Cestovní lékárnička a doplňky na dovolenou: co se hodí mít s sebou

Cestovní lékárnička a doplňky na dovolenou nejsou o tom, vozit s sebou půl koupelny. Jde spíš o chytrý základ, který se vejde do tašky a pomůže ve chvíli, kdy vás překvapí trávení, slunce, únava, drobné poranění nebo změna režimu. Nejlepší cestovní výbava je jednoduchá, praktická a přizpůsobená tomu, kam jedete, s kým jedete a jak daleko budete od lékárny nebo lékaře. CDC doporučuje připravit si cestovní zdravotní balíček hlavně s věcmi, které mohou být v cílové destinaci hůře dostupné. 

Co má obsahovat cestovní lékárnička na dovolenou

Základ cestovní lékárničky by měl pokrýt běžné situace: bolest hlavy, teplotu, průjem, nevolnost, drobná poranění, štípance, spálení od slunce a alergickou reakci. Nemusí být velká, ale měla by být přehledná.
Hodit se může hlavně:

1. léky, které běžně užíváte, ideálně s rezervou na pár dní navíc
2. lék proti bolesti a teplotě
3. přípravek na průjem a rehydratační roztok
4. přípravek na nevolnost při cestování
5. antihistaminikum při alergii, štípnutí nebo svědění
6. dezinfekce na drobné rány
7. náplasti, sterilní čtverce, obvaz, tejp nebo elastické obinadlo
8. pinzeta, malé nůžky, teploměr
9. gel nebo krém po opalování
10. repelent a kvalitní opalovací krém

U léků vždy zkontrolujte expiraci, dávkování a to, zda jsou vhodné pro děti, těhotné ženy nebo osoby s chronickým onemocněním. U cest do zahraničí se vyplatí ověřit i pravidla pro dovoz léků, protože některé země mají omezení u vybraných léčiv. CDC na to u cestovní lékárničky výslovně upozorňuje. 

Cestovní lékárnička a doplňky na dovolenou podle typu cesty

Jinak bude vypadat lékárnička na víkend v Česku, jinak na dovolenou u moře, trek v horách nebo cestu do exotiky. Vždy se vyplatí položit si tři jednoduché otázky:

1. Budu mít poblíž lékárnu?
2. Cestuji s dětmi, seniorem nebo někým, kdo pravidelně užívá léky?
3. Hrozí spíš slunce, zažívání, hmyz, fyzická zátěž, nebo kombinace všeho?

Na krátký pobyt obvykle stačí menší základ. Na delší cestu, aktivní dovolenou nebo pobyt mimo město je lepší přidat více věcí na poranění, hydrataci, trávení a ochranu před sluncem.

Doporučuju obsah cestovní lékárničky přizpůsobit konkrétnímu cestovateli, destinaci i plánovaným aktivitám. Prakticky to znamená, že univerzální seznam je dobrý začátek, ale konečný obsah by měl odpovídat realitě vaší dovolené. 

Doplňky na dovolenou pro trávení

Trávení bývá na cestách jedna z nejčastějších oblastí, která se ozve. Stačí jiná voda, jiný typ jídel, nepravidelnost, více alkoholu, rychlé občerstvení nebo velké porce večer.
Do cestovní výbavy se proto často hodí:

1. probiotika
2. trávicí enzymy
3. vláknina, pokud ji dobře snášíte
4. elektrolyty nebo rehydratační směs
5. hořčík, pokud řešíte křeče, zátěž nebo větší pocení

Probiotika se hodí hlavně jako podpora střevního mikrobiomu při změně režimu. Není nutné od nich čekat zázrak přes noc, ale u citlivějšího trávení mohou být praktickou součástí cestovní rutiny. Je dobré začít je užívat už pár dní před cestou, aby si tělo zvyklo.

Trávicí enzymy mohou být užitečné ve chvíli, kdy víte, že vás čeká těžší jídlo, grilování, hotelový all inclusive režim nebo větší porce než doma. Neřeší příčinu potíží, ale mohou podpořit běžné trávení makroživin.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/podpora-traveni/

Co pomáhá při cestovatelském průjmu a ztrátě tekutin?

Při průjmu na cestách je nejdůležitější hlídat tekutiny a minerály. Nejde jen o vodu, ale i o soli, které tělo ztrácí. Proto se do cestovní lékárničky hodí rehydratační sáčky nebo elektrolyty.

Rehydratační roztoky pomáhají doplnit vodu, sůl a cukr ve správném poměru. NHS uvádí, že se mohou hodit při průjmu, zvracení i nadměrném pobytu na slunci. Zároveň upozorňuje, že léky proti průjmu nejsou vhodné při krvi ve stolici nebo vysoké teplotě a u dětí je vhodné řešit postup s lékárníkem nebo lékařem. 

