Co je to jet lag a jak ovlivňuje naše tělo?

Jet lag je stav, kdy jsou vnitřní biologické hodiny v nesouladu s novým časovým pásmem po cestování letadlem přes několik zón. Člověk přistane v New Yorku plný očekávání, ale místo euforie zažívá ospalost uprostřed dne, probuzení ve tři ráno a naprostý zmatek v tělesných funkcích. Vítejte ve světě pásmové nemoci, která sice není vidět, ale dokáže výrazně narušit nejen dovolenou, ale i pracovní cestu.

Jet lag není nic neobvyklého a většina cestujících se s ním setká alespoň jednou. Společně se podíváme na to, co se při jet lagu odehrává v těle, kdo je nejvíce ohrožen, a hlavně – jak ho zmírnit nebo úplně předejít, ideálně bez léků a složitostí.

Co je to jet lag?

Jet lag je dočasná porucha biologických funkcí, která vzniká při cestování letadlem přes několik časových pásem. Tělo má svůj vlastní vnitřní rytmus – tzv. biologické hodiny, které určují, kdy je čas jíst, spát, vstávat nebo se soustředit. Tyto cirkadiánní rytmy se synchronizují hlavně pomocí denního světla.

Při přesunu do jiného časového pásma však tělo reaguje na realitu zpožděně. Jinými slovy – i když hodiny ukazují poledne, tělo je přesvědčeno, že je hluboká noc. Právě tento nesoulad mezi vnějším a vnitřním časem se nazývá jet lag.

Tip: Chcete se naučit jak správně nastavit svůj cirkadiální rytmus? Přečtěte si článek Biologické hodiny a jejich vliv na zdraví: Jak správně nastavit cirkadiánní rytmus?

Jak jet lag ovlivňuje naše tělo?

Rozladěné biologické hodiny mají vliv nejen na spánek, ale i na celkovou fyzickou a psychickou pohodu. Projevy jet lagu jsou různé a mohou trvat od několika hodin až po několik dní. Mezi nejčastější patří:

• Poruchy spánku – potíže s usínáním, probouzení v noci, brzké ranní vstávání
• Denní únava a snížená výkonnost
• Změny nálady – podrážděnost, nervozita, úzkost
• Zhoršená koncentrace a paměť
• Trávicí obtíže – nadýmání, nevolnost nebo ztráta chuti k jídlu
• Bolesti hlavy a dezorientace

Závažnost příznaků často závisí na směru cestování. Let směrem na východ (např. z Prahy do Bangkoku) bývá náročnější než cesta na západ (např. do New Yorku), protože tělo hůře zvládá zkracování dne.

Kdo je nejvíce ohrožen jet lagem?

Ne každý reaguje na časový posun stejně. Někteří lidé se přizpůsobí novému rytmu za den či dva, jiní mohou mít potíže celý týden. Ohroženější jsou:

• osoby cestující přes více než tři časová pásma,
• lidé s nepravidelným spánkovým režimem,
• senioři a malé děti,
• osoby trpící poruchami spánku,
• pracovníci na směny, sportovci nebo častí obchodní cestující.

Důležitou roli hraje i individuální vnímání změn prostředí a schopnost adaptace.

Jak zmírnit projevy jet lagu?

Pásmové nemoci se dá do jisté míry předejít nebo ji aspoň výrazně zmírnit. Doporučuje se:

• Postupně přizpůsobit spánek už několik dní před cestou – posunovat čas usínání a vstávání směrem k cílové destinaci
• Zvolit vhodný letový řád – pokud možno přistát odpoledne a vydržet vzhůru do večera v místním čase
• Pobývat na denním světle – přirozené světlo pomáhá rychleji sladit cirkadiánní rytmus
• Zamezit konzumaci alkoholu a kofeinu během letu – oba narušují spánek a hydrataci
• Dodržovat pitný režim – hydratace urychluje zotavení organismu
• Po příletu dodržovat nový denní režim – jíst, spát a pohybovat se podle místního času

Doplňky stravy a přírodní pomocníci

Při zvládání jet lagu lze využít i osvědčené přírodní prostředky nebo doplňky stravy. Nejde o zázraky, ale správně použitý doplněk může tělu pomoci rychleji se adaptovat.

• Melatonin – hormon, který tělo přirozeně produkuje večer. Jeho doplnění může usnadnit usínání při změně časového pásma, zejména při cestě na východ.
• Hořčík (magnézium) – uvolňuje svaly, pomáhá zklidnit nervovou soustavu a zlepšuje kvalitu spánku.
• L-theanin – aminokyselina obsažená v zeleném čaji, podporuje relaxaci bez ospalosti.
• Bylinné čaje a extrakty – kozlík lékařský, levandule nebo meduňka působí zklidňujícím účinkem na nervový systém.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, obzvlášť pokud člověk užívá jiné léky nebo má zdravotní obtíže.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/jarrow-sleep-optimizer--60-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/now-foods-l-theanin-s-dekofeinovanym-zelenym-cajem--100-mg-250-mg--90-rostlinnych-kapsli/

Zajímavosti a fakta

• Jet lag je oficiálně uznaná porucha spánku – nese kód G47.2 v mezinárodní klasifikaci nemocí.
• Přizpůsobení biologických hodin trvá přibližně 1 den na každé překonané časové pásmo.
• Podle výzkumů NASA trpí jet lagem i astronauti, přestože jejich prostředí je plně kontrolováno.
• Cestování přes sever–jih (například z Prahy do Kapského Města) jet lag většinou nevyvolá – časové pásmo se výrazně nemění.
• Časté střídání časových pásem může mít dlouhodobé dopady na imunitu a hormonální rovnováhu.

Dejte jet lagu sbohem

Jet lag je nepříjemný společník, ale rozhodně ne neporazitelný. Klíčem je porozumění vlastnímu tělu a příprava před i po cestě. Pravidelný spánek, přirozené světlo, dostatek tekutin a případně vhodné doplňky stravy mohou výrazně zkrátit dobu, po kterou se člověk cítí mimo „svůj čas“.

Ať už se cestuje za odpočinkem, dobrodružstvím nebo prací – s trochou vědomého přístupu může být cesta stejně příjemná jako cíl samotný. S jet lagem se dá žít, ale ještě lepší je mu předejít.

Zdroje

1. https://www.newstream.cz/enjoy/jak-porazit-jet-lag-pomoci-svetla-je-na-to-aplikace
2. https://remspanek.cz/jet-lag/
3. https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/jet-lag

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/co-se-deje-v-tele--kdyz-spite-mene-nez-6-hodin/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/biologicke-hodiny-a-jejich-vliv-na-zdravi--jak-spravne-nastavit-cirkadianni-rytmus/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/faze-spanku--co-se-deje--kdyz-spime/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-spravne-nacasovat-uzivani-doplnku-stravy-pro-maximalni-efekt/