Podpora zdraví srdce

Pro podporu zdraví srdce můžete udělat hodně i malými každodenními kroky. Pravidelný pohyb, pestrá strava, kvalitní spánek a chvíle klidu mu pomáhají dobře fungovat. Doplňky stravy pak mohou tuto péči vhodně doplnit, zejména když některé důležité živiny v jídelníčku chybí.

Jak funguje srdce a cévní systém?

Srdce funguje jako pumpa, která rozvádí krev do celého těla. S každým stahem posílá okysličenou krev do cév a přijímá zpět tu, která odevzdala kyslík ve tkáních.

Cévy tvoří rozvodnou síť. Tepny vedou krev od srdce, žíly ji vracejí a nejjemnější vlásečnice předávají kyslík a živiny přímo buňkám. Aby tenhle systém fungoval hladce, potřebuje pružné cévy, vyváženou hladinu minerálů a pravidelný rytmus.

Když je celý oběh v rovnováze, tělo má energii a dobře regeneruje. Když se dlouhodobě něco vychýlí, můžete to poznat na únavě, výdrži nebo hůř zvládané zátěži.

Jak pohyb ovlivňuje zdraví srdce?

Pravidelný pohyb patří mezi nejsilnější podporu srdce vůbec. Posiluje srdeční sval, pomáhá udržovat normální krevní tlak a zlepšuje prokrvení celého těla. Nemusí jít o náročný trénink – často stačí pravidelná chůze a mírná vytrvalostní aktivita.

Proč na srdce působí jídelníček a nadbytek soli?

Skladba stravy ovlivňuje srdce a cévy každý den. Přemíra soli může zvyšovat krevní tlak, zatímco pestrý talíř plný zeleniny, ryb a kvalitních tuků působí opačně. Právě jídlo je jeden z mála faktorů, který máte plně pod kontrolou.

Jak souvisí krevní tlak a cholesterol se zdravím srdce?

Krevní tlak a hladina cholesterolu patří mezi klíčové ukazatele zdraví srdce a cév. Dlouhodobě zvýšené hodnoty zatěžují cévní stěny i samotné srdce. Obojí se dá sledovat a ovlivnit režimem, u vyšších hodnot ale patří rozhodnutí lékaři.

Jak spánek ovlivňuje srdce?

Kvalitní spánek dává srdci prostor k regeneraci. Během noci se přirozeně snižuje tepová frekvence i krevní tlak, takže dlouhodobý nedostatek spánku srdce zbytečně zatěžuje. Pravidelný režim a dostatek hodin patří k základům péče o srdce.

Škodí srdci dlouhodobý stres?

Dlouhodobý stres se na srdci a cévách podepisuje víc, než se zdá. Zvyšuje napětí, ovlivňuje krevní tlak i tepovou frekvenci a často táhne dolů i spánek a stravu. Umět stres zvládat je proto stejně důležité jako pohyb nebo jídelníček.

Jak kouření a alkohol zatěžují srdce a cévy?

Kouření a nadměrný alkohol patří mezi největší rizika pro srdce a cévy. Kouření poškozuje cévní stěny a zvyšuje krevní tlak, nadbytek alkoholu zatěžuje srdeční rytmus. Omezení obojího je jedním z nejúčinnějších kroků, které pro srdce můžete udělat.

Jak tělesná hmotnost souvisí se zdravím srdce?

Tělesná hmotnost ovlivňuje, jak tvrdě musí srdce pracovat. Nadbytečná hmotnost se často pojí s vyšším tlakem i cholesterolem a se zvýšenou zátěží oběhu. I mírné, postupné změny přitom dokážou srdci znatelně ulevit.

Jaké jsou příznaky onemocnění srdce?

Onemocnění srdce se může projevit několika typickými příznaky. Žádný z nich sám o sobě nemusí znamenat vážný problém, přesto není dobré je přehlížet.

Mezi typické příznaky patří:

• bolest nebo tlak na hrudi
• dušnost při námaze i v klidu, případně dráždivý kašel
• bušení srdce a nepravidelný rytmus (palpitace)
• pocit na omdlení nebo krátkou ztrátu vědomí (synkopa)
• otoky kotníků a nohou
• namodralé zbarvení rtů a konečků prstů (cyanóza)
• vykašlávání s příměsí krve

Silná nebo náhlá bolest na hrudi, výrazná dušnost či ztráta vědomí jsou situace pro neodkladnou lékařskou pomoc.U mírnějších, ale opakovaných nebo přetrvávajících potíží je namístě objednat se k lékaři na vyšetření.

Vitamíny pro srdce a cévy

Se zdravím srdce se nejčastěji spojují omega-3 mastné kyseliny, draslík, hořčík, vitamin B1 a koenzym Q10. Každý z nich má v těle trochu jinou roli, ale dohromady tvoří podporu svalové činnosti, nervových signálů i energetického metabolismu.

1. Omega-3

Pokud nejíte pravidelně alespoň dvakrát do týdne ryby, dává smysl sáhnout po kvalitním doplňku omega-3.

Při výběru se neřiďte pouze údajem o celkovém množství rybího oleje nebo počtem kapslí v balení. Podstatné je především to, kolik EPA a DHA obsahuje doporučená denní dávka. Doplněk může mít například 1 000 mg rybího oleje v jedné kapsli, ale samotných omega-3 mastných kyselin v něm může být výrazně méně. Vyplatí se proto číst etiketu a oba údaje si zkontrolovat.

Roli hraje také původ oleje, jeho čistota, čerstvost a ochrana před oxidací. Praktické je zohlednit i velikost kapslí a doporučené dávkování, aby se vám doplněk dobře užíval dlouhodobě.

Z českých produktů se hodí například NATIOS Omega 3 z ančoviček nebo NATIOS Krill Oil s přirozeným astaxantinem.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/omega/

2. Koenzym Q10

Koenzym Q10 je látka podobná vitamínům, která se v těle soustředí právě tam, kde je spotřeba energie nejvyšší – z velké části v srdci. Podílí se na tvorbě energie v buňkách a zároveň působí jako antioxidant.

Vlastní tvorba koenzymu Q10 přitom s věkem klesá, a tak po něm sahá spousta lidí zhruba od čtyřicítky. Oblíbený je i u těch, kdo užívají statiny na snížení cholesterolu, protože ty jeho hladinu v těle snižují – v takovém případě je ale vhodné doplnění probrat s lékařem.

Kvalitní koenzym Q10 si můžete vybrat podle dávky i formy: nižší dávky kolem 30 mg se hodí na každodenní udržovací užívání, vyšší (100–200 mg) volí ti, kdo chtějí výraznější denní porci.

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/swanson-coq10--100-mg--50-softgel-kapsli/

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/swanson-coq10--30-mg--60-kapsli/

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/swanson-coq10-maximum-strength--200-mg--90-kapsli/

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/hepatica-coq10--koenzym-q10--80-mg--60-rostlinnych-kapsli/ 

3. Draslík

Draslík patří mezi minerály, které jsou důležité pro normální činnost svalů, nervové soustavy a udržení normálního krevního tlaku. Podílí se také na přenosu nervových impulzů, podle kterých se svaly stahují. To se týká i srdečního svalu. Dospělý člověk by měl podle EFSA přijmout přibližně 3 500 mg draslíku denně. Nejlepším základem jsou běžné potraviny, například brambory, luštěniny, rajčata, listová zelenina, avokádo, ovoce, celozrnné obiloviny nebo mléčné výrobky.

Pokud je jídelníček dlouhodobě málo pestrý nebo v něm zdroje draslíku často chybějí, může dávat smysl jeho příjem cíleně doplnit. Při výběru sledujte především množství elementárního draslíku v denní dávce, ne pouze hmotnost citrátu, glukonátu nebo jiné použité sloučeniny. Doplňky obvykle pokryjí jen část denního příjmu, proto mají jídelníček doplňovat, nikoliv nahrazovat.

Praktickou volbou je NATIOS Potassium & Magnesium, který kombinuje dobře vstřebatelný citrát draselný a malát hořečnatý v jedné kapsli. Jednosložkovou variantou je NOW Foods Potassium Citrate s 99 mg draslíku v kapsli.

4. Hořčík

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, tedy i srdečního svalu, a pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů, která je důležitá pro správné fungování srdce. Podporuje také nervovou soustavu a energetický metabolismus. Při výběru doplňku se vyplatí sledovat množství elementárního hořčíku i jeho formu. Oblíbenou volbou bývá dobře snášenlivý bisglycinát nebo malát vhodný pro každodenní doplňování.

Pro komplexnější podporu srdce a cév může být praktické spojení hořčíku s draslíkem. Oba minerály přispívají k normální funkci svalů a draslík navíc pomáhá udržovat normální krevní tlak. Příkladem je dříve zmiňovaný NATIOS Potassium & Magnesium.

##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/natios-magnesium-malate-1000-mg-b6--90-veg--kapsli-elem--horcik-170-mg/

##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/natios-potassium-magnesium--draslik-citrat-a-horcik-malat--100-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/now-foods-potassium-citrate--draslik-99-mg--180-rostlinnych-kapsli/

5. Taurin

Taurin je látka příbuzná aminokyselinám, která se v těle přirozeně vyskytuje ve vysoké koncentraci mimo jiné i v srdečním svalu. Tělo si ho částečně vytváří samo a získáváme ho také z potravin, především z masa, ryb a mořských plodů.

Taurin najdete také v sestaveném balíčku pro zdraví srdce, kde je doplněný o omega-3 mastné kyseliny a důležité minerály. Jednotlivé složky se vhodně doplňují – EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, draslík pomáhá udržovat normální krevní tlak a hořčík podporuje normální funkci svalů včetně srdečního svalu.

6. Vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B, konkrétně B6 a B12 spolu s kyselinou listovou, přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu. Ten v těle vzniká přirozeně při zpracování aminokyselin a jeho správný metabolismus je důležitý také v rámci péče o srdce a cévy. Tyto vitaminy zároveň podporují tvorbu červených krvinek, energetický metabolismus a normální fungování nervové soustavy.

Pro komplexnější podporu se často kombinuje také vitamin D3 s vitaminem K2. Vitamin D pomáhá se vstřebáváním a využitím vápníku a přispívá k udržení jeho normální hladiny v krvi, zatímco vitamin K podporuje normální srážlivost krve a zdraví kostí. Jejich spojení tak dává smysl především jako součást vyváženého hospodaření s vápníkem v organismu.

##PRODUKT##3 https://www.natima.cz/natios-activated-b-complex--aktivni-formy-vitaminu-b--100-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##3 https://www.natima.cz/natios-myo-inositol--500-mg--90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##3 https://www.natima.cz/natios-biotin--10-000-mcg--extra-strength--90-veganskych-kapsli/

Co jíst pro zdravé srdce a hladinu cholesterolu?

Srdci nejvíc prospívá pestrý talíř založený na zelenině, luštěninách, rybách, ořeších a kvalitních tucích. Strava totiž patří mezi nejsilnější nástroje, jak o srdce a cévy dlouhodobě pečovat.

Velkou roli hraje vláknina, která pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu. Nejvíc jí načerpáte z ovsa a ječmene (díky beta-glukanu), luštěnin, celozrnných potravin a zeleniny. Zároveň se vyplatí omezit trans-tuky, přemíru soli a přidaný cukr.

Ke stravě přátelské k srdci patří třeba:

• tučné mořské ryby jako losos, makrela nebo sardinky
• olivový olej a avokádo
• ořechy a semínka
• listová zelenina, brokolice a řepa
• česnek
• oves a luštěniny

Nejde o jednu „superpotravinu“, ale o celkový vzorec. Pravidelnost a pestrost udělají pro srdce víc než jakýkoli jednotlivý zázrak.

Bylinky pro podporu srdce

Hloh patří mezi byliny tradičně spojované s péčí o srdce a krevní oběh. Jejich zastoupení se liší podle použité části rostliny i způsobu zpracování, proto se u doplňků vyplatí sledovat konkrétní typ a standardizaci extraktu.

V tradičním bylinném lékařství se hloh využívá při dočasných srdečních potížích spojených s mírným nervovým napětím, například při nepříjemném vnímání bušení srdce, a také pro zklidnění při stresu. Neměl by však nahrazovat léčbu vysokého krevního tlaku, arytmie ani jiného onemocnění srdce. Při výrazném nebo opakovaném bušení srdce, bolesti na hrudi, dušnosti či užívání léků na srdce je vhodné jeho užívání konzultovat s lékařem.

Které živiny se hodí do jaké situace?

Různé situace volají po různé podpoře, a proto dává smysl vybírat živiny podle toho, co zrovna řešíte. Následující přehled shrnuje nejčastější případy.

• Pokud pravidelně nejíte ryby – omega-3 se zaměřením na obsah EPA a DHA
• Po čtyřicítce nebo při užívání statinů – koenzym Q10, vždy po domluvě s lékařem
• Při sportu, pocení nebo svalových křečích – hořčík a draslík
• U vegetariánů, veganů nebo při vyšším homocysteinu – vitaminy skupiny B (B6, B9, B12)
• V zimě a při málu slunce – vitamin D
• Při napětí, neklidu a stresu – hořčík, tradičně také hloh

Tenhle přehled je vodítko, ne recept – konkrétní volba vždy závisí na vaší stravě, režimu a zdravotním stavu.

Jak podpořit zdraví srdce v běžném dni?

Podpora srdce se nejlíp buduje z malých návyků, které vydrží. Nemusí to být revoluce, stačí pár věcí dělat pravidelně.

Osvědčí se třeba:

• zařadit pohyb, ideálně kombinaci chůze a mírné vytrvalosti
• jíst pestře, s dostatkem zeleniny, ryb, luštěnin a kvalitních tuků
• hlídat příjem soli a přidaného cukru
• dopřát si dostatek kvalitního spánku
• najít si způsob, jak zvládat stres
• nezapomínat na pravidelné preventivní prohlídky

Nejde o dokonalost, ale o směr – i drobné změny mají smysl, když u nich zůstanete. Kdo chce mít podporu srdce pohromadě, může sáhnout po sestaveném balíčku pro zdraví srdce, který spojuje omega-3, minerály i taurin.

Časté chyby a mýty o podpoře srdce

Kolem srdce koluje spousta zjednodušení, která spíš matou, než pomáhají. Vyplatí se je znát.

Mezi nejčastější patří:

• spoléhat jen na doplňky a zanedbat pohyb a stravu
• měnit všechno naráz a pak to po týdnu vzdát
• brát „čím víc, tím líp“ – u minerálů to neplatí
• na vlastní pěst si „léčit“ tlak vysokými dávkami draslíku, jehož nadbytek může uškodit stejně jako nedostatek
• hnát dávky omega-3 do extrémů – velmi vysoké dávky nemusí být pro každého vhodné
• ignorovat dlouhodobé příznaky a odkládat návštěvu lékaře

Doplňky stravy mají největší smysl tehdy, když režim doplňují, ne když ho nahrazují. Základ zůstává stejný: pravidelnost, pestrost a klid.

Pokud užíváte léky, jste těhotná, kojíte nebo řešíte dlouhodobé zdravotní potíže, je vhodné konzultovat doplňky stravy s lékařem nebo lékárníkem.

FAQ

Jaké doplňky stravy jsou vhodné na podporu srdce?
Nejčastěji se v souvislosti se srdcem zmiňují omega-3 (EPA a DHA), draslík, hořčík, vitamin B1 a koenzym Q10. Dávají smysl hlavně jako doplnění pestré stravy, ne jako její náhrada. U dlouhodobých potíží je vždy na místě poradit se s lékařem.

Pomáhá omega-3 srdci?
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce při denním příjmu 250 mg. Ideální je získávat je z tučných ryb, a pokud je nejíte pravidelně, může být kvalitní doplněk rozumnou volbou. Sledujte hlavně obsah EPA a DHA v denní dávce.

Je koenzym Q10 dobrý pro srdce?
Koenzym Q10 se přirozeně nachází i v srdečním svalu a jeho tvorba v těle s věkem klesá. Bývá spojován s energetickým metabolismem buněk, výzkum jeho účinků na srdce je ale zatím smíšený. U lidí na statinech je vhodné případné doplnění probrat s lékařem.

Jaká strava prospívá srdci?
Srdci obecně svědčí strava bohatá na zeleninu, luštěniny, ryby, ořechy a kvalitní tuky, s omezením soli a přidaného cukru. Pomáhá i dostatek draslíku a hořčíku z běžných potravin. Klíčem je pestrost a pravidelnost.

Který hořčík je nejlepší na srdce?
Neexistuje jedna „nejlepší“ forma, důležitý je obsah elementárního hořčíku a dobrá snášenlivost. Oblíbené bývají chelátové formy jako bisglycinát a malát. Pro srdce a cévy dává smysl i kombinace hořčíku s draslíkem.

Jaké byliny se tradičně užívají na podporu srdce?
Nejčastěji se zmiňuje hloh, který má dlouhou tradici v péči o srdce a krevní oběh. Vědecké důkazy jsou ale zatím omezené a nejednoznačné, proto ho berte jako doplněk režimu. Pokud užíváte léky na srdce nebo tlak, poraďte se před užíváním s lékařem.

Kdy je vhodné jít se srdcem k lékaři?
Pokud pociťujete dušnost, bušení srdce, nezvyklou únavu, otoky nebo závratě, které přetrvávají nebo se opakují, je vhodné nechat se vyšetřit. Tyto projevy mohou mít různé příčiny a spolehlivé posouzení patří odborníkovi.

Zdroje

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living
• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
• https://www.nccih.nih.gov/health/hawthorn
• https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/omega-3--ucinky--davkovani-a-jak-vybrat-kvalitni-rybi-olej/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/koenzym-q10--tajemstvi-energie--zdravi-a-mladi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/proc-je-dulezite-testovat-omega-3/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/ktere-tuky-jsou-zdrave-a-proc-tvori-nezbytnou-cast-naseho-jidelnicku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/horcik-pro-sportovce--kdy-dava-smysl-a-jak-ho-doplnovat/