1. rehydratační sáčky nebo elektrolyty
2. přípravek proti průjmu vhodný pro vaši situaci
3. probiotika
4. dezinfekci na ruce
5. vlastní lahev na vodu

Pozor hlavně u malých dětí, seniorů a lidí s chronickým onemocněním. U nich může být dehydratace rychlejší a je lepší nečekat příliš dlouho, pokud se stav nelepší.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/prujmy/

Doplňky na dovolenou při slunci, pocení a horku

Dovolená často znamená více slunce, vyšší teploty a větší pocení. Tělo tak ztrácí tekutiny i minerály a může se ozvat únava, bolest hlavy, malátnost nebo svalové křeče.
Základ je jednoduchý:

1. pít pravidelně během dne
2. nespoléhat se jen na kávu, alkohol a slazené nápoje
3. doplnit minerály při větším pocení
4. chránit pokožku opalovacím krémem
5. během poledne se držet spíš ve stínu

Z doplňků se mohou hodit hlavně elektrolyty, hořčík a vitamin C. Elektrolyty dávají smysl při horku, sportu, delších výletech nebo po průjmu. Hořčík se často řeší v souvislosti se svaly, nervovou soustavou a únavou. Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému a také k ochraně buněk před oxidativním stresem. 

U minerálů ale neplatí, že víc je automaticky lépe. Pokud máte onemocnění ledvin, srdce, vysoký tlak nebo užíváte léky, je vhodné být opatrnější hlavně u vyšších dávek minerálů.

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/natios-premium-electrolytes--elektrolyty-s-12-aminokyselinami--citron--600-g/

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6-90-veganskych-kapsli/

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/natios-vitamin-c-liposomalni--500-mg--60-veganskych-kapsli/

Cestovní lékárnička pro děti

Cestovní lékárnička pro děti by měla být ještě přehlednější než ta dospělá. U dětí je důležité hlavně správné dávkování podle věku a hmotnosti. Nestačí vzít „něco pro dospělé“ a dávku odhadnout.
Pro děti se může hodit:

1. lék na teplotu a bolest vhodný pro věk dítěte
2. teploměr
3. rehydratační roztok vhodný pro děti
4. probiotika pro děti
5. kapky nebo přípravek při cestovní nevolnosti, pokud je dítě špatně snáší
6. náplasti, dezinfekce, obvaz
7. repelent vhodný pro děti
8. opalovací krém s vysokou ochranou
9. přípravek po štípnutí
10. léky, které dítě běžně užívá

U dětí je dobré mít vše v původním obalu, ideálně s příbalovým letákem. Na dovolené se snadno zapomene, kdy se co naposledy podalo, proto pomůže napsat si dávkování do poznámek v telefonu.

Pokud jedete s malým dítětem do zahraničí, přibalte i kontakt na pediatra, kartičku pojištěnce, cestovní pojištění a seznam běžně užívaných léků.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/doplnky-stravy-pro-deti/

Doplňky na imunitu při cestování

Cestování je pro tělo změna. Jiný spánek, klimatizace, letiště, nové prostředí, méně pravidelná strava a někdy i více stresu. Proto dává smysl myslet i na imunitu, ale bez přehnaných slibů.
Z běžných doplňků se na cestách často hodí:

1. vitamin C
2. vitamin D, hlavně pokud ho užíváte dlouhodobě
3. zinek
4. probiotika
5. kolostrum nebo beta-glukany podle osobní preference

Vitamin C je praktický hlavně tím, že se snadno přibalí a má schválené tvrzení pro podporu normální funkce imunitního systému. Zinek se také podílí na normální funkci imunity a hodí se hlavně tehdy, když ho užíváte cíleně a ne dlouhodobě ve zbytečně vysokých dávkách. Vitamin D má větší smysl jako dlouhodobá rutina než jako nárazová „záchrana“ na týdenní dovolené.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/imunita/

Co přibalit na aktivní dovolenou, festival nebo roadtrip?

Aktivní dovolená, festival i roadtrip mají společné jedno: režim bývá rozházený. Méně spánku, nepravidelné jídlo, více chození, horko, prach, klimatizace, rychlé přesuny.
Tady se hodí myslet hlavně na energii, hydrataci a regeneraci.
Praktický základ:

1. elektrolyty do vody
2. hořčík na večer nebo po zátěži
3. proteinová tyčinka nebo rychlá svačina
4. probiotika nebo trávicí enzymy
5. špunty do uší a maska na oči
6. náplasti na puchýře
7. dezinfekce na ruce
8. opalovací krém a repelent

Na roadtripu se hodí mít část věcí po ruce v autě, ne až na dně kufru. Na festivalu zase oceníte malé balení, které se vejde do batohu. U aktivní dovolené myslete i na boty, ponožky a puchýře — náplasti a ochranné polštářky často zachrání víc než další kapsle.

Časté chyby při balení cestovní lékárničky

Nejčastější chyba je balit buď moc, nebo naopak skoro nic. Přeplněná lékárnička je nepřehledná a těžká. Příliš malá zase nepomůže ve chvíli, kdy se něco pokazí.
Pozor hlavně na tyto chyby:

1. berete léky bez příbalového letáku a nevíte dávkování
2. nezkontrolujete expiraci
3. zapomenete léky, které užíváte pravidelně
4. nemáte nic na průjem a rehydrataci
5. spoléháte na to, že „něco koupíte na místě“
6. vezete doplňky v neoznačených sáčcích
7. kombinujete více přípravků se stejnou účinnou látkou
8. neřešíte rozdíl mezi dospělým a dětským dávkováním
9. zapomenete na pojištění a dokumenty
10. podceníte slunce, hmyz a tekutiny

U doplňků stravy je lepší vzít pár ověřených věcí, které už znáte. Dovolená není ideální čas na zkoušení nových produktů, po kterých nevíte, jak bude vaše tělo reagovat.

Jak cestovní lékárničku prakticky zabalit

Nejlepší cestovní lékárnička je ta, ve které se rychle vyznáte. Rozdělte si ji do menších sáčků nebo pouzder podle použití.
Například:

1. trávení a rehydratace
2. bolest, teplota, alergie
3. rány, náplasti, dezinfekce
4. slunce, štípance, pokožka
5. pravidelně užívané léky
6. doplňky stravy

Léky nechte ideálně v originálním obalu. Pokud si berete jen část balení, přibalte alespoň název, dávkování a expiraci. U cest letadlem mějte pravidelně užívané léky v příručním zavazadle, ne v odbaveném kufru.

Doplňky můžete zabalit do menších cestovních dóz, ale jen tehdy, když přesně víte, co v nich je. U více lidí v rodině se vyplatí popsat si dávkování jménem.

##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/natios-vyhodne-baleni-silna-imunita-a-zazivani/

##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/natios-vyhodne-baleni-imunita-pro-celou-rodinu/

##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/natios-x--lekarna_v_kapse-vyhodne-baleni/

Tipy na každý den: jednoduchý cestovní režim

Na dovolené není cílem držet dokonalý režim. Stačí pár malých věcí, které pomohou tělu zvládnout změnu prostředí.

1. Ráno vypijte sklenici vody.
2. Při horku přidejte elektrolyty nebo minerály.
3. U těžších jídel jezte pomaleji a nepřehánějte porce.
4. Pokud máte citlivé trávení, začněte probiotika už pár dní před cestou.
5. Na slunci se chraňte krémem, pokrývkou hlavy a stínem.
6. Po koupání a pocení doplňujte tekutiny průběžně, ne až večer.
7. Léky a doplňky užívejte ve stejný čas, ať na ně nezapomenete.
8. Při průjmu, zvracení nebo silném pocení myslete hlavně na rehydrataci.
9. Při neobvyklých nebo silných potížích nečekejte a řešte je s lékařem.
10. Po návratu dopřejte tělu pár klidnějších dní na srovnání režimu.

Cestovní lékárnička a doplňky na dovolenou mají sloužit jako klidná pojistka. Ne proto, abyste čekali potíže, ale abyste byli připravení, když se běžné drobnosti ozvou v tu nejméně vhodnou chvíli.

FAQ

Co si vzít do cestovní lékárničky k moři?
K moři se hodí lék na bolest a teplotu, přípravek na průjem, rehydratační roztok, probiotika, antihistaminikum, dezinfekce, náplasti, opalovací krém, přípravek po opalování, repelent a léky, které běžně užíváte.

Jaké doplňky stravy se hodí na dovolenou?
Nejpraktičtější bývají probiotika, elektrolyty, hořčík, vitamin C, vitamin D a případně zinek. Vybírejte podle typu cesty, stravy, zátěže a toho, co už běžně užíváte.

Má smysl brát probiotika před dovolenou?
Ano, u citlivějšího trávení to může být praktické. Probiotika je vhodné začít užívat už několik dní před cestou a pokračovat i během dovolené, hlavně při změně jídelníčku.

Co pomáhá při průjmu na dovolené?
Základem je doplňovat tekutiny a minerály. Hodí se rehydratační roztok, klidnější strava a podle situace přípravek proti průjmu. Pokud je ve stolici krev, máte vysokou teplotu nebo se stav nelepší, je vhodné vyhledat lékaře.

Jak zabalit léky do letadla?
Pravidelně užívané léky mějte v příručním zavazadle. Ideálně je nechte v originálním obalu a přibalte příbalový leták nebo potvrzení, pokud jde o specifické léky. U některých zemí je dobré předem ověřit pravidla pro dovoz léčiv.

Co by nemělo chybět v lékárničce pro děti?
U dětí je důležitý lék na teplotu a bolest podle věku, teploměr, rehydratační roztok, probiotika, dezinfekce, náplasti, repelent pro děti, opalovací krém s vysokou ochranou a všechny pravidelně užívané léky.

Zdroje

• https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart.htm
• https://travelhealthpro.org.uk/factsheet/74/first-aid-kits
• https://111.wales.nhs.uk/travelhealth/Travellinghealthessentials/

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-a-kdy-uzivat-vitamin-d/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/vitaminy-a-mineraly-na-festival--roadtrip-nebo-aktivni-dovolenou/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/prujem--priciny--priznaky-a-ucinna-pomoc-ve-spravny-cas/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/jak-sestavit-jednoduchy-doplnkovy-rezim-bez-zbytecnosti--zaklad-pro-imunitu--traveni-a-energii/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/ktere-doplnky-stravy-nekombinovat-a-kdy-si-dat-pozor/