavlozubého tygra. Dnes vás ale spíš přivede k tomu, že se nacpete tabulkou čokolády po náročném dni. Vysoké hladiny kortizolu mohou způsobovat ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, a zpomalovat metabolismus.

Naučte se zvládat stres pomocí relaxačních technik, meditace, hlubokého dýchání nebo třeba obyčejné procházky na čerstvém vzduchu.

Nedostatek svalové hmoty: Vaše spalovací pec

Svaly jsou jako vaše osobní spalovací pec – čím více jich máte, tím více kalorií spalujete, a to i v klidu. Pokud vaše cvičení spočívá jen v kardiu, přicházíte o obrovský potenciál k budování svalové hmoty a tím pádem i podpory metabolismu.

Zařaďte silový trénink minimálně 2–3x týdně. Nemusíte hned zvedat stokilové činky – postačí vlastní váha, odporové gumy nebo lehké činky.

Hormonální nerovnováha: Skrytý problém

Někdy ani nejlepší jídelníček a cvičební plán nepomůžou, pokud vás trápí hormonální nerovnováha. Problémy se štítnou žlázou, inzulínová rezistence nebo hormonální změny během menopauzy mohou výrazně zpomalit metabolismus a sabotovat vaše hubnutí.

Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu, nebojte se obrátit na lékaře a nechat si udělat potřebné testy.

Sedavý životní styl: Zabiják pohybu

I když pravidelně cvičíte, pokud zbytek dne prosedíte u počítače nebo na gauči, pořád vedete sedavý životní styl. A ten je velkým nepřítelem metabolismu. Nedostatek pravidelného pohybu během dne znamená méně spálených kalorií a pomalejší metabolismus.

Tipy, jak se více hýbat během dne:

• Každou hodinu se zvedněte a projděte se alespoň pár minut.
• Zkuste stát při telefonování nebo si pořídit polohovatelný stůl.
• Zařaďte více chůze – vystupte o zastávku dřív nebo zvolte schody místo výtahu.

Stárnutí: Metabolismus se mění

Bohužel musíme přijmout fakt, že s přibývajícím věkem se náš metabolismus přirozeně zpomaluje. Kolem 30. roku věku začínáme postupně ztrácet svalovou hmotu, což snižuje bazální metabolismus. Tento proces je sice přirozený, ale správnou péčí ho lze zpomalit.

Klíčem je pravidelný pohyb, silový trénink a dobře vyvážená strava bohatá na bílkoviny, které pomáhají udržovat svalovou hmotu.

Co si z toho odnést?

Metabolismus je citlivý systém, který ovlivňuje celá řada faktorů – od kalorií a spánku, přes stres až po hormonální rovnováhu a věk. Hubnutí není jen o tom „méně jíst a více cvičit“, ale o chytřejším přístupu k tělu jako celku. Dávejte si pozor na tiché sabotéry, které zpomalují váš metabolismus, a hledejte rovnováhu ve všech oblastech života. Tím dáte svému tělu nejlepší šanci nejen zhubnout, ale také si výsledek udržet.

Zdroje

1. https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/zpomaleny-metabolismus-priciny-priznaky-a-tipy-jak-ho-zrychlit-6016.html
2. https://www.vitalia.cz/clanky/8-zpusobu-jak-rozproudit-zpomaleny-metabolismus/#google_vignette
3. https://www.healthline.com/nutrition/6-mistakes-that-slow-metabolism

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/cviceni-bricha-doma--30-denni-vyzva/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kardio-a-silovy-trenink--jak-najit-idealni-kombinaci/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/stres-pod-kontrolou--jak-pochopit-a-zvladnout-stres-v-moderni-dobe/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/kortizol--vse--co-potrebujete-vedet-o-hormonu-stresu/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-snizit-procento-tuku-v-tele